جاكرتا - هل تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم أو الأرق؟ بالطبع ، هذه حالة مزعجة للغاية ، أليس كذلك؟ تصبح ضعيفًا وعاجزًا في الصباح ، أقل نشاطًا ونعاسًا. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى السمنة أو السمنة. في الواقع كيف يمكن أن تحدث هذه الحالة؟
بسيط. إذا كنت تشعر بالنعاس في العمل ، فقد تميل إلى تحضير فنجان من القهوة (أو حتى بضعة أكواب) وتناول قطعة دونات لزيادة الطاقة. في الواقع ، يمكن أن تساعدك هذه الحالة على محاربة النعاس ، لكنك في النهاية معرضة جدًا لخطر زيادة الوزن. خاصة إذا لم تكن مجتهدًا في ممارسة الرياضة.
قلة النوم واكتساب الوزن
أنماط النوم السيئة ليست العامل الوحيد الذي يساهم في زيادة الوزن. يؤثر النظام الغذائي وعلم الوراثة والتوتر والعادات غير الصحية أيضًا على هذه الحالة. ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن وزنك يميل إلى الزيادة.
اقرأ أيضا: النوم غير المنتظم يمكن أن يسبب تصلب الشرايين
عندما تحرم من النوم ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات هرمونية تنظم الجوع والشهية. يعمل هرمون اللبتين على قمع الشهية وتشجيع الجسم على إنفاق الطاقة. حسنًا ، قلة النوم ستقلل من إنتاج هرمون اللبتين ، في حين أن هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع سيكون له تأثير على زيادة الوزن.
ليس ذلك فحسب ، فإن قلة النوم ستغير أيضًا نوع الطعام الذي تتناوله ، مما يتسبب في رغبة أقوى في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية. لا تنسى ، الوجبات السريعة التي لها مذاق لذيذ ، لكنها خطيرة للغاية إذا استهلكت بكميات كبيرة.
اقرأ أيضا: تعرف على تأثير اضطرابات النوم على جهاز أعضاء الجسم
نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية وجدت أن زيادة مدة النوم قللت بشكل كبير من تناول السكر بنحو 10 جرامات. على العكس من ذلك ، فإن قلة النوم ستزيد من رغبة الجسم في استهلاك المزيد من السكر.
الحد الأقصى للجرعة اليومية من السكر المضاف الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية هو 36 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. وكشفت الدراسة أيضًا أن زيادة مدة النوم تؤدي أيضًا إلى الميل لتقليل تناول الدهون والكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: الراحة في القيام بها ، فالكثير من النوم يمكن أن يزعج الصحة
الآثار السلبية الأخرى لقلة النوم
على ما يبدو ، ليس فقط له تأثير على زيادة الوزن. تؤدي قلة النوم أيضًا إلى سلسلة من الآثار السلبية الأخرى على الجسم ، مثل:
- الوجه يبدو أكبر سنا. أثناء النوم ، وخاصة أثناء النوم العميق ، ينتج الجسم المزيد من هرمون النمو ويعمل على إصلاح وتجديد الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك خلايا الجلد والعضلات والعظام. تزيد قلة النوم من خطر فقدان هذه العملية المهمة ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر وتبدو أكبر سناً.
- قلة الرغبة الجنسية. يمكن أن تؤثر قلة النوم على الاستثارة والوظيفة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. هذه الحالة تجعل الأزواج يمارسون الجنس بشكل أقل ، حتى لو فعلوا ذلك ، مثل إجبارهم على أن يصبحوا أقل متعة. لدى الرجال ، قلة النوم سيكون لها تأثير على نقص هرمون التستوستيرون.
- يستغرق الجسم وقتًا أطول للقيام بعملية الشفاء. للنوم تأثير قوي على جهاز المناعة في الجسم. لا يقتصر الأمر على عملية التئام الجروح ، بل تتأثر جميع أشكال التعافي من المرض والإصابة والحالات الصحية الأخرى بنوعية النوم. سيكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض عندما تكون محرومًا من النوم وسيستغرق التعافي وقتًا طويلاً.
لذا ، تأكد من أنك لا تحب السهر لوقت متأخر ، حسنًا؟ إذا كنت تعاني من الأرق ، فقم بعلاجه على الفور عن طريق سؤال أخصائي في التطبيق . لا تدعها تذهب ، لأن قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة.
