، جاكرتا - هناك العديد من العوامل وراء زيادة الوزن والسمنة ، وممارسة الرياضة والنظام الغذائي التي لا يتم مراقبتها بشكل صحيح هي أحد العوامل المساهمة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عادات تجعلك سمينًا.
ما العادات التي تجعلك سمينا؟
عادات الأكل السيئة هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، كما تقول كاثلين زيلمان ، MPH ، RD ، LD من اختصاصي التغذية في عيادة فقدان الوزن. تحتاج إلى تغيير بعض العادات. تعرف على العادات التي يمكن أن تجعلك سمينًا:
1. عدم التركيز عند الأكل
غالبًا ما تتجول عقولنا في كل مكان عندما نفعل شيئًا ، أحدها عندما نأكل. إن العادة التي تجعلك سمينًا هي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز ستجعلك تنسى نفسك ، فأنت تضع الطعام في فمك بشكل مستمر دون وعي. أنت لا تدرك حتى مذاق الطعام الذي تتناوله. حتى حقيبة واحدة الفشار يمكن أن تختفي في ثوان. التركيز على الطعام والمذاق وكل مضغ يمكن أن يجعلك تدرك أنك ممتلئ.
2. قلة النوم
إذا كنت محرومًا من النوم ، فسيتم إنتاج هرمون الكورتيزول ، ويمكن لهذا الهرمون تنظيم الرغبة في تناول الطعام. ستشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم ، على الرغم من أنك بالفعل ممتلئ. كما أن قلة النوم تزيد من تخزين الدهون في الجسم.
3. تناول الطعام بعد العشاء
وفقًا لكاثلين زلمان ، فإن تناول الطعام بعد العشاء عادة يجب تغييرها ، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة الحلوة ، مثل الكعك والشوكولاتة. يجب استبدال هذه العادة بالشاي الساخن أو بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. مياه شرب أقل
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعلك تبدو شابًا وصحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. يمكن أن يكون سبب التعب بسبب الجفاف. تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين زيادة تناول الماء وزيادة فقدان الوزن. وجد باحثو Virginia Tech أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يشرب ثمانية أكواب من الماء مرتين يوميًا قبل تناول الوجبة ، مما أدى إلى فقدان الوزن بنحو 3 كجم.
5. شراء الطعام عند الجوع
ليس من الجيد أن تشتري طعامًا وأنت جائع ، لأنك في نهاية المطاف ستشتري الكثير من الطعام. عندما تشعر بالجوع ، سيتلقى عقلك إشارة برغبة في تناول شيء يحفزه هرمون الجريلين ، وبالتالي إرسال إشارة لشراء ما تراه. النصيحة هي أن تأكل شيئًا قبل الذهاب لشراء الطعام. على الأقل لقد ملأت معدتك أولاً.
6. يأكل أي شيء هناك
غالبًا ما لا يتحقق هذا ، عندما تعمل على الرغم من أنك لست جائعًا ، فأنت تأكل كل ما هو على الطاولة كإلهاء أو نشاط عند الشعور بالملل. أحيانًا يكون الطعام الذي تتناوله غير صحي ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والأطعمة الحلوة. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يمكن أن تسبب الكوليسترول ومرض السكري. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، يمكنك عمل شطيرة صحية. يمكنك أيضًا تحضير الفاكهة المقطعة أو العصائر أو غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية.
7. المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
السعرات الحرارية السائلة توجد عادة في المشروبات الغازية والكحولية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب القهوة المخلوطة المقدمة في المقاهي ، لأنه عادةً ما يتم إضافتها كريمة الخفق مصنوع من بياض البيض. يمكن للبروتين بالفعل أن يجعل الجسم يشعر بالشبع ، ولكن كريمة الخفق ممزوجًا بالفعل بالحليب ومكونات أخرى ، دون أن يدرك ذلك الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يمكنك استبداله بالصودا الدايت أو جعة خفيفة.
8. تخطي الإفطار
يحتاج الجسم إلى الطاقة ، بعد الصيام طوال الليل ، يحتاج التمثيل الغذائي في الجسم إلى الغذاء. يؤدي الشعور بالجوع إلى إنتاج الجسم هرمون الجريلين ، ويتم تحفيز الجوع بواسطة هذا الهرمون. بينما ما تحتاجه هو هرمون اللبتين ، لأن الشبع يحفزه هذا الهرمون. عندما تكون جائعًا جدًا ، سينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام خلال اليوم. إذا كان النشاط في الداخل فقط ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم وتحتاج إلى حرقها.
تحدث إلى أخصائي حول العادات التي تجعلك سمينًا من خلال التطبيقات الصحية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا سؤال أفضل الأطباء المتخصصين عبر دردشة ، مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية وكذلك طلب الأدوية بسرعة وأمان وراحة مع الخدمة توصيل صيدلية. تحميل تطبيق تشغيل هاتف ذكي أنت الآن لاستخدامه.
اقرأ أيضًا: ابحث عن طرق سهلة لفقدان الوزن مع اليوجا
