جاكرتا - يتوق جميع الرجال تقريبًا إلى جسم رياضي ذي عضلات جميلة في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في اليدين والبطن. ليس من المستغرب ، لأن الجسم الرياضي يمكن أن يزيد الثقة في الرجال ، خاصة عند مقابلة الجنس الآخر. ومع ذلك ، فإن الحصول على الجسم المثالي ليس بالأمر السهل.
بشكل عام ، تعتبر التمارين البدنية في مركز اللياقة البدنية الطريقة المفضلة للرجال للحصول على جسم رياضي. ومع ذلك ، فقد ظهرت الآن طريقة جديدة لتكون قادرًا على بناء عضلات الجسم دون الحاجة إلى المرور بعملية طويلة وسلسلة من التمارين البدنية الشاقة. تُعرف هذه الطريقة باسم تمارين الجمباز ، والتي تزيد من حركة المحرك لبناء كتلة العضلات.
تهيمن الحركات التي يتم إجراؤها في تمارين الجمباز على حركات السحب ، والإندفاع ، ورفع الرأس ، والدفع دون استخدام أي دعائم. على الرغم من كونها بسيطة إلى حد ما وتبدو سهلة ، إلا أن هذه الرياضة لا تزال تتطلب تدفئة حتى تصبح العضلات أضعف وتقلل من خطر الإصابة.
يقول خبراء اللياقة البدنية إن القيام بحركات تمارين رياضية بشكل منتظم سيسرع من تكوين الجسم الرياضي الذي يصاحبه تكوين كتلة عضلية في أجزاء معينة من الجسم. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، فقط 30 دقيقة لكل جلسة في اليوم.
اقرأ أيضا: مزيد من المرح ، هذه هي فوائد رياضة الترامبولين
مختلف الحركات الأساسية لرياضة الجمباز
مثل حركة الإحماء ، تهيمن تمارين الجمباز أيضًا على الحركات التي تحفز التمدد وقوة العضلات. بعض الأمثلة على تحركاته مثل شكا من الدفع ، شكا من السحب ، و شكا من الجلوس .
دفع شكا هي حركة تعطي الأولوية لقوة عضلات اليدين والقدمين. حركة دفع شكا على شكل ضخ الجسم بكلتا اليدين. ابدأ في وضعية الانبطاح مع المباعدة بين ذراعيك وساقيك عند مستوى الكتف. استخدم المفاصل الخمسة لأصابع قدميك وكفيك كدعم. اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني ذراعيك ، مع الحفاظ على استقامة ساقيك. بعد ذلك ، ارفع جسمك احتياطيًا عن طريق فرد ذراعيك.
شكا من سحب هي حركة شد الجسم بكلتا يديه. يمكن القيام بهذه الحركة التي تُدرِّب قوة عضلات اليد في أي مكان ، مثل الباب المفتوح. اتخذ وضعية الاستعداد مع الجسم المنتصب. ثم ضع كلتا يديك على مقبض أعلى من رأسك ، مثل إطار الباب. ببطء ، ارفع الجسم بكلتا يديك ، ثم انزل. كرر حتى تصل إلى أقصى ارتفاع.
شكا من الجلوس هي حركة من شأنها تدريب قوة عضلات البطن. تبدأ هذه الحركة بوضعية الاستلقاء ، حيث تكون كلتا اليدين خلف الرأس والساقين مثنية قليلاً أو مستقيمة. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى يصبح رأسك فوق ركبتيك. ثم عد إلى وضع البداية.
اقرأ أيضا: 5 دقائق من التمرين قبل النوم للحصول على أفخاذ مثالية
فوائد مختلفة من تمارين رياضية Olahraga
كل رياضة لها مزاياها وعيوبها. فيما يلي بعض مزايا تمارين الجمباز:
تنويعات الحركة
بالإضافة إلى الحركات الثلاث المذكورة أعلاه ، لا تزال هناك العديد من الحركات التي يتم تضمينها في تمارين الجمباز ، مثل القرفصاء ، شكا من الذقن ، أو دفع الماس . في الواقع ، يمكنك إنشاء حركاتك الخاصة التي تؤدي إلى تكوين عضلات الجسم.
أكثر عملية
ليس عليك أن تكون في مركز لياقة ، يمكنك ممارسة تمارين الجمباز في أي مكان ، مثل المنزل أو المكتب. يمكنك تعديل نوع الحركة وفقًا لاحتياجاتك ، فلا داعي لإجبارها إذا كانت عضلات جسمك غير قادرة على القيام بذلك.
وهكذا تم استعراض موجز لتمارين الجمباز بعد الأنواع والفوائد. يمكن الحصول على الجسم السليم بسهولة ، طالما أنك تلتزم به بانتظام وثبات. لا تنسَ تناول الأطعمة المغذية والفيتامينات للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا. إذا لم يكن لديك الوقت لشرائه ، يمكنك استخدام التطبيق عن طريق اختيار خدمة انتر فارمسي. ومع ذلك ، قبل التمكن من استخدامه ، تحميل التطبيق الأول إنه على هاتفك ، نعم!
