، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، تعاني الأمهات من زيادة كبيرة في الوزن. بالإضافة إلى نفسك ، تحتاج الأمهات إلى توفير الطعام للطفل في المعدة. ومع ذلك ، فإن تلبية الاحتياجات الغذائية لشخصين أثناء الحمل لا يعني أن على الأم أن تأكل ضعف ما هو معتاد.
تحتاج المرأة الحامل في المتوسط إلى حوالي 300 سعر حراري في اليوم أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. من المهم إدارة اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل لدعم صحة الطفل وتسهيل إنقاص الوزن بعد الولادة.
زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل
تعتمد الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم أو BMI) للأم قبل الحمل. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم يتم حسابه من الوزن والطول.
بالنسبة الى معهد الطب والمجلس القومي للبحوث فيما يلي إرشادات لزيادة الوزن بشكل عام أثناء الحمل:
- توصيات للأم الحامل بطفل واحد
إذا كانت الأم تعاني من نقص الوزن قبل الحمل مع مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 13-18 كجم.
إذا كان وزن الأم طبيعيًا قبل الحمل بمؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 11-16 كجم.
إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 7-11 كجم.
إذا كانت الأم تعاني من السمنة قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 5-9 كيلوغرامات.
- توصيات للحامل بطفلين أو أكثر
إذا كان وزن الأم طبيعيًا قبل الحمل بمؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 17-25 كجم.
إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 14-23 كجم.
إذا كانت الأم تعاني من السمنة قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي حوالي 11-19 كيلوغرامًا.
اقرأ أيضا: تأثير تناول الكثير من الوجبات السريعة أثناء الحمل
زيادة الوزن بشكل غير طبيعي أثناء الحمل
حسنًا ، بناءً على الإرشادات المذكورة أعلاه ، يعتبر اكتساب الوزن الزائد أو القليل جدًا أثناء الحمل زيادة غير طبيعية في الوزن أثناء الحمل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.
بالإضافة إلى جعل الحمل غير مريح ، فقد تم ربط الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل بزيادة مخاطر الولادة المبكرة وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والرضع عند الولادة ومضاعفات الولادة القيصرية.
كما أن اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل يمثل مشكلة أيضًا. تظهر الأبحاث أن الأمهات اللائي يكتسبن أقل من 20 كيلوغرامًا من الوزن أثناء الحمل أكثر عرضة للولادة المبكرة أو أن يلدن أطفالًا صغارًا.
اقرأ أيضا: كيفية زيادة الوزن للمرأة الحامل
نصائح لاكتساب الوزن المثالي أثناء الحمل
من أجل أن تتجنب الأمهات والأطفال المخاطر الصحية أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى الحفاظ على زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل. فيما يلي الطرق:
- التعاون مع أطباء التوليد لتحديد الهدف من زيادة الوزن في بداية الحمل وبشكل منتظم أثناء الحمل.
- راقب زيادة وزن الأم في وقت مبكر من الحمل وبانتظام طوال فترة الحمل وقارن زيادة وزن الأم مع نطاق اكتساب الوزن الصحي الموصى به.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.
- قلل من تناول السكريات والدهون الصلبة الموجودة في المشروبات الغازية ، الحلوى والأطعمة المقلية والحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية.
- اعرف احتياجات الأم من السعرات الحرارية. بشكل عام ، لا تحتاج الأمهات إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى). تحتاج الأمهات الجدد إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل وحوالي 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا خلال الثلث الثالث من الحمل.
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أو ساعتين من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا. تحدثي إلى طبيبتك لتحديد نوع التمرين المناسب لك.
اقرأ أيضا: مخاطر السمنة التي تستهدف الأمهات أثناء الحمل
هذا تفسير لاكتساب الوزن غير الطبيعي أثناء الحمل والذي تحتاج الأمهات إلى معرفته. حسنًا ، يمكن للأمهات أن يطلبن من الأطباء نصائح حول زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل.
