"كلما تقدم الشخص في السن ، عادة ما تنخفض الذاكرة. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا معرضون لخطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو اضطراب في الدماغ يسبب فقدان الذاكرة. يمكن منع هذه الحالة في سن مبكرة ، بدءًا من التمارين المنتظمة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، إلى زيادة الأنشطة التي تشحذ الدماغ ".
، جاكرتا - مرض الزهايمر أو المعروف أيضًا باسم النسيان أو الخرف ، يحدث عمومًا في سن 65 عامًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك منع حدوث هذا المرض. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها منذ سن مبكرة لتجنب مرض الزهايمر في سن الشيخوخة.
مع تقدم العمر ، عادة ما تنخفض ذاكرة الشخص. في الواقع ، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا معرضون بشكل كبير للإصابة بمرض الزهايمر. الأمراض التي تحدث بسبب اضطرابات في الدماغ يمكن أن تسبب لمن يعانون من انخفاض الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التفكير والتحدث ، وتغيرات في السلوك. لذا ، هل يمكن منع مرض الزهايمر؟
اقرأ أيضا: 7 طرق للوقاية من الخرف الشيخوخة عند كبار السن
كيفية الوقاية من مرض الزهايمر
الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من مرض الزهايمر هي تجنب العوامل المسببة لمرض الزهايمر. قد تكون هناك بعض عوامل الخطر لمرض الزهايمر التي لا يمكنك تجنبها ، مثل العمر والجنس وبعض الأمراض الوراثية. ومع ذلك ، يمكن بالفعل تجنب العديد من العوامل الأخرى بالطرق التالية:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يؤثر الحفاظ على النشاط البدني أيضًا على صحة الدماغ. لهذا السبب يوصى بممارسة الرياضة بانتظام. لا داعي لممارسة تمارين عالية الكثافة وصعبة ، لأن التمارين الخفيفة مثل المشي في الصباح أو السباحة أو لعب التنس أو كرة الريشة وحدها يمكن أن تقيك من الإصابة بمرض الزهايمر. تمرن 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع.
2. توسيع الأنشطة التي تشحذ الدماغ
بالإضافة إلى كونك نشيطًا ، تحتاج أيضًا إلى تحفيز عقلك من خلال القيام بأنشطة ممتعة ، ولكن لا يزال بإمكانك شحذ عقلك ، مثل تشغيل الموسيقى ، والقراءة ، وتعلم اللغات الأجنبية ، ولعب الألعاب التي تتطلب التفكير ، مثل الشطرنج ، والكلمات المتقاطعة ، والألغاز. حل القضية. يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة الاجتماعية والتواصل الاجتماعي مع العديد من الأشخاص إلى منعك من الإصابة بمرض الزهايمر ، على سبيل المثال.
3. تطبيق نمط الأكل الصحي
يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة الجسم والدماغ عن طريق تناول الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة. تجنب الأطعمة الدسمة والكوليسترول المرتفع. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف.
4. تقليل الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.
5. تناول الأدوية بانتظام
إذا كنت تعاني من مرض ، مثل السكتة الدماغية أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، فتناول الدواء الذي وصفه طبيبك بانتظام.
6. احتياجات النوم الكافية
يجب أن تتضمن كيفية الوقاية من مرض الزهايمر أيضًا النوم الكافي أو الراحة. حاول أن تنام كل ليلة لمدة 7-8 ساعات يوميًا للوقاية من مرض الزهايمر. يمكن أن يساعد النوم الجيد والكافي في الوقاية من مرض الزهايمر. علاوة على ذلك ، عندما تنام ، ينتج جسمك المزيد بيتا اميلويد ، وهو نوع من البروتين مفيد في تكوين الذاكرة. كما يساعد النوم الجسم على التخلص من السموم الموجودة في المخ.
اقرأ أيضا: غالبًا ما تنسى في سن مبكرة ، هل يمكن أن تزيد مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر؟
7. الاختلاط
النشاط العقلي ضروري أيضًا للوقاية من مرض الزهايمر. حسنًا ، يمكن الحصول على نشاط الصحة العقلية هذا من خلال التواصل الاجتماعي بنشاط مع الأشخاص من حولك.
في الواقع العلاقة بين النشاط الاجتماعي وخطر الإصابة بمرض الزهايمر ليست معروفة بعد بالضبط. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن التفاعلات الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى تحفيز لتقوية الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ.
8. إدارة الإجهاد بشكل جيد
كن حذرًا ، فالتوتر الذي يحدث باستمرار يمكن أن يتسبب في تلف الدماغ. بدءاً من تثبيط نمو الخلايا ، وتقلص منطقة الذاكرة ، لزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. لذلك ، تجنب الأشياء المختلفة التي تسبب التوتر.
إذا أصابك التوتر ، فحاول إدارة الضغط النفسي جيدًا. على سبيل المثال ، من خلال الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تخفف من التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا.
9. الفحوصات الصحية الروتينية
تأكد من فحص ضغط الدم ومستويات السكر ومستويات الكوليسترول بانتظام. يمكنك تحديد موعد زيارات الطبيب في أقرب مستشفى من خلال التطبيق إذا كنت تريد إجراء فحص طبي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب فحص منزلي من خلال التطبيق . الطريقة عملية للغاية ، ما عليك سوى اختيار الميزة خدمات المعمل ، وسيأتي طاقم المختبر إلى منزلك للتحقق من صحتك. تحميل تطبيق فى الحال!
اقرأ أيضا: 10 أعراض لمرض الزهايمر في سن مبكرة يجب أن تعرفها
احذر من عوامل خطر مرض الزهايمر
من المهم أن تكون دائمًا على دراية بهذا المرض. بالإضافة إلى العمر ، يمكن أن تزيد العوامل التالية أيضًا من خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر:
- عوامل وراثية. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لديهم أفراد عائلات مصابين بمرض الزهايمر هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض. تم تعزيز هذا بشكل أكبر بعد أن تبين أن أقل من خمسة في المائة من حالات مرض الزهايمر تحدث بسبب الطفرات الجينية التي انتقلت من الأجيال السابقة.
- جنس تذكير أو تأنيث. يعتبر مرض الزهايمر أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
- تعرضت لإصابة شديدة في الرأس.
- لديك ضعف إدراكي خفيف. يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة عادةً من مشاكل في الذاكرة قد تتفاقم مع تقدم العمر.
- يملك متلازمة داون . الاضطرابات الجينية التي تسبب متلازمة داون يشتبه أيضًا في أنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث مرض الزهايمر.
- لديك أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكولسترول في الدم ، ومستويات مرتفعة من الهوموسيستين .
- نمط الحياة غير الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العادات المعيشية غير الصحية ، مثل عدم ممارسة الرياضة ، والتدخين ، وتناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- قلة عملية التعلم والترابط الاجتماعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى التعليم والوظيفة المملة وقلة الأنشطة التي تشحذ الدماغ إلى تسريع الشيخوخة.
حسنًا ، هذا ما تحتاج لمعرفته حول مرض الزهايمر والوقاية منه. لا تدعك تندم على ذلك لاحقًا. الوقاية من الأمراض استثمار صحي لا يقدر بثمن مدى الحياة.
