، جاكرتا - بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تجعل تمارين كيجل العلاقات بين الزوج والزوجة أكثر انسجامًا. لا أعرف من أين أتت ، فالتمرين المفيد لتدريب وتقوية عضلات الحوض يسمى BL. لغة الجسد ). الحركة التي يجب القيام بها هي شد عضلات الحوض بمصطلح "قرصة" وتحريرها بشكل متكرر. تُعرف هذه الحركة باسم تمارين كيجل.
كيجل هو اسم تمرين لعضلات الحوض. اكتشف هذا التمرين د. Arnold Kegel في حوالي عام 1948. العضلات التي يتم تدريبها هي عظام الحوض (الحوض) التي تدعم المسالك البولية والمثانة والرحم والمستقيم. لكي تتمكن من القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تعرف أولاً الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. ها هي المراجعة!
كيفية القيام بتمارين كيجل
حاول أن توقف تدفق البول أثناء التبول. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فهذا يعني أنك أتقنت الحركات الأساسية. يجب أن يتم هذا التمرين تدريجياً. إذا قمت بذلك بشكل خاطئ ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة العضلات وخطر الإصابة بعدوى في المسالك البولية.
للتأكد من قيامك بتمارين كيجل بشكل صحيح ، جرب ما يلي:
1. العثور على العضلات الصحيحة ر
للتعرف على عضلات قاع الحوض ، توقف عن التبول في المنتصف. بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض ، يمكنك أداء التمرين في أي وضع ، على الرغم من أنك قد تجدين أنه من الأسهل القيام به وأنت مستلقٍ أولاً.
2. إتقان التقنية
للقيام بتمارين كيجل ، تخيل أنك تجلس على الأرض وتشد عضلات حوضك كما لو كنت ترفع شيئًا ما. جربها لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخِ وعدًا لثلاث.
3. حافظ على التركيز
للحصول على أفضل النتائج ، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط. احرص على عدم ثني عضلات بطنك أو فخذيك أو أردافك. تجنب أيضًا حبس أنفاسك ، وبدلاً من ذلك تنفس بحرية أثناء التمرين.
4. كرر ثلاث مرات في اليوم
كرري ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم. لا تعتاد على استخدام تمارين كيجل لبدء وإيقاف تدفق البول. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل أثناء إفراغ المثانة إلى عدم اكتمال إفراغ المثانة ، وقد يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
روتين تمارين كيجل ، ما هي الفوائد؟
يمكن أن تؤدي الولادة والشيخوخة وزيادة الوزن إلى تقليل وظيفة عضلات الحوض السفلية وقوتها. تمارين كيجل أو المعروفة أيضًا باسم تمارين تدريب عضلات الحوض السفلية مفيدة لتحسين هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها من تمارين كيجل ، بما في ذلك:
- إدارة البول عند الجماع.
- يساعد في الحفاظ على العضلات لتمرير البول.
- عند الرجال ، قد يكون من المفيد تحسين الأداء في الجنس.
- تبسيط عملية الولادة. عضلات الحوض القوية والمرنة مفيدة في فتح قناة الولادة ومنع بضع الفرج. للحصول على أفضل النتائج ، يمكن إجراؤها أثناء الحمل أو بعد الولادة.
- منع ضعف واتساع عضلات الحوض بعد الولادة مما قد يؤدي إلى نزول الرحم.
اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في خفاء في أي وقت ، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة. إذا كنت تواجه مشكلة في أداء تمارين كيجل ، فلا تخجل من طلب المساعدة. يمكن لطبيبك أن يعطيك إرشادات لتعلم تدريب العضلات الصحيحة.
هل تريد معرفة ومناقشة الأطباء حول تمارين كيجل؟ يمكنك القيام بذلك من خلال . باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك أن تطلب من أخصائي معرفة فوائد تمارين كيجل. هيا، تحميل تطبيق على Google Play و App Store الآن!
