جاكرتا - إن فوائد التمارين الرياضية معروفة على نطاق واسع ، من بين أمور أخرى ، للحفاظ على الصحة ولياقة الجسم. وتشمل هذه الوقاية من أمراض القلب ، والسيطرة على مرض السكري ، وخفض ضغط الدم المرتفع. ومع ذلك ، فإن مشكلة الكثير من الناس في ممارسة الرياضة هي القدرة على تنظيم التنفس. والسبب هو أن تقنية التنفس الخاطئة يمكن أن تؤثر على الأنشطة الرياضية التي تمارس وتسبب آثارًا جانبية للجسم.
اقرأ أيضا: 3 أنواع من تمارين التنفس لتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي النشاط البدني (مثل التمارين الرياضية) إلى إجهاد الجسم ، مما يتسبب في إجهاد العضلات واضطرابات في أنماط التنفس. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك المزيد من ثاني أكسيد الكربون. لذلك ، من المهم جدًا إزالة ثاني أكسيد الكربون هذا من أجل الحفاظ على توازن الأكسجين في الجسم. الحيلة هي موازنة عملية الزفير (الزفير) والاستنشاق (الشهيق).
حسنًا ، إليك أربع طرق لتنظيم التنفس أثناء التمرين يمكنك تطبيقها:
1. الاحماء
للحصول على تنفس طويل الأمد أثناء التمرين ، فإن الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي الإحماء. للقيام بذلك ، ما عليك سوى المشي أو الهرولة بسرعة منخفضة لمدة 20 دقيقة على الأقل. هذا النشاط مفيد في تحضير الجسم تدريجيًا عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس قبل التمرين الفعلي. عندما يبدأ العرق في الظهور ، فهذا يشير إلى أن جسمك قد "استعد" وأنه مستعد للتمرين.
2. تنفس من الفم
يمكن أن يؤدي الاستنشاق من فمك إلى تنظيم التنفس حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة. ويرجع ذلك إلى زيادة الطلب على كمية الأكسجين التي يتم تناولها عن طريق الأنف. نتيجة لذلك ، سيكون التنفس من خلال الفم هو الحل الأفضل. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. أثناء الشهيق ، تأكد من أن معدتك تتحرك معك لمنع التنفس المتسرع.
3. ضبط النفس والحركة
بالإضافة إلى الأمرين المذكورين أعلاه ، فإن التعديل بين أنفاسك وحركتك يمكن أن يساعد أيضًا في إجراء جلسة التمرين بسلاسة. الحيلة هي التنفس في كل مرة تتخذ فيها خطوتين ، ثم الزفير بعد خطوتين. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا أطول بنفس النمط.
4. ممارسة في بيئة دافئة
هل تعلم أن المكان الصحيح ودرجة الحرارة يمكن أن يساعدا في تنظيم التنفس أثناء التمرين؟ والسبب هو أنه عندما يكون الهواء باردًا ، فإن هذا الوضع يجعل المسالك الهوائية ضيقة وتسبب صعوبة في التنفس. لذلك ، من المهم اختيار صالة رياضية في بيئة دافئة ورطبة. على سبيل المثال ، عندما يكون الطقس باردًا ، يمكنك ممارسة الرياضة في غرفة أكثر دفئًا.
الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو حدوث نقص الأكسجة أثناء التمرين ، أي نقص الأكسجين في خلايا وأنسجة الجسم للقيام بوظائفها الطبيعية. هذه حالة خطيرة لأنها يمكن أن تتداخل مع وظائف أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ والكبد وأعضاء الجسم الأخرى. عادة ما تتميز هذه الحالة بضيق في التنفس ، وأزيز ، وخفقان القلب بشكل أسرع ، حتى يتغير لون الجلد (يصبح مزرقًا قليلاً أو أحمر فاتح). على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تتحسن مع عودة التنفس إلى طبيعته ، يجب أن تكون حذرًا إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة.
يمكنك التحدث عن هذه الأعراض للطبيب في . لأنه من خلال التطبيق يمكنك التحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
