، جاكرتا - ممارسة اليوجا بشكل روتيني ليست شائعة فحسب ، بل يمكن أن توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية للجسم. يقال إن هذا النوع من التمارين يزيد القوة والوعي الذاتي والتوازن بين الدماغ والجسم. فيما يتعلق بالصحة ، يمكن لليوجا أن تقلل من التوتر ، وتقي من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وتخفيف آلام الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون اليوجا مفيدة أيضًا للصحة العقلية ، مما يساعد على تقليل التوتر وتأثيراته على الجسم. يمكن أيضًا الحصول على فوائد الجمال ، يمكن أن تساعد اليوغا في تشكيل الجسم بشكل أكثر مثالية. في الواقع ، ليس من الصعب الحصول على كل هذه المزايا الاستثنائية. يمكنك الحصول عليه من ممارسة اليوجا بانتظام ، بما في ذلك في المنزل.
اقرأ أيضا: حركات اليوجا مفيدة لصحة القلب
حركات اليوغا في المنزل
بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ، قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوجا أمرًا صعبًا. لكن لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك ممارسة اليوجا في المنزل. يوجد العديد من حركات اليوجا التي يمكن ممارستها في المنزل ، ومنها:
- وضعية اليوغا عند الجلوس
كما يوحي الاسم ، يتم إجراء وضع اليوجا هذا في وضع الجلوس. لأداء هذه الحركة ، اجلس متصالبًا وجسمك منتصبًا ، وتورم صدرك للأمام ، ورأسك مرفوعًا ومسترخيًا. يشير إلى يوجا جالس يهدف إلى تقوية العضلات وإرخاء الجسم.
2. جبل بوز
يتم وضع الجبل من خلال الوقوف بشكل مستقيم ويهدف إلى تحسين الموقف وتوازن القطار. الحيلة هي الوقوف بشكل مستقيم مع ربط أطراف أصابع القدم الكبيرة ، بينما يتم شد الكعبين واليدين على جانبي الجسم. قم بتضخيم صدرك لتشكيل وضع الجسم المثالي ، والرأس في وضع مستقيم ، مع الحفاظ على استرخاء الظهر والحوض. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
اقرأ أيضا: 4 حركات يوجا مناسبة للأشخاص المصابين بالربو
3. وضع الشجرة
يتم هذا الوضع بالوقوف على ساق واحدة. تشكل الشجرة مفيد لتدريب التوازن وزيادة مرونة الجسم. الحيلة ، ابدأ من الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضع يديك معًا مثل وضع الصلاة. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليمنى ببطء وضع نعل قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي. استمر لمدة 30 ثانية وحافظ على توازنك. بمجرد الانتهاء ، استبدل تفعل تشكل الشجرة بالقدم اليسرى.
4. الوقوف اليوغا وضعية
وضعية اليوجا الدائمة مفيد لممارسة التوازن والمساعدة في شد أجزاء من الجسم مثل الكتفين والبطن والصدر والوركين. تبدأ هذه الحركة من وضعية الوقوف ، ثم ترفع رجلك اليمنى باستخدام يدك اليمنى للخلف لتشكيل زاوية 45 درجة. حافظ على توازنك بالراحة على رجلك اليسرى ، ثم افرد يدك اليسرى إلى الأمام ببطء. استمر لمدة 30 ثانية وانتقل إلى الساق اليسرى.
5. المحارب
إنها واحدة من أكثر الأوضاع شعبية في اليوغا. محارب مفيد لتقوية عضلات الجسم السفلية ، مع بناء القدرة على التحمل والتوازن. هناك نوعان من الوظائف ، محارب يشير إلى، محارب الأول هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم افرد ساقيك. لف الكتفين لمواجهة جانب واحد ، يسارًا أو يمينًا ، ثم اضبط اتجاه باطن القدمين على هذا الجانب. اثنِ الركبة على الرجل الأمامية بمقدار 90 درجة ، بينما تميل الساق الخلفية أيضًا لتشكيل وضعية 45 درجة. حافظ على استقامة صدرك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
موقع محارب الثاني ، وضع الساقين هو نفس النمط محارب أول. ومع ذلك ، في محارب في هذا ، يتم شد كلا الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين مع توجيه راحة اليد لأسفل.
6. وضع الطفل
من السهل جدًا القيام بحركة اليوجا هذه ومفيدة لشد الوركين والعضلات الرباعية والظهر. أولاً ، اجلس متربعًا ، ثم انحن للأمام حتى يلمس صدرك فخذيك ويلامس جبهتك الأرض. قم بتمديد كلا الذراعين للأمام واستمر لمدة 30 ثانية. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا أثناء القيام بهذا الوضع.
اقرأ أيضا: معدة مسطحة مع حركات اليوجا الثلاث
هل لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى استشارة طبيب فورية؟ اسأل الطبيب في التطبيق مجرد. يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
