، جاكرتا - متلازمة ما قبل الحيض (PMS) غالبًا ما تعاني منه النساء اللاتي يستقبلن أو يستقبلن "ضيوفًا شهريًا". عادة ما يكون الألم الذي يحدث مؤلمًا جدًا ويتداخل مع الأنشطة اليومية.
يقول بعض الخبراء أن الألم الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية هو تأثير انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحيض. في بعض الحالات ، يمكن التغلب على الألم الذي يحدث ولا يتداخل مع الأنشطة أو العمل. من ناحية أخرى ، إذا شعرت بألم شديد ، جرب الأنواع التالية من الأطعمة لتخفيف الألم. اى شى؟
- موز
مضغ الموز فعال في تخفيف التقلصات والألم الذي يحدث كأحد أعراض الدورة الشهرية. والسبب هو أن الإحساس بالألم قد يزداد حدة في اليومين إلى الثلاثة أيام التي تسبق بدء الحيض.
يستخدم الموز كمسكنات للألم وللتقلصات لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم. لأن البوتاسيوم هو أحد المركبات التي يمكن أن تساعد في منع الجسم من المعاناة من التقلصات. عندما يفتقر الجسم إلى تناول البوتاسيوم ، يزداد خطر الإصابة بالتشنجات عادةً.
- زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني غنية بفيتامين ب 6 والمغنيسيوم. يمكن أن يساعد محتوى المغنيسيوم في الأطعمة التي تدخل الجسم في زيادة إنتاج هرمون السيروتونين. هذا هرمون يلعب دورًا في الزيادة مزاج جيد بشكل طبيعي. كما يمكن أن يمنع الشخص من الشعور بالضغط والاكتئاب.
وهذا يجعل زبدة الفول السوداني طعامًا مناسبًا للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية المزعجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين ب 6 في هذه الأطعمة يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الميلاتونين في الجسم. هذا هرمون يلعب دورًا في تنظيم أنماط نوم الشخص. لذلك ، على الرغم من اضطراب الدورة الشهرية ، لا يزال بإمكان الجسم الراحة والتخلص من الألم بشكل أسرع.
- سمك السالمون
عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية ، حاولي تضمين سمك السلمون في قائمة الغداء. لأن محتوى هذا الطعام الصحي يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل آلام الدورة الشهرية. يحتوي السلمون على أوميغا 3 التي تساعد على تنظيم الجسم مزاج وردود فعل الدماغ. وبشكل غير مباشر ، فإن هذا النوع من الطعام سيرسل إشارات جيدة إلى الدماغ ويجعل الجسم يشعر براحة أكبر ويخفف الألم. كما أن تناول سمك السلمون مفيد أيضًا لتجديد الطاقة أثناء الدورة الشهرية. لأن كل قطعة من السلمون تحتوي على الكثير من فيتامينات ب وفيتامين د المفيدة للجسم.
- بيضة
يمكن لمحتوى فيتامين د ، ب 6 وفيتامين هـ الموجود في البيض أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم الناتج عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. أثبتت دراسة أن محتوى الفيتامينات في الطعام ، وخاصة فيتامين د وفيتامين ب ، يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية.
بالطبع ، سواء أكان البيض أو أطعمة أخرى ، من الضروري الانتباه إلى كيفية معالجتها حتى يحصل الجسم على أقصى قدر من الفوائد. على سبيل المثال ، تجنب معالجة البيض أو السلمون بالقلي ، لأنه في الواقع يمكن أن يزيد من الدهون "السيئة" التي يمكن أن تؤثر على الصحة. يمكن فقدان فوائد الطعام إذا لم يتم تناوله بشكل صحيح.
- الشوكولاته الداكنة
تبين أن الشوكولاتة لتخفيف الألم هي نسج. في الواقع في كل ساق الشوكولاته الداكنة يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الشوكولاتة أيضًا في التحكم في ضغط الدم. بحيث يمكن السيطرة على الألم والضعف الناجمين عن الدورة الشهرية.
يمكن أن يساعد استهلاك الشوكولاتة الداكنة أيضًا في تلبية كمية المغنيسيوم في الجسم. من ناحية أخرى ، يمكن لهذا النوع من الطعام أيضًا تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التعب. حتى لا تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مصدر إزعاج. حظا طيبا وفقك الله!
لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد. يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل أيضًا على توصيات لشراء الأدوية لكي تتحسن بشكل أسرع. تحميل الآن على App Store و Google Play!
