الصحة

إليك كيفية ضبط ساعات الوجبة بشكل صحيح

جاكرتا - ربما كنت تتساءل ، كم مرة يجب أن يأكل الشخص في اليوم لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن؟ مع وجود الكثير من المعلومات المتضاربة المتداولة على الإنترنت ، قد يكون من الصعب على الشخص أن يتأكد أخيرًا من نوع النظام الغذائي الأفضل.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالفضول بشأن عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها يوميًا ، فستكون الإجابة في الواقع متنوعة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، في الواقع ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أكثر من قواعد أوقات الوجبات.

اقرأ أيضا: تنبيه 4 خطأ عام عند اتباع نظام غذائي كارب

تحديد وقت الوجبة

يعتبر وقت الوجبة مهمًا جدًا لعملية إنقاص الوزن. أيضًا ، ما يهم ليس الساعات والدقائق التي تنقضي بين الوجبات ، ولكن بمجرد تحديد تلك الفترة ، عليك الالتزام بها مثل الساعة.

على سبيل المثال ، بافتراض أنك استنتجت أن تناول الطعام كل 4 ساعات أمر جيد ، حسنًا هنا عليك اتباع هذه القاعدة والتصرف وفقًا لتلك القاعدة. سوف يتكيف الجسم بسرعة. يبدو الأمر كما لو أن الجسد يتحدث هكذا: "لقد تم إطعامي للتو ، وسوف أتناول المزيد من الطعام في الساعات الأربع القادمة. لذلك ، يمكنني حرق سعرات حرارية إضافية لا أحتاجها بين الحين والآخر."

من ناحية أخرى ، إذا اتبعت نمطًا لتناول الطعام مثل هذا: تخطي وجبة الإفطار ، وتناول وجبة غداء كبيرة ، وربما تناول وجبة خفيفة مرة أخرى في غضون ساعتين ، وتناول وجبة أخرى بعد 5 ساعات ، ثم الاستيقاظ في منتصف الليل وتناول وجبة خفيفة ، جسدك لا يعرف ما تفعله. يحدث ، وسوف يخزن ويخزن المزيد من السعرات الحرارية. هذا لأن الجسم لا يعرف متى سيتم إطعامه مرة أخرى. هذه آلية بقاء وستؤدي إلى تخزين الدهون وتراكمها. هذا مثال على كيفية تباطؤ عملية التمثيل الغذائي للشخص. تذكر أن سرعة أو نقص التمثيل الغذائي يمكن تحديده بنفسك من خلال أسلوب حياة صحي.

اقرأ أيضا: 5 مغذيات مهمة تحتاجها أكثر أثناء الحمل

أشياء أكثر أهمية من قواعد وقت الوجبة

هناك العديد من الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك للتركيز على إنقاص الوزن إلى جانب إدارة أوقات الوجبات:

التحكم في حصص الأكل واختيار الغذاء الصحي

أولاً ، يجب التأكد من تناول نظام غذائي متوازن وصحي بالكميات المناسبة لهدف وأسلوب حياة صحيين. من المهم ملاحظة هذا الأمر لأنه سيؤثر على نجاح برنامج إنقاص الوزن.

ثابتة

كما هو الحال مع تحديد أوقات الوجبات ، فإن سر تحقيق أي شيء في الحياة هو البقاء متسقًا مع الطريقة التي تفعل بها ذلك. حاول أن تتحدى نفسك لتكون ثابتًا في العديد من الأشياء مثل إدارة الحصص المتوازنة واختيار الأطعمة الصحية وإدارة أوقات الوجبات. إذا كنت تمارس أنصاف الإجراءات ، فكن مستعدًا للحصول على أنصاف الإجراءات أيضًا.

اقرأ أيضا: استهلاك النظام الغذائي Pescatarian من الأسماك والخضروات

نصائح أخرى لتناول الطعام الصحي

تذكر أن كل شخص لديه طعام مفضل مختلف يعتمد عليه كمساعد غذائي. وبالمثل مع تاريخهم الصحي ونمط حياتهم. قابل اختصاصي تغذية محترف أو تحدث إلى طبيب في هي إحدى الطرق الصحيحة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن للطبيب تقييم الاحتياجات اليومية وتصميم خطة غذائية محددة.

ومع ذلك ، إليك بعض النصائح الإضافية لإنقاص الوزن بنجاح:

  • اختر الأطعمة الصحية المشبعة والمشبعة. يشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • وازن بين الوجبات والوجبات الخفيفة. املأ نصف طبقك بالأطعمة ، مثل الخضار ، التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف وقليل من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك ذلك في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة ، مثل المعكرونة والأرز واللحوم.
  • سجل ما تأكله. يمكن أن تساعدك مذكرات الطعام والتطبيقات التي تتعقب السعرات الحرارية في معرفة ما يجب أن تأكله ومتى يجب أن تأكل.
  • كن حذرا. تعلم كيفية التمييز بين الجوع الجسدي والجوع الناجم عن توافر الطعام أو الملل.
  • خطط مسبقا. لا تفوت وجبات الطعام ولا تسمح لنفسك بالجوع الشديد. هذا يمكن أن يعرضك لخطر الإفراط في تناول الطعام.
  • تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. توفر المشروبات الغازية والعصائر الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى أنها لا تفعل الكثير لتجعلك تشعر بالشبع.
المرجعي:
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2020. وتيرة تناول الطعام وفقدان الوزن.
حلول التغذية. تم الوصول إليه في عام 2020. كم مرة يجب أن تأكل في اليوم؟
سوميت ميديكال جروب. تم الوصول إليه في عام 2020. توقيت الوجبات وتكرار الوجبات والوجبات الخفيفة من أجل صحة مثالية.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found