"لا يزال استخدام سترة الساونا محل نقاش واسع من قبل الخبراء لأنه إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح ، فقد يتسبب في العديد من الآثار الجانبية السلبية. لذلك ، قبل استخدامه ، يجب أن تعرف النصائح الآمنة لاستخدامه أثناء التمرين وفهم الآثار التي قد تحدث عند استخدامه ".
، جاكرتا - سترة الساونا أو بدلة الساونا هي في الأساس لباس رياضي مقاوم للماء يحتفظ بالحرارة وعرق الجسم أثناء ممارسة الرياضة. لذلك عند ممارسة الرياضة ، سوف تتراكم الحرارة والعرق في سترة الساونا التي تستخدمها.
تقول العديد من الشركات التي تبيع هذه الملابس أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها. هذه الفوائد ، مثل فقدان الوزن وإزالة السموم من خلال العرق. ومع ذلك ، لا يزال هذا الادعاء في الواقع غير معتمد من قبل الخبراء ، لأن الخبراء يقولون إن سترة الساونا المستخدمة يمكن أن تسبب الجفاف وحتى ارتفاع الحرارة.
لذلك ، اكتشف الفوائد الحقيقية لاستخدام سترة الساونا والنصائح الآمنة التالية لاستخدام سترة الساونا أثناء ممارسة الرياضة!
اقرأ أيضا: النوع الصحيح من التمارين عالية الشدة للنظام الغذائي
فوائد استخدام سترة الساونا للرياضة
اقتبس من مقال من نصائح التدريب الأساسية، لانس سي داليك ، وجد أن سترة الساونا يمكن أن تحسن الأداء الرياضي بشكل كبير. على وجه الخصوص ، يمكنك البدء في التعرق بسرعة أكبر ، وستشهد زيادة في حجم البلازما ، بالإضافة إلى ارتفاع VO2 كحد أقصى.
ومع ذلك ، إذا لم تكن رياضيًا محترفًا ، فقد لا تعني هذه البيانات الكثير ، وهذا هو سبب تأكيد الخبراء على الآثار التي تحدث عند ارتداء هذه السترة. يمكن لأي شخص أن يعاني بسهولة من الجفاف وارتفاع الحرارة.
وجد أن أولئك الذين مارسوا التمارين في سترة الساونا فقدوا 2.6 في المائة من وزن الجسم و 13.8 في المائة من دهون الجسم ، مقارنة بـ 0.9 في المائة و 8.3 في المائة على التوالي ، من أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يؤدي استخدام هذه السترة أيضًا إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي بحيث يمكن أن يكون فقدان الوزن أسرع.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لمنع الجفاف الطبيعي للجسم
حتى الآن ، لا تزال الأبحاث حول استخدام سترات الساونا محدودة للغاية. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، وقررت الالتزام بروتين HIIT أثناء ارتداء البدلة ، فيمكنك زيادة حرارة جسمك بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الكلى والكبد من أفضل مزيلات السموم في الجسم. لذلك ، فإن التعرق لا يطلق سوى أثر صغير من السم. إذا كنت تستخدم بدلة الساونا لفقدان الوزن بسرعة ، فهناك بعض المخاطر الجسيمة التي يجب أن تكون على دراية بها.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن ممارسة الرياضة ببدلة الساونا تزيد من التوتر الفسيولوجي وتسبب فقدانًا أكبر للعرق. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة.
إذا كنت لا تزال غير متأكد من استخدام سترة الساونا ، يمكنك سؤال الطبيب في عن هذا الشيء. قد يكون لطبيبك آراء واقتراحات يمكنك اتباعها بشأن استخدام سترة الساونا أو نصائح أخرى لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا: التعرق الشديد عند ممارسة الرياضة هو علامة على أنها شديدة؟
نصائح لاستخدام سترات الساونا للرياضة
على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الجدل حول استخدام سترة الساونا ، يمكنك اتباع هذه النصائح الآمنة لاستخدام سترة الساونا أثناء ممارسة الرياضة:
تأكد من البقاء مرتاحًا عند استخدامه
إذا كان التعرق بالبدلة أثناء القفز لا يبدو طريقة ممتعة لفقدان الوزن ، فلا داعي لأن تدفع نفسك لمواصلة ارتداء سترة الساونا. ومع ذلك ، عندما تعرض نفسك لدرجات حرارة أعلى (كما هو الحال في الساونا) ، يبدأ عقلك بإفراز هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة. سيكون لهذا تأثير إيجابي على حالتك المزاجية وعقليتك ، ولن يكون مرهقًا كما تعتقد في البداية.
حافظ على رطوبتك
لا يمكنك أن تتوقع أن يشعر جسمك بالراحة كما ينبغي إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. تأكد من شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة ، واحتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات. لكن لا تحاول الإفراط في الشرب دفعة واحدة ، وركز على كميات صغيرة ومتكررة.
استمر في فهم ما يشعر به جسمك
إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الضعف ، فتوقف عن ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون الإرهاق الحراري أثرًا جانبيًا لارتداء سترة الساونا ، لذلك عليك التأكد من أنك لا تضغط على نفسك بشدة دفعة واحدة.
ضع خطة تجريب
عليك أن تسمح لجسمك بالتكيف مع ممارسة الرياضة في سترة الساونا. هذا يعني البدء ببطء. يمكنك محاولة ممارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، ويمكنك أن تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة ، ثم تضيف ما يصل إلى 60 دقيقة خلال الشهر التالي أو نحو ذلك.
يمكن أن تكون سترة الساونا ، عند استخدامها بشكل صحيح ، إضافة رائعة لأي روتين تمرين. تأكد من أنك تقوم بذلك بأمان ، ولا تتوقع أن يفقد جسمك الكثير من الوزن بين عشية وضحاها.
