، جاكرتا - أصبحت اليوغا نوعًا من الرياضات التي تزداد شعبيتها ويزداد الطلب عليها. تجمع هذه الرياضة بين تمارين التنفس والتأمل وأوضاع الجسم المفيدة للاسترخاء وتقليل التوتر. أي أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن توفر فوائد صحية للجسم ، بما في ذلك تخفيف آلام الركبة.
في الواقع ، يمكن أن تساعد اليوجا في حل المشكلات التي تهاجم مفاصل الجسم ويمكن أن تخفف التعب من الأنشطة اليومية. يمكن أن يكون الألم في المفاصل ، وخاصة الركبتين ، مزعجًا للغاية ويجعل أي شخص يشعر بعدم الراحة في أنشطته. الآن للتغلب على هذا ، يمكنك القيام ببعض حركات اليوجا هذه. كيف؟
1. تريكوناسانا
تساعد حركة اليوجا هذه في تقوية الساقين والركبتين والكاحلين والصدر. يمكن أن يساعد القيام بهذه الحركة بانتظام على تخفيف الألم في الرقبة والكتفين وتخفيف تيبس المفاصل.
يمكن أن يؤدي أداء التريكوناسانا بالوضع الصحيح إلى إفادة الهضم والتمثيل الغذائي ، وتقليل التوتر ، والمساعدة في التغلب على القلق وجعل نفسك أكثر هدوءًا. للقيام بذلك ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم والرجلين متباعدتين ، ثم باعد ذراعيك إلى الجانبين. بعد ذلك ، حرك رجلك اليمنى حتى تشكل زاوية قائمة أو 90 درجة.
بعد أن تصبح الأرجل قوية بدرجة كافية ، ثني الجسم باتجاه اليمين حتى تلمس اليد اليمنى الأرض. في هذا الوضع ، تأكد من مواجهة يدك اليسرى ووجهك لأعلى. كرر نفس الحركة على الجانب الأيسر وكرر عدة مرات.
2. فيراسانا
يمكن أن تفيد وضعية Veerasana عضلات الفخذين والوركين والذراعين. يمكن أن يكون القيام بهذه الحركة بشكل روتيني أيضًا "علاجًا" لعلاج التهاب المفاصل ، لزيادة الدورة الدموية حول المفاصل.
ليس هذا فقط ، فهذه اليوجا مفيدة أيضًا في تقوية المفاصل وتحسين الدورة الدموية في المفاصل. إلى جانب كونها جيدة للمفاصل ، يقال أيضًا أن وضعيات اليوغا Veerasana تساعد في زيادة سعة الرئة.
3. جوموخاسانا
يمكن أيضًا تخفيف آلام الركبة بحركات اليوجا جوموخاسانا. والسبب هو أن هذا الوضع مفيد في تحسين الدورة الدموية في الركبتين والكاحلين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع مفيد جدًا أيضًا لمفاصل الكوع والكتفين والأصابع والرقبة والعمود الفقري والوركين.
للقيام بذلك ، قم بالجلوس بشكل مستقيم على بساط مسطح أو بساط اليوجا. ثم ضع قدمك اليمنى أو ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم أثناء القيام بهذا الوضع. ثم ضع يديك خلف كتفيك في وضع جذاب.
4. فريكشاسانا
تُعرف حركة اليوجا هذه أيضًا باسم وضع الشجرة. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم واثني رجلك اليمنى إلى داخل رجلك اليسرى. ثم ضع يديك معًا فوق رأسك.
وضع اليوجا هذا مفيد في تخفيف آلام الركبتين والكتفين والمفاصل والكاحلين والوركين واليدين والأصابع. يمكن أن يؤدي القيام بهذا الوضع بانتظام إلى تقوية عضلات البطن وإرخاء العقل وتحسين القدرة على التركيز.
لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تجبر نفسك على القيام بأوضاع اليوجا ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الألم. إذا تفاقم الألم الذي تشعر به في الركبة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك على الفور.
إذا كنت في شك ، يمكنك الاتصال بالطبيب في التطبيق ونقل الشكوى الأولية التي تسبب ألم الركبة. يمكن الاتصال بالأطباء عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
اقرأ أيضا:
- 6 نصائح للحفاظ على صحة المفاصل لتكون حرة في الحركة
- هل الروماتيزم مقلق؟ يوجا فقط!
- يجب أن يكون ألم المفاصل أكثر نشاطًا