جاكرتا - تجلب التمارين الرياضية عددًا لا يحصى من الفوائد للجسم. سهل ورخيص وصحي. يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. الجري هو واحد منهم. ومع ذلك ، عليك أيضًا توخي الحذر ، لأن ألم الكعب بعد الجري مشكلة صحية شائعة.
بصرف النظر عن ركوب الدراجات والمشي ، يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكعب مؤلمًا ، وعادةً ما ترتبط هذه الحالة باضطرابات التهاب اللفافة الأخمصية ، أو أنماط الحركة غير الصحيحة ، أو الاضطرابات في بنية القدم.
التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب في اللفافة الأخمصية ، وهي الرباط السميك الذي يمتد إلى أسفل القدم. عادة ، تسبب هذه الحالة ألمًا في الكعب وإحساسًا بالحرقان ، والذي يزداد سوءًا في الصباح.
اقرأ أيضا: استخدام الأحذية يسبب آلامًا في الكعب ، وإليك طريقة الوقاية
التغلب على آلام الكعب بعد التمرين
ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لأن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع ألم الكعب بعد التمرين. العلاج في أسرع وقت ممكن يجعل الألم يختفي بشكل أسرع ، لذا تناول العلاج بمجرد أن تشعر بالأعراض. إليك الطريقة:
- استراحة
راحة الجسم وخاصة الساقين بعد التمرين. خذ إجازة من الجري لبعض الوقت أو القيام بأنشطة أخرى يمكن أن تسبب الألم حتى تهدأ الأعراض تمامًا. لتخفيف الآلام ، قم بتمارين إطالة الساق والساق برفق وقم بتمارين التقوية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
اقرأ أيضا: 6 علاجات لألم الكعب يجب أن تعرفها
- تقليل الالتهاب باستخدام الكمادات والأدوية المضادة للالتهابات
لتقليل الألم والالتهاب ، ضع ضغطًا باردًا على الكعب والمنطقة المحيطة به لمدة 20 دقيقة كل بضعة أيام. يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي يمكنك شراؤها من الصيدليات. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى الصيدلية ، يمكنك شراء الدواء من خلال التطبيق .
- استخدم وسادات الكعب
يمكن أن يجعلك استخدام وسائد الكعب على الأحذية أكثر راحة عند المشي أو القيام بالأنشطة. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة تقويم العظام لتحسين الاستقرار وتحسين التوازن في عضلاتك ، وكذلك منع قدميك من التحرك كثيرًا أو التحرك بطريقة خاطئة.
تجنب المشي حافي القدمين لأنه يمكن أن يزيد الضغط والتوتر في منطقة الكعب. حتى لو كنت في المنزل ، ارتدِ الأحذية قدر الإمكان. عندما ترغب في النوم ، يمكن أن يساعد استخدام الجبيرة أيضًا في إطالة ساقك وإبقائها في الموضع الصحيح ، بحيث لا تتعارض مع راحتك أثناء الراحة.
اقرأ أيضا: يمكن علاج آلام الكعب بالعلاج الإشعاعي
منع آلام الكعب أثناء ممارسة الرياضة
إذن ، كيف تمنعين ألم الكعب من العودة عندما تريدين العودة إلى التمرين؟ فيما يلي بعض الطرق:
- تغيير النمط. انتبه إلى المكان الذي تلمس فيه قدمك الأرض أثناء الجري. يركض معظم الناس على القدم الخلفية مما قد يؤدي إلى الشعور بألم في الكعب. حاول استخدام منتصف أو مقدمة قدمك عند الجري لتقليل التوتر.
- تمدد قبل وبعد التمرين. قم بأداء تمارين إطالة بسيطة لإرخاء رجليك وكاحلك وعضلات ربلة الساق قبل وبعد كل تمرين.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي. لأن زيادة الوزن ستضع الكثير من الضغط على الجزء السفلي من جسمك ، وخاصة ركبتيك وكاحليك وكعبيك ، خاصةً عند الجري.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة لتجنب آلام الكعب وإصابات القدم الأخرى.
