الصحة

آلام الدورة الشهرية لا تطاق ، فكيف تتغلبين عليها؟

جاكرتا - تعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث عند وصول ضيوفهن الشهريين. يبدأ الألم عادة في الظهور في بداية فترة الحيض ، في أسفل البطن. يمكن أن تكون الشدة خفيفة إلى شديدة ولا تطاق للتدخل في الأنشطة.

على الرغم من أن الشكاوى من آلام الدورة الشهرية تهدأ بشكل عام من تلقاء نفسها في اليوم الثالث أو الرابع من الحيض ، فإن العديد من النساء ينزعجن من هذا الأمر ويرغبن في التغلب عليه بسرعة. هل هناك طريقة يمكن تجربتها للتعامل مع آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق؟

اقرأ أيضا: 7 علامات خطيرة لآلام الدورة الشهرية

نصائح طبيعية للتغلب على آلام الدورة الشهرية

لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق ، يمكنك تناول مسكنات الألم. تحدث إلى الطبيب في التطبيق حول أنواع مسكنات آلام الدورة الشهرية وجرعاتها حسب الحالة.

بالإضافة إلى تناول الأدوية ، هناك عدة نصائح أخرى يمكن تجربتها في المنزل ، للتعامل مع آلام الدورة الشهرية ، وهي:

1.ضغط دافئ

يمكن أن يكون ضغط منطقة البطن المؤلمة بزجاجة من الماء الدافئ أو وسادة تدفئة حلاً لتخفيف آلام الدورة الشهرية المزعجة. وذلك لأن الحرارة التي تصل إلى المعدة يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أيضًا على استرخاء وراحة عضلات الرحم والأعضاء المحيطة.

بالإضافة إلى الكمادات الدافئة ، يمكنك نقعها في ماء دافئ ، لإرخاء عضلات الظهر والمعدة والساقين ، ولكي يكون العقل أكثر استرخاءً.

2. تمرين خفيف

تشعر العديد من النساء بالكسل في الحركة عندما يعانين من آلام الدورة الشهرية. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة في تخفيف الألم ، كما تعلم. لذلك ، حاول القيام بتمارين خفيفة ، مثل التمدد أو اليوجا أو المشي على مهل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إطلاق الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم.

اقرأ أيضا: كوني حذرة فهذا مرض يسبب آلام الدورة الشهرية

3-التدليك

عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية ، ستشعر أيضًا بالتوتر والتهاب عضلات الظهر والساقين. للتغلب على هذا ، يمكنك محاولة الحصول على تدليك لطيف على الظهر والساقين ، حتى تصبح العضلات أكثر استرخاء.

4- الوخز بالإبر

حسب نتائج البحث المنشورة في المجلة بلوس واحد أظهرت أن الوخز بالإبر كان قادرًا على تخفيف آلام الدورة الشهرية. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن الوخز بالإبر يمكن أن يشجع على إطلاق الإندورفين ، ويقلل الالتهاب ويساعد النساء على الاسترخاء.

5- استخدم الزيوت العطرية

دراسة نشرت نتائجها في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية مقارنة بتخفيف آلام الدورة الشهرية بعد تلقي تدليك البطن في مجموعتين من الطالبات.

تلقت المجموعة الأولى تدليكًا بزيت اللوز ، بينما تلقت المجموعة الأخرى مزيجًا من الزيوت العطرية يتكون من القرفة والقرنفل والخزامى والورد على أساس زيت اللوز.

ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن المجموعة التي استخدمت الزيت العطري شعرت براحة أكبر من آلام الدورة الشهرية ، مقارنة بالمجموعة التي استخدمت زيت اللوز فقط. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، يمكنك وضع بضع قطرات من الزيت العطري على منطقة المعدة المؤلمة ، مع الفرك برفق.

اقرأ أيضا: 3 مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

6. تغيير نظامك الغذائي

عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية ، حاولي إجراء تغييرات في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، قم بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح لأنها قد تسبب الانتفاخ واحتباس السوائل. لا تنس أيضًا أن تحصل على كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب الماء ، أو مرق الحساء ، أو شاي الأعشاب ، للحفاظ على جسمك رطبًا. لأن الجفاف يمكن أن يكون أيضًا سببًا شائعًا لتشنجات العضلات.

هذه بعض النصائح للتعامل مع آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق ، والتي يمكنك تجربتها في المنزل. إذا لم يتحسن ألم الدورة الشهرية ، يجب استشارة الطبيب على الفور ، نعم.

المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
بلوس واحد. تم الوصول إليها في عام 2020. دور توقيت العلاج وطريقة التحفيز في علاج عسر الطمث الأولي بالوخز بالإبر: تجربة عشوائية استكشافية ذات شواهد.
المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية. تم الوصول إليه في عام 2020. تأثير تدليك البطن بالروائح على تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى طلاب التمريض: دراسة متقاطعة عشوائية مستقبلية.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found