، جاكرتا - في الواقع ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى ممارسة الرياضة. ستشعر النساء الحوامل بفوائد عديدة عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل اختيار الرياضات الآمنة للقيام بها. اختيار القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة هو الخيار الأفضل للمرأة الحامل أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: أكثر استرخاء وصحة عن طريق السباحة أثناء الحمل
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تشعر بها المرأة الحامل عند السباحة بانتظام أثناء الحمل. يمكن أن تساعد السباحة في الواقع الجهاز التنفسي على أن يكون أكثر انتظامًا ولا تشعر الأم بضيق في التنفس بسرعة عندما تكبر معدة الأم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة أثناء الحمل تقوي عضلات الحوض والرحم للأم بحيث تجعل ولادة الأم أكثر سلاسة. ليس هذا فقط ، فالسباحة يمكن أن تجعل الأمهات يخرجن عن التعب والضغط الذي تشعر به الأمهات أثناء الحمل.
قبل السباحة ، يمكن للأمهات اختيار حركات آمنة للقيام بها. لا تختار فقط ، فهذا أسلوب السباحة وفوائده للحامل:
1. نمط التمثال
سباحة الصدر هي واحدة من أكثر حركات السباحة أمانًا للمرأة الحامل. بالإضافة إلى السباحة مع سباحة الصدر ، بما في ذلك السباحة السهلة ، تُصنف هذه الحركة أيضًا على أنها إنفاق ضئيل للغاية للطاقة. ولكن مع ذلك ، فإن الفوائد كبيرة جدًا. عن طريق القيام بضربة الصدر ، يمكن للأم تحريك عضلات اليدين والقدمين مما يعطي تأثير تمدد لكلا الجزأين. عند القيام بحركات الساق ، يجب أن تفعل ذلك ببطء. لا ترتجفي أو تكوني قوية جدًا عند القيام بحركات الركل لتجنب الصدمات التي يتعرض لها الطفل في الرحم.
2. حرة
تصنف أيضًا طريقة Freestyle على أنها حركة آمنة للحوامل. عند ممارسة السباحة الحرة ، يمكن للأمهات ممارسة التنفس بشكل أكثر انتظامًا. هذه الحركة هي أيضا آمنة جدا للحوامل لأن حركة حرة لا تتطلب سوى حركة اليدين والقدمين. لا تتطلب هذه الحركة حركة مفرطة للخصر أو البطن لذا فهي آمنة جدًا للطفل في الرحم.
3. سباحة الظهر
حسنًا ، هذه الضربة الظهر مناسبة للنساء الحوامل اللواتي يدخلن الثلث الثاني من الحمل. ستجعل فوائد السباحة في وضع الاستلقاء عضلات ظهرك أكثر استرخاءً. يمكن لحركات اليد التي تدور للخلف أيضًا أن تمرن عضلات اليدين والكتفين والظهر. لكن ضع في اعتبارك ، إذا لم تكن ماهرًا جدًا في سباحة الظهر ، فيجب عليك تجنبها واختيار أسلوب السباحة الذي يمكنك القيام به بشكل أفضل.
أشياء يجب تجنبها عند السباحة
ويفضل أن تتجنب المرأة الحامل الحركة بأسلوب الفراشة أثناء الحمل. الكثير من الضربات حول الوركين والمعدة. بالطبع هذا سيعرض حالة الطفل في الرحم للخطر. ليس هذا فقط ، فهذه الحركة تستنزف أيضًا عضلات البطن كثيرًا عند رفع المعدة وأخذ النفس أيضًا.
ليس هذا فقط ، لا يُسمح للنساء الحوامل بالقفز من حافة المسبح إلى المسبح. بالطبع هذا سيؤذي الجنين في الرحم. يجب الانتباه حول المسبح ، احترسي عند المشي على حافة المسبح حتى لا تسقط وتؤذي الجنين في الرحم.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف النساء الحوامل السباحة هذه الشروط الخمسة
الأهم من ذلك ، عند ممارسة السباحة ، يجب أن تكون حذرًا وبطيئًا. استمتع بكل حركة سباحة تقوم بها حتى يمكن الشعور بالفوائد. لا حرج في استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق . هيا تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play الآن!
