, جاكرتا - بعد ما يقرب من 14 ساعة من الصيام ، فلا عجب أن يرغب الكثير من الناس في تناول الطعام على الفور عندما يحين وقت الإفطار. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون المعدة ممتلئة بالفعل على الرغم من شرب الشاي المثلج الحلو وكومبوت الموز فقط. هل تعرف ما الذي سببها؟
امتلاء المعدة بسرعة عند الإفطار بسبب عملية تكيف الجهاز الهضمي الذي كان فارغًا ثم امتلأ فجأة. لهذا السبب ، عند الإفطار ، ينصح بتناول الطعام ببطء وبشكل تدريجي.
اقرأ أيضا: التعرف على اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة عند الأطفال
أسباب امتلاء المعدة بسرعة عند الإفطار
امتلاء المعدة بعد الإفطار أمر شائع ، خاصة في الأسابيع الأولى من الصيام. هذا لأن عملية تكيف الجسم ، والتي كانت في الأصل تحصل على الطعام بشكل روتيني ، يجب الآن تركها فارغة لمدة 14 ساعة تقريبًا حتى يحين وقت الإفطار.
عملية التكيف هذه تجعل الجسم متوترًا ، بحيث يكون الجهاز العصبي الذي يعمل بشكل رئيسي هو الجهاز العصبي الودي. ونتيجة لذلك ، فإن الطعام الذي يتم تناوله بعد الإفطار يظل محجوزًا لعدة دقائق قبل دخوله الأمعاء ليتم امتصاصه وهضمه من قبل الجسم.
يمكن منع الامتلاء المفرط للمعدة بعد الإفطار عن طريق الأكل ببطء عند الإفطار. لأنه في الحالات الأكثر شدة ، لا يؤدي الاستهلاك المفرط للطعام إلى انتفاخ المعدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حرقة المعدة والانتفاخ بسبب امتلائها بالغازات.
يفطر الصيام ببطء لمنع المعدة
ابدأ بشرب الماء أو مشروبك المفضل (باستثناء الكافيين ، الفوار ، والكحول) وتناول الحلويات. ينصح بتناول الأطعمة الحلوة لاستعادة سكر الدم (الجلوكوز) الذي يميل إلى الانخفاض أثناء الصيام.
على الرغم من أن الأطعمة الحلوة موصى بها ، مؤسسة التغذية البريطانية توصي بأن المدخول الحلو المستهلك يأتي من مصادر طبيعية غنية بالعناصر الغذائية وعالية الألياف. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة (خاصة التمر) وعصائر الفاكهة وثلج الفاكهة بدون سكر مضاف.
من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون (مثل الأطعمة المقلية) عند الإفطار. والسبب هو أن الأطعمة الدهنية تبطئ عمل الجهاز الهضمي وتؤدي إلى ارتجاع المريء. نظرًا لأن الجسم يستغرق حوالي 20 دقيقة لإعطاء إشارة الشبع للدماغ ، فمن المستحسن تناول وجبة كبيرة بعد 20-30 دقيقة بعد الإفطار بالتكجيل.
إن تناول وجبات كبيرة على الفور عند الإفطار يمكن أن يزيد بشكل كبير من حمض المعدة والجلوكوز. لأن الطعام الزائد الذي يتم تناوله عند الإفطار يستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمه من قبل الجسم ، مما يسبب أعراض الحرقة والمعدة غير المريحة. تحدث هذه الحالة بسبب محدودية إنزيمات الجهاز الهضمي في المعدة.
اقرأ أيضا: أساطير حول 5 مفطرات للصيام
شيء آخر يجب ملاحظته عند الصيام هو شرب كمية كافية من الماء والألياف. تُعرف قواعد شرب الماء أثناء الصيام بالنمط 2-4-2 ، أي كأسان من الماء عند الإفطار ، وأربعة أكواب من الماء في الليل ، وكوبان من الماء عند الفجر. تناول الألياف مهم لمنع عسر الهضم الذي غالبًا ما يكون شكوى أثناء الصيام. يمكنك الحصول على الألياف من تناول الفواكه والخضروات.
هذا هو سبب امتلاء المعدة بسرعة عند الإفطار. يمكن طلب معلومات أخرى عن الصحة أثناء الصيام على . هل تحتاج إلى شراء دواء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل؟ يمكنك استخدام خدمة Health Shop على نعم!
بالإضافة إلى عملية تكييف الجهاز الهضمي ، في بعض الأحيان تمتلئ المعدة بسرعة عند تناول الطعام ، ويمكن أن يكون سببها بعض الحالات الصحية. خاصة إذا كان الإحساس بالامتلاء مصحوبًا برغبة في القيء أو الغثيان أو الانتفاخ أو فقدان الوزن.
اقرأ أيضا: افعل هذه الأشياء الستة لإنقاص الوزن بسرعة
يمكن أن تشير الأسباب المحتملة للشبع إلى مرض ارتجاع المريء أو قرحة في المعدة. في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث مشاكل أكثر خطورة مثل سرطان البنكرياس.
المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 علامات وأعراض لا ينبغي تجاهلها.
هيلثلاين. تم الاسترجاع 2021. التهاب المعدة المزمن.
