، جاكرتا - في سن الأربعين ، من المهم جدًا الحفاظ على الصحة وحمايتها. تتيح لنا الصحة الاستمتاع بالحياة ، سواء كان ذلك اللعب مع أحفادنا أو ممارسة هواية مفضلة أو الاستمرار في الإنتاج.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة والعيش حياة جيدة ، تحقق من هذه النصائح للوقاية من المشاكل الصحية في الأربعينيات من العمر!
اقرأ أيضا: حامل في الأربعينيات من العمر إليك ما يجب الانتباه إليه
نصائح للبقاء ممتازًا في الأربعينيات من العمر
سيكون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام مفيدًا جدًا للحفاظ على جودة الصحة في الأربعينيات من العمر. تقوي العادات الصحية العضلات والعظام ، بحيث يمكن تجنب الإصابات الخطيرة التي يعاني منها الأشخاص في الأربعينيات من العمر. إذن ، ما هي طرق الوقاية من المشاكل الصحية التي تظهر في الأربعينيات من العمر؟
1. الحفاظ على مستويات السكر في الدم
يمكن أن تشير التغييرات في المزاج أو الطاقة أو النوم إلى أن نسبة السكر في الدم قد تكون غير مستقرة. يعد الحفاظ على توازن السكر في الدم أمرًا مهمًا يجب القيام به للحفاظ على لياقتك في الأربعينيات من العمر. حسنًا ، إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم هي تجنب تناول الكربوهيدرات الفارغة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
2. النوم المنتظم والجيد
أنت بحاجة إلى نوم جيد للحفاظ على عمل نظام التمثيل الغذائي في الجسم بشكل صحيح. من سبع إلى ثماني ساعات من النوم مدة جيدة ويوصى بها للبقاء بصحة جيدة في الأربعينيات من العمر.
اقرأ أيضا: هذه 5 أطعمة صحية عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر
3. لا تفوت وجبة الإفطار
تعتبر أوقات الوجبات المنتظمة مهمة جدًا لعملية التمثيل الغذائي. الإفطار هو أفضل شيء يمكنك القيام به للتأكد من حصول جسمك على الطاقة التي تحتاجها عندما تستيقظ في الصباح. يمكن أن يساعد الإفطار الجسم على أداء وظائفه على النحو الأمثل.
لإكمال فطورك الصحي ، يمكنك إضافة NUTRICIA FORTIFIT مع محتوى 4BeFit. ما هؤلاء؟ في ال NUTRICIA FORTIFIT يوجد 70 في المائة من فيتامين سي وهو ما يعادل الاحتياجات اليومية من فيتامين سي ، والكالسيوم لتقوية العظام والعضلات ، والبروتين لزيادة الطاقة ، وانخفاض محتوى الكوليسترول والدهون لصحة القلب.
في كوب NUTRICIA FORTIFIT يحتوي أيضًا على 21 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، لذلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وحيويته كل يوم. الآن يمكنك الحصول على المنتج NUTRICIA FORTIFIT عبر . بدون عناء مغادرة المنزل ، سيتم توصيل طلبك مباشرة في أقل من ساعة. حق عملي؟ هيا، تحميل التطبيق الآن!
4. تعديل الرياضة
في الأربعينيات من العمر ، قد تضطر إلى تعديل عاداتك في ممارسة الرياضة. لا داعي للقلق بشأن تغيير كل شيء ، ما عليك سوى تعديله. بالإضافة إلى عدم الشعور بالملل ، يمكن أن تؤدي الاختلافات في التمارين الرياضية إلى تدريب العضلات والتمثيل الغذائي حتى لا تتعثر في نوع واحد فقط من التمارين.
عندما يتم تدريب الجسم على التكيف دائمًا مع أنواع مختلفة من التمارين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم. الآن للقيام بذلك ، يمكنك الجمع بين اليوجا في الصباح وممارسة الرياضة البدنية في الصباح نادي رياضي في فترة ما بعد الظهر. يمكنك أيضًا قضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الرحلات أو ركوب الدراجات.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
5. الممارسة تركيز كامل للذهن
الصحة لا تشمل أجسادنا فقط. تركيز كامل للذهن من المهم بالنسبة لعمر 40+ تجنب الإجهاد والعناية ليس فقط بصحة الجسم ولكن أيضًا العقل \ الجسد ، و روح .
هذا لأن ممارسة اليقظة أو القيام بالأشياء بوعي يمكن أن يساعد في تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر. سيكون هذا بعد ذلك مفيدًا للبشر لينمو بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، لا يحتاج المرء إلى بلوغ سن الشيخوخة قبل الاستفادة من ممارسة اليقظة. حتى بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا ، ستعطي هذه الممارسة الكثير من المشاعر الإيجابية. في الأساس ، الممارسة تركيز كامل للذهن (مثل تمارين التنفس أو التأمل) يمكن استخدامها من قبل جميع الفئات العمرية لتحسين الرفاهية العاطفية والتي بدورها سيكون لها تأثير على الصحة البدنية.
