، جاكرتا - من المعروف أن التمارين الرياضية تجعل الجسم أكثر صحة ولياقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى حرق الدهون وبناء عضلات البطن. للحصول على عضلات البطن المرغوبة ، يمكنك بالفعل ممارسة الرياضات المائية.
تتطلب الرياضات التي يتم ممارستها في الماء طاقة أعلى ، لأن الجسم يجب أن يعمل بجهد أكبر في الماء. عندما يكون الجسم في الماء ، سيحاول تحمل وطأة ضغط الماء الذي قد يكون أقوى 12 مرة ، بحيث تصبح عضلات البطن أقوى وأكثر إحكامًا. ومع ذلك ، فإن بناء عضلات البطن أصعب من بناء العضلات في أجزاء أخرى من الجسم.
فيما يلي بعض الرياضات التي يمكنها بناء عضلات البطن وهي:
سباحة
السباحة هي إحدى طرق حرق الدهون وكذلك لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن. من خلال تنسيق الحركات في عضلات اليدين والبطن والساقين والجسم لمحاولة موازنة ضغط الماء. للحصول على أقصى قدر من النتائج من أجل تشكيل عضلات البطن ، عند السباحة يجب القيام بالحركة الصحيحة. الطرق هي:
- ركلة القدم. يتم هذا النمط باستخدام عوامة ، بحيث يطفو الجسم في وضع مستقيم للجسم من أطراف اليدين إلى أصابع القدم. ثم ، قم بتأرجح ساقيك بالتناوب مع إبقاء رأسك فوق سطح الماء. استمر في الحركة إلى الجانب الآخر من المسبح ثم ذهابًا وإيابًا حتى تشعر بالرضا.
- سحب العوامات. تتطلب هذه الحركة أيضًا عوامة أو سحب العوامة ليطفو الجسم. طريقة بناء عضلات البطن هي أول قرصة سحب العوامة حافظ على قدميك معًا أثناء السباحة. بهذه الطريقة ، لن تستخدم قدميك للسباحة وتستمر في استخدام يديك للسباحة. مع هذا الوضع ، تصبح عضلات البطن مشدودة.
كرة الماء
كرة الماء هي رياضة جماعية يتم إجراؤها في حوض السباحة عن طريق وضع الكرة في مرمى الخصم قدر الإمكان. يجب على كل عضو في الفريق الاستمرار في السباحة على السطح وتمرير الكرة بيد واحدة. النظام مشابه لكرة القدم إلا أنه يتم في الماء. يتكون فريق كرة الماء من سبعة أشخاص من ستة لاعبين وحارس مرمى واحد.
عندما يلعب الشخص كرة الماء ، فإن جميع أجزاء جسمه سوف تتحرك بنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على اللاعبين أيضًا إبقاء أجسادهم على السطح. وبالتالي ، سيتم تدريب حتى عضلات الجسم التي نادرًا ما يتم تحريكها ، بما في ذلك عضلات البطن.
مائي
تتم هذه الرياضة في الماء بحركات تأتي من الجمباز. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات كتفك وصدرك وبطنك. تعتمد معظم الجمباز على قوة الساق عند أدائها على الأرض. في هذه الأثناء ، عند القيام بالرياضات المائية ، يمكن أن يساعد ضغط الماء في كل حركة ، لذلك لا يرتاح دائمًا على القدمين.
ساعة واحدة من التمارين الهوائية يمكن أن تحرق ما يصل إلى 235-345 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد aquarobic أيضًا نظام القلب. يمكن لممارسة التمارين المائية أن تحافظ على الصحة ، وخاصة صحة القلب والرئة. يمكن أن يحسن هذا التمرين نظام القلب والأوعية الدموية في جسمك.
هذه 3 رياضات مائية يمكنها تدريب عضلات بطنك. إذا كانت لديك أسئلة حول بناء عضلات البطن ، فإن الأطباء من جاهز للمساعدة. الطريقة الوحيدة تحميل تطبيق في متجر التطبيقات أو متجر Play.
اقرأ أيضا:
- نظرة خاطفة كيفية تشكيل ستة حزم المعدة
- تستحق المحاولة! تقليص المعدة عن طريق ركوب الدراجات
- 5 تمارين قوية يمكنها أن تقلص معدتك بسرعة
