، جاكرتا - ربما سمعت أن ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، كيف يعمل؟ بالإضافة إلى ذلك ، ما هي أنواع التمارين الأكثر فعالية لخفض مستويات الكوليسترول؟
قبل ذلك ، لم يكن الباحثون متأكدين تمامًا من أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفض الكوليسترول في البداية ، لكنهم وجدوا في النهاية صلة أوضح بين الاثنين. تحقق من المراجعة التالية.
اقرأ أيضا: يمكن أن تساعد هذه الفاكهة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
كيفية ممارسة الرياضة تخفض نسبة الكوليسترول
الانطلاق من ويبمد الطريقة التي تساعد بها التمارين على خفض الكوليسترول هي المساعدة على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. هذا الوزن الزائد يميل إلى زيادة عدد البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في الدم ، وهو نوع من البروتينات الدهنية التي تم ربطها بأمراض القلب.
يعتقد الباحثون الآن أن هناك عدة آليات متضمنة ، بما في ذلك:
تحفز التمارين الإنزيمات التي تساعد على نقل البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدم (وجدران الأوعية الدموية) إلى الكبد. ثم يتم تحويل الكولسترول إلى الصفراء (للهضم) أو إفرازه. لذلك ، كلما مارست الرياضة ، زاد إفراز جسمك من الكوليسترول الضار.
تزيد التمارين الرياضية أيضًا من حجم جزيئات البروتين الذي ينقل الكوليسترول عبر الدم. مزيج من جزيئات البروتين والكوليسترول يسمى "البروتينات الدهنية" هو LDL الذي تم ربطه بأمراض القلب. بعض الجسيمات صغيرة وكثيفة ؛ بعض كبيرة وناعمة. تعد الجزيئات الصغيرة والكثيفة أكثر خطورة من الجزيئات الكبيرة والناعمة لأن الجزيئات الأصغر يمكن أن تدخل في بطانة القلب والأوعية الدموية وتسبب انسدادًا. حسنًا ، ستؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة حجم جزيئات هذا البروتين.
اقرأ أيضا: تعرف على 6 أسباب لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
كم مرة تحتاج إلى ممارسة لخفض الكولسترول؟
كان مقدار التمرين المطلوب لخفض الكوليسترول موضع نقاش. بشكل عام ، توصي معظم منظمات الصحة العامة بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من التمارين المعتدلة إلى الشديدة ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو حتى البستنة.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2002 من قبل باحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أفضل من التمارين المعتدلة لخفض الكوليسترول.
كشفت الدراسة أن الأشخاص المستقرين الذين لم يغيروا نظامهم الغذائي ثم مارسوا تمارين رياضية معتدلة (ما يعادل 12 ميلاً من المشي أو الركض في الأسبوع) قللوا قليلاً من مستويات LDL لديهم. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية أكثر قوة (ما يعادل 20 ميلاً من الركض في الأسبوع) يكونون أفضل في خفض الكوليسترول.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة يزيدون أيضًا من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) - وهو النوع "الجيد" من البروتين الدهني الذي يساعد في الواقع على إزالة الكوليسترول من الدم. لذا فإن خفض الكوليسترول يتطلب قدرًا جيدًا من التمارين عالية الكثافة لتغيير HDL بشكل كبير. لذلك ، لا يكفي مجرد المشي على مهل.
اقرأ أيضا: هذه 5 أمراض يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع الكوليسترول
نوع التمرين المقترح
كشفت العديد من الدراسات أنه كلما مارست الرياضة بانتظام ، كانت النتائج أفضل. حسنًا ، حاول تضمين ما لا يقل عن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة. فيما يلي أنواع التمارين الموصى بها ، وهي:
الهرولة. إذا كانت مفاصلك في حالة جيدة ، فقم بالركض. هذا التمرين مفيد لخفض الكوليسترول وللتحكم في الوزن. قم بذلك بشكل مكثف مثل الجري لعدة كيلومترات.
دراجة. يستهلك ركوب الدراجات نفس الطاقة التي يستهلكها الركض ، ولكنه أسهل وأكثر أمانًا للمفاصل. إذا أمكن ، قم بالدراجة إلى العمل أو إلى بعض الأماكن حول المنزل.
سباحة. تساعدك السباحة في الحفاظ على الوزن ، وتحسن توزيع الدهون في الجسم ، وتخفض مستويات الكوليسترول الضار مقارنة بالمشي. افعل ذلك لعدة لفات.
رفع الاثقال. حتى الآن ، يعد رفع الأثقال نوعًا من التمارين التي يوصى بها غالبًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول أسلوب حياة صحي أو نوع جيد من التمارين لخفض الكوليسترول ، فيمكنك مناقشته مع طبيبك على . سيقدم لك الطبيب النصيحة الصحية التي تحتاجها وفقًا لحالتك الصحية.
