"الصيام يمكن أن يسبب بالفعل آثارًا جانبية عند القيام به ، أحدها يسهل النوم. لكن ما الذي يجعل الصيام ينام بسهولة؟ من المهم أن تعرف كيف تمنع حدوث ذلك ".
جاكرتا - عند الصيام ، يجب على الجميع الامتناع عن الأكل والشرب أثناء النهار. ومع ذلك ، هناك تحد كبير آخر يواجهه معظم الناس أثناء الصيام وهو النعاس الذي يحدث غالبًا أثناء العمل.
إذن ، ما هي الأسباب التي تجعل الشخص ينام بسهولة أكبر عند الصيام؟ إليك شرحًا لما تحتاج إلى معرفته!
اقرأ أيضا: ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن يتم تناولها في الصيام؟
أسباب الصيام السهلة تجعل الإنسان يشعر بالنعاس
في الواقع ، السبب الرئيسي الذي يجعل الصيام يسبب النعاس هو انخفاض مستويات السكر في الدم في الجسم. بهذه الطريقة ، يصبح الجسم أضعف ويواجه الدماغ صعوبة في التركيز. تجعل هذه الحالة الشخص أكثر عرضة للشعور بالنعاس مما قد يؤثر على الإنتاجية.
ليس هذا فقط ، فهناك عوامل أخرى تجعل الصيام أسهل على الشخص للنوم ، ألا وهي أوقات النوم غير المنتظمة. أثناء الصيام ، يحتاج بعض الناس إلى الاستيقاظ في الساعة 2 صباحًا للاستعداد للسحور وقد لا ينامون مرة أخرى حتى الصباح. إن الجمع بين قلة النوم وانخفاض مستويات السكر في الدم يجعل النعاس لا يطاق.
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن تكون الحالة إحدى التغيرات المفاجئة في عادات الأكل. مع مرور الوقت ، يزداد تناول السعرات الحرارية في الليل ، مصحوبًا بانخفاض في مستويات الكورتيزول والأنسولين. الكورتيزول هو أحد الهرمونات المهمة في الجسم ، لأنه إذا كانت مستوياته قليلة جدًا ، فإنه يسبب التعب المزمن.
من ناحية أخرى ، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل كبير ، يمكن أن تحدث بعض الآثار الضارة ، مثل زيادة الوزن ، ومشاكل في وظائف المناعة ، وخطر الإصابة بأمراض مزمنة. مستويات الكورتيزول المرتفعة وخيارات الطعام السيئة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
اقرأ أيضا: على ما يبدو ، هذه هي فوائد الصيام للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
افعل هذا للتغلب على النعاس أثناء الصيام
إذا كنت تستطيع التخلص من النعاس في يوم عادي عن طريق شرب القهوة أو تناول وجبات خفيفة للبقاء مستيقظًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق أخرى للتغلب على هذه المشكلة أثناء الصيام.
إليك كيفية محاربة النعاس والبقاء منتعشًا أثناء الصيام في العمل:
1. نم جيدا في الليل
عند الصيام ، ستشهد تغيرات في أنماط النوم ، لأن عليك الاستيقاظ قبل الفجر لتناول السحور. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالنعاس أثناء النهار. لمنع هذا ، عليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً قبل الاضطرار إلى الاستيقاظ لتناول السحور في الصباح.
2. خذ قيلولة جيدة
عند الصيام ، لا تحتاج إلى أخذ استراحة لتناول طعام الغداء. بهذه الطريقة ، اغتنم هذه الفرصة لأخذ قيلولة جيدة. إذا أمكن ، يمكنك ضبط المنبه لمدة تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة للنوم. عندما تستيقظ ، يصبح عقلك أعذب وتعود إنتاجيتك لإكمال كل العمل.
3. اغسلي وجهك
عندما تشعر بالنعاس ، حاولي الذهاب إلى المرحاض واغسلي وجهك بالماء لينعش مجددًا. ثبت أن هذه الطريقة فعالة في تقليل النعاس أثناء العمل. يمكن أن يجعلك غسل وجهك بالماء البارد أكثر استرخاءً وانتعاشًا ، لذا يمكنك التركيز على العمل مرة أخرى.
4. تمتد
ستجد أنه من الأسهل الشعور بالنعاس إذا جلست ساكنًا لفترة طويلة. لذلك ، عندما تشعر بالنعاس ، فمن الجيد القيام بتمارين بسيطة لتحريك العضلات وتجنب التيبس.
يمكنك أيضًا التجول في المكتب لبضع دقائق لزيادة تدفق الدم وزيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ حتى يختفي النعاس.
اقرأ أيضا: 4ـ فوائد الصيام للصحة
حسنًا ، هذا هو سبب النعاس الذي ينشأ بسهولة عندما يصوم شخص ما وكيفية التغلب عليه. في الواقع ، من السهل جدًا حدوث النعاس ويمكنك منعه قبل حدوثه. تأكد من ضبط وقت النوم المناسب مع قيلولة أثناء فترات الراحة للحفاظ على التركيز والإنتاجية.
للحفاظ على التركيز والإنتاجية في العمل أثناء الصيام ، يمكنك الحصول على مكملات إضافية وفيتامينات متعددة يمكن شراؤها من خلال التطبيق . يتم تسليم مشتريات الأدوية مباشرة إلى المنزل في غضون 30-60 دقيقة فقط. للاستمتاع بهذه الراحة ، تحميل تطبيق فى الحال!
المرجعي:
صحة الرجل. تم الوصول إليه عام 2021. المخاطر والآثار الجانبية للصيام المتقطع يجب أن تعرفه.
الاخبار الدولية. تم الوصول إليه عام 2021. قد يعاني الصائمون من الصداع والضعف والإرهاق.
تم التحديث في 22 سبتمبر 2021.
