، جاكرتا - يوصي العديد من الأطباء وأطباء التوليد بتناول الأسماك أثناء الحمل. وذلك لأن الأسماك غنية بالمغذيات ، لذلك يمكن أن تساعد النساء الحوامل على توفير التغذية للطفل في الرحم.
يمكن أن تكون تغذية النساء الحوامل معقدة في بعض الأحيان. الأمر معقد ليس لأنه من الصعب الحصول عليه ، ولكن لأنه يتعلق باختيار الطعام أو الشراب المناسب للمرأة الحامل. ومع ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أنه ليست كل أنواع الأسماك ، وخاصة الأسماك البحرية ، جيدة وآمنة للاستهلاك أثناء الحمل. لذلك ، عليك الانتباه إلى نوع السمك الذي تتناوله.
دليل اختيار الأسماك للحامل
لسنوات ، نصح الأطباء النساء الحوامل والآباء الذين لديهم أطفال صغار بتناول الأسماك ، لكن تجنب الأسماك المحتوية على الزئبق. لا يزال هذا الاقتراح محيرًا ، لأنه لم يكن هناك توضيح بشأن أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة أو عالية من الزئبق.
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) و وكالة حماية البيئة الأمريكية أصدرت وكالة حماية البيئة (EPA) إرشادات نهائية حول استهلاك الأسماك تستهدف النساء الحوامل والمرضعات والآباء والأمهات الذين لديهم أطفال صغار. تواصل الوكالات الحكومية الأمريكية توصية الناس بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع.
حتى الآن ، قدمت هذه الوكالات أيضًا معلومات عن الأسماك عالية ومنخفضة الزئبق. تم حساب مستويات الزئبق باستخدام بيانات إدارة الغذاء والدواء ومصادر أخرى. تنص النصيحة الجديدة على أنه يجب على النساء الحوامل والمرضعات وأولياء أمور الأطفال الصغار تجنب سبع أنواع من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، بما في ذلك:
- سمك القرميد من خليج المكسيك
- قرش
- سمك أبو سيف
- سمك خشن برتقالي
- تونة عين كبيرة.
- مارلين.
- الملك ماكريل.
الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، بما في ذلك الأنواع الأكثر شيوعًا للاستهلاك هي السلمون وسمك القد والجمبري والبلطي. طُلب من تجار الأسماك نشر هذه الاقتراحات بالإضافة إلى مخططات مرجعية للأسماك لمساعدة الجمهور على إطلاعهم وتحديد الأسماك التي يجب شراؤها.
تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن 50 في المائة من النساء الحوامل اللائي شملهن الاستطلاع أفدن بتناول كميات أقل من الأسماك الموصى بها. تعتبر الأسماك عمومًا خيارًا صحيًا للاستهلاك ، نظرًا لمحتواها من البروتين والدهون الصحية.
الكمية الموصى بتناولها من الأسماك أثناء الحمل
بالنسبة الى إدارة الغذاء والدواء توصي الولايات المتحدة النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 340 جرامًا من الأسماك من مختلف الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الزئبق. يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزئبق.
صحيح أن جميع الأسماك تحتوي على الزئبق ، لكن بمستويات مختلفة جدًا. يجب عدم تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق أثناء الحمل. الأسماك التي تحتوي على الزئبق هي أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل والهامور والمارلين. إذا كنت تعرف بالفعل فوائد تناول السمك أثناء الحمل ، فلا داعي للارتباك بعد الآن في اختيار الأسماك.
أثناء الحمل ، قد يكون من الجيد الاستمرار في المناقشة مع طبيبك في تعرف على الأطعمة الصحية الموصى بها وتجنبها. هذا جيد للتأكد من تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل. لست بحاجة للذهاب إلى المستشفى للمناقشة مع الطبيب من خلال التطبيق يمكنك مناقشة عبر دردشة أو مكالمة صوتية / مكالمة فيديو أي وقت وأي مكان. عملي ، صحيح؟ تعال بسرعة تحميل التطبيق الآن!
اقرأ أيضا:
- تريد أم وطفل بصحة جيدة؟ هذه العناصر الغذائية الستة الهامة للحوامل
- الرضاعة الطبيعية والحامل لا تستطيع أكل التوابل؟
- 5 أنواع من الأطعمة الصحية للحوامل
