، جاكرتا - في الواقع لا توجد قواعد محددة بشأن أفضل وقت لممارسة الرياضة. يمكن أن يوفر كلا التمرين في الصباح والليل فوائد صحية للجسم.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح أو لديهم نشاط محموم في الصباح ، فإن ممارسة الرياضة في الليل هي بديل يمكنك اختياره. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الليل يعترفون بأنهم يعانون من صعوبة في النوم ، ويمكنهم حتى السهر طوال الليل. يُعرف تأثير التمرين الليلي هذا أيضًا باسم الأرق بعد التمرين . ثم كيف تحلها؟
الأرق بعد التمرين وكيفية التغلب عليه
الأرق بعد التمرين هي مشكلة في النوم غالبًا ما يعاني منها الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة غالبًا في الليل. على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة بالفعل لتحسين جودة النوم ، إلا أن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على وقت النوم.
اقرأ أيضا: تمرين الصباح أو المساء ، أيهما أفضل؟
وذلك لأن التمارين لا تؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، بل يمكنها أيضًا زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر. في الواقع ، لكي يتمكن الجسم من النوم بشكل جيد ، يحتاج إلى أن يكون في حالة استرخاء مع انخفاض مستويات الكورتيزول.
ارتفاع مستويات الكورتيزول مع الأضواء نادي رياضي يمكن للضوء الساطع أن يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين الصحي ، وهو هرمون ضروري للنوم. خذ الأمور ببساطة ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضات الليلية مرة أخرى.
وفقًا لدراسة ، فإن ممارسة الرياضة في أي وقت ، بما في ذلك في الليل ، لا تزال مفيدة في جعلك تنام بشكل سليم أكثر مما لو لم تمارس الرياضة على الإطلاق. ومع ذلك ، من أجل تجنبها الأرق بعد التمرين فيما يلي بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها قبل ممارسة الرياضات الليلية:
1. تجنب القيام بتمارين مكثفة قبل النوم بثلاث ساعات. سيعطي هذا الجسم وقتًا للاسترخاء والنوم جيدًا.
2. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، فاختر تمرينًا مسائيًا منخفض الكثافة مثل اليوجا والمشي والركض.
3. ضع جدولًا للتمارين الرياضية وجدولًا زمنيًا للنوم في نفس الوقت كل ليلة والتزم بهذا الروتين. هذا حتى يتمكن الجسم من التعود على النمط. تذكر ، الامتناع عن ممارسة الرياضة إذا تجاوز الوقت المحدد.
4. تبرد دائمًا بعد تمرين مسائي متعب. بعد ذلك ، خذ حمامًا باستخدام الماء الدافئ الذي يمكن أن يكون مفيدًا. ليس فقط لتنشيط الجسم ، ولكن الحمام الدافئ يمكن أيضًا أن يخفض درجة حرارة الجسم وهو أمر مهم جدًا لمساعدتك على النوم.
اقرأ أيضا: نظرة خاطفة على عادات الأشخاص الناجحين في الصباح
5. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين المسائي. إذا لم ترطب جسمك بشكل صحيح عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، فستواجه مشكلة في النوم. ذلك لأن معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم لا يزالان عند مستويات عالية بعد التمرين.
6. تبريد غرفة نومك. بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية تتراوح درجة حرارة غرفة النوم التي تجعلك تنام بعمق بين 60-70 درجة فهرنهايت ، أي حوالي 15-21 درجة مئوية.
7. أعد ملء معدتك عن طريق تناول وجبات خفيفة مع كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين ، مثل خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم أو كوب من الحليب. من خلال ملء معدتك بوجبة خفيفة بعد التمرين الليلي مباشرة ، لن تشعر بالشبع أو الجوع. هذا لأن تناول الكثير من الطعام أو القليل منه يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
هذه معلومات حول الأرق بعد التمرين . بحاجة إلى معلومات حول الصحة الأخرى فقط اسأل مباشرة عبر . يمكنك أيضًا شراء الأدوية من Health Shop عبر التطبيق !
