، جاكرتا - هناك طرق مختلفة للحفاظ على صحة الجنين في الرحم. إحدى الطرق المؤكدة هي الانتباه إلى تناول العناصر الغذائية التي تدخل جسم الأم. إذن ، السؤال هو ، ما هي الأطعمة الجيدة للمرأة الحامل لتناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
اقرأ أيضا: يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الأطعمة الأربعة في الأشهر الثلاثة الأولى
1. حمض الفوليك
نتائج الخبراء في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية قل، الأمهات اللواتي تناولن حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر الإصابة بالتوحد لدى الطفل بنسبة تصل إلى 40 في المائة. حسنًا ، يمكنك العثور على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في الخضروات الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ والملفوف.
حمض الفوليك عنصر غذائي مهم في تكوين خلايا الدماغ. مكملات ما قبل الولادة (فترة ما قبل الولادة) بحمض الفوليك ، مهمة لذكاء الطفل الصغير حتى في الرحم.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن فوائد حمض الفوليك يمكن أيضًا أن تمنع الإجهاض ، وتمنع فقر الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. ثم ، ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والجيدة للاستهلاك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
حسنًا ، يمكن للنساء الحوامل الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء (السبانخ والبروكلي والملفوف) والفواكه (الأفوكادو والبابايا والبرتقال) والمكسرات وكبد البقر والبيض.
2. زيادة تناول الألياف
الألياف هي عنصر غذائي أو غذاء في الأشهر الثلاثة الأولى لا يقل أهمية. يمكن أن تساعد الألياف الأمهات على التحكم في زيادة الوزن ومنع تسمم الحمل. ليس ذلك فحسب ، وفقًا للخبراء في جمعية السكري الأمريكية ، يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
لا يحفز تخصص الألياف نمو الجنين فقط. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في منع النساء الحوامل من المعاناة من الإمساك أو مشاكل الأمعاء.
حسنًا ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على الألياف من الفاكهة الطازجة والمكسرات والبذور والخضروات المطبوخة.
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
3-الحديد
بالإضافة إلى العنصرين المغذيين أعلاه ، فإن الحديد عنصر غذائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا ينبغي نسيانه. والسبب واضح ، فالأطعمة الغنية بالحديد تهدف إلى الوقاية من فقر الدم. لا تستهين بفقر الدم ، لأن هذه الحالة لا تصيب الأم فقط.
يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى مشاكل مختلفة للجنين ، أحدها الولادة المبكرة. كيف ذلك؟ يتسبب فقر الدم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين. يمكن أن تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى زيادة حجم البلازما مما يؤدي إلى تقلص الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد مفيد أيضًا في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى الجنين في الرحم. احذر ، يمكن أن يكون لنقص الحديد تأثير سلبي على معدل ذكاء الطفل لاحقًا.
حسنًا ، يمكن للأمهات الحصول على كمية الحديد من لحم البقر والدواجن والبيض والمأكولات البحرية (احذر من الأطعمة النيئة وتلك التي تحتوي على الكثير من الزئبق) والتوفو والبذور والمكسرات والسبانخ والبيض.
4. البروتين ليس أقل أهمية
البروتين هو غذاء في الأشهر الثلاثة الأولى لا ينبغي تفويته. لا تفهموني خطأ أنت تعرف، البروتين ليس مجرد مسألة عضلية ، ولكن له أيضًا فوائد عديدة للحوامل.
يلعب البروتين دورًا مهمًا في المساعدة في عملية تكوين أنسجة الجسم عند الأمهات والأطفال أثناء الحمل. ليس هذا فقط ، يمكن للبروتين أيضًا أن يساعد الأمهات على زيادة القدرة على التحمل ، لذلك لا تمرض النساء الحوامل بسهولة.
إذن ، ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعتبر جيدة للاستهلاك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ لا تقلق ، هناك العديد من الخيارات. بدءا من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن.
5- الحليب أو مشتقاته
الحليب أو منتجاته المصنعة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها الأمهات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نسميه البروتين ، فيتامين د ، اليود ، حمض الفوليك ، الكالسيوم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بتناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم نفسه مفيد للأم ونمو عظام الجنين.
إذن ، ما الحليب الذي يجب تناوله في الأشهر الثلاثة الأولى وما بعدها؟ بالإضافة إلى التغذية يجب أن تفي باحتياجات المرأة الحامل ، تأكد من اختيار الحليب الذي خضع لعملية البسترة. وذلك لأن الحليب غير المبستر (على سبيل المثال ، حليب الأبقار الخام) يمكن أن يحتوي على بكتيريا ضارة. حسنًا ، إلى جانب الحليب ، يمكن للأمهات أيضًا الحصول على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه من الجبن أو الزبادي.
تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
