جاكرتا - في بعض الأشخاص ، لا يسبب معدل ضربات القلب البطيء أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة أي أعراض أو علامات. في الواقع ، ربما يكون ذلك وفقًا لوظيفة جسده. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، يعد ضعف معدل ضربات القلب علامة على وجود مشكلة في النظام الكهربائي للقلب. هذا يعني أن جهاز تنظيم ضربات القلب الطبيعي في الجسم لا يعمل بشكل صحيح ، وبالتالي فإن القلب يتباطأ ولا يمكنه ضخ الدم لتلبية احتياجات الجسم. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم بطء القلب.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي بطء القلب إلى الوفاة. تميل الفئات العمرية التي دخلت سن 65 عامًا أو أكثر إلى ضعف أو بطء معدل ضربات القلب. لذلك ، يحتاج كبار السن إلى علاج ورعاية خاصين.
بطء القلب هو حالة يحدث عندما يكون نبض القلب أبطأ من المعتاد. عادة لا يسبب تباطؤ ضربات القلب لدى الشخص أي أعراض. ومع ذلك ، إذا كان تباطؤ معدل ضربات القلب متكررًا ويرافقه اضطرابات في ضربات القلب ، فسيكون لذلك تأثير على أعضاء وأنسجة الجسم الأخرى التي لا يتم إمدادها بالدم.
اقرأ أيضا : المشاكل الصحية بطء القلب في الشيخوخة
يمكن التغلب على اضطراب معدل ضربات القلب هذا بالتمرين. مع التمرين ، سيعود القلب إلى وضعه الطبيعي. إليك الرياضات التي يمكنك ممارستها:
ممارسة الفترات
هذه الرياضة لا مثيل لها في فوائدها للوقاية من مشاكل القلب والسكري وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يمكنك الجمع بين التمارين عالية الكثافة وفترة التعافي النشطة الأطول. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بوتيرة طبيعية لمدة 3 دقائق والذهاب أسرع لمدة دقيقة واحدة. عن طريق رفع وخفض معدل ضربات القلب ، يمكنك تحسين وظائف الأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وجعل الجسم أكثر كفاءة في تخليص الجسم من السكر والدهون من الدم.
الرياضات التي تحرك الجسم كله
كلما زاد عدد العضلات المشاركة في النشاط ، كلما كان على قلبك أن يعمل بجد لمواكبة هذا النشاط. بهذه الطريقة ، سيصبح الجسم قويًا من تلقاء نفسه. الرياضات مثل التجديف والسباحة عبر البلاد يمكنك استخدام الزلاجات والزلاجات وما إلى ذلك لتقوية القلب. أضف أيضًا بعض التدريبات المتقطعة لجعل التمرين أكثر مثالية.
اقرأ أيضا : أثر اضطرابات القلب بطء القلب عند كبار السن
الوزن الرياضي
هذا التمرين هو شكل آخر من أشكال التدريب المتقطع ، حيث أنه سيزيد من قلبك أثناء العدات ويخفضه أثناء التغييرات المحددة. من خلال التعامل بكفاءة مع أي مطالب على القلب ، فإن العضلات القوية ستخفف العبء الكلي على القلب. لذلك ، يجب عليك استخدام الأوزان الحرة التي يمكن أن تشمل الكثير من عضلاتك وجذعك ، ثم بناء التوازن.
تمارين أساسية واليوغا
تمارين مثل البيلاتيس يمكن أن تقوي عضلات الجذع من خلال تحسين المرونة والتوازن. يمكن لليوجا أيضًا أن تخفض ضغط الدم وتجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتحافظ على صحة القلب. لذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقوي قلبك في نفس الوقت.
على الأقل ، يجب أن تكون نشطًا بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة و 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكنك القيام بذلك تدريجيًا. بمرور الوقت ، يمكنك جعل التدريبات الخاصة بك أكثر صعوبة وأطول. افعل ذلك تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التكيف.
اقرأ أيضا : فيما يلي 5 أسباب لاضطرابات القلب البطيئة
إذا كانت لديك أسئلة حول نوع التمرين الصحي للقلب ، يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق . مناقشة مع طبيب في يمكن أن يتم ذلك عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكن قبول نصيحة الطبيب عمليًا من خلال: تحميل تطبيق على Google Play أو App Store الآن.
