، جاكرتا - يقولون إن الأحلام هي أزهار نائمة. لكن في بعض الأحيان ، الأحلام التي "تزين" نوم الليل يمكن أن تكون مزعجة ، خاصة الكوابيس. يقال إن الشخص يعاني من كوابيس إذا شعر بالقلق والاكتئاب والخوف أثناء النوم. فلماذا يحدث هذا؟
تحدث الكوابيس عادةً في الليل وتكون أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات. ومع ذلك ، فمن الممكن أيضًا أن يعاني البالغون من هذه الحالة. تحدث الكوابيس عادة خلال هذه المرحلة حركة العين السريعة (REM) ، وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام أثناء النوم. عند وجود حلم سيئ ، قد يستيقظ الشخص من النوم بالخوف والقلق.
اقرأ أيضا: غالبًا ما يكون لدى الأطفال أحلام سيئة ، فهل هناك سبب؟
قد لا تزعجك بعض الكوابيس ويمكن نسيانها بسرعة. ومع ذلك ، هناك بعض الظروف التي تسبب ظهور الكوابيس بسبب التجارب السابقة غير السارة. يمكن أن تكون الكوابيس أيضًا مصدر إزعاج إذا حدثت بشكل متكرر ، مما يتسبب في اضطرابات النوم.
عند البالغين ، يتم تصنيف الكوابيس على أنها خطيرة إذا تسببت في الإجهاد وقلة النوم والاضطرابات أثناء الأنشطة. إذا حدث هذا ، فقم بإجراء فحص على الفور للطبيب للتغلب عليه. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن تجربتها من قبل للتغلب على الكوابيس.
1. ضبط وقت النوم
لتجنب الكوابيس ، حاول تحديد موعد للنوم واخلد إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت كل ليلة. وذلك لأن تنظيم ساعات النوم يمكن أن يساعد الدماغ على ضبط الساعة البيولوجية. عادة ، يحتاج البالغون إلى حوالي 6-8 ساعات من الراحة كل ليلة.
2. التحضير قبل النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول أن تجعل جسمك يشعر بالراحة والاسترخاء حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل وتجنب الكوابيس. بعض أنواع "التحضير" التي يمكن القيام بها هي الحمامات الدافئة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة الكتب ، والاحتفاظ بالأجهزة الإلكترونية بعيدًا.
3. غرفة مريحة
الراحة في الغرفة والسرير هو المفتاح للحصول على نوم ليلي بجودة أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعديل موضع السرير والإضاءة والجزء الداخلي للغرفة يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل مريح. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من إيقاف تشغيل أو إزالة الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع استعدادك للنوم.
اقرأ أيضا: تأثير الكوابيس على الظروف النفسية
4. حافظ على الهدوء وتجنب الأفكار السلبية
لا يمكن إنكار أن الأفكار السلبية ومشاعر الخوف التي تملأ الدماغ يمكن أن تثير الكوابيس. لذلك ، بالإضافة إلى تهيئة الجسم ، اجعل من عادة تهيئة العقل ليبقى مرتاحًا وهادئًا. تجنب عادة التفكير كثيرًا في شيء قبل النوم.
إذا حدثت الكوابيس بشكل متكرر بما يكفي ، فحاول أن تخبر نفسك أنك ستكون بخير. صدق أنك تعيش في العالم الحقيقي وتنام. عندما تستيقظ من حلم سيئ في الليل ، حاول أن تلمس شيئًا قريبًا أو شيئًا في متناول اليد لتطمئن نفسك أنك بخير. كل هذه الأشياء المخيفة كانت مجرد حلم ولم تحدث حقًا.
اقرأ أيضا: الإجهاد والأرق يتسببان في حدوث الكوابيس عند البالغين
إذا استمرت الكوابيس في الحدوث وتسببت في مشاكل صحية ، مثل الأرق والتوتر ، فلا تؤخر زيارة الطبيب. أو يمكنك التحدث عن مشكلة الكوابيس مع الطبيب في التطبيق . احصل على نصائح حول منع الكوابيس من طبيب موثوق به مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
