"لا يعرف الكثير من الناس عن التمارين المتقطعة ، على الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تجعل الكثير من الناس يمارسون التمارين بانتظام. ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة كل يوم ، فقط قسّمها إلى عدة أجزاء في وقت قصير ".
، جاكرتا - هناك العديد من خيارات التمارين التي يمكنك القيام بها يوميًا للحفاظ على صحة جسمك ولياقته. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في إدارة الوقت الذي يريدون فيه القيام بهذا النشاط البدني بشكل منتظم. حاليا، على فترات متقطعة اكتشف - حلربما يمكن أن يكون حلاً لأولئك منكم الذين لديهم وقت محدود. لمزيد من التفاصيل ، اقرأ المراجعة التالية!
ما هو التمرين المتقطع؟
تمرين متقطع هي جلسة رياضات مصغرة يتم إجراؤها بشكل دوري على مدار اليوم. يمكنك ممارسة 5 إلى 20 دقيقة من التمارين عدة مرات في اليوم وهي فعالة مثل 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني الذي تمارسه مرة واحدة. يُعتقد أن هذه الطريقة فعالة في جعل شخص ما يمارس الرياضة بانتظام مقارنة بممارستها مرة واحدة لفترة أطول.
اقرأ أيضا: تعرف على Interval Training ، وهو تمرين قصير يجعلك نحيفًا
تمرين متقطع يمكن القيام به بتمرين واحد في كل مرة أو بمجموعة متنوعة من التمارين ، على الرغم من القيام بمزيج من الحركات بشكل مثالي على مدار اليوم. إذا كان الهدف هو استهداف الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، فيمكنك ممارسة التمارين ، مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والألواح الخشبية ، و تمرين الضغط. يمكن أن يكون اختيار التمرين وعدد التكرارات التي تريدها اختيارًا فرديًا.
إذا كنت تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة يوميًا ، فحاول تقسيمها تجريب متقطع في الأنشطة الصغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة 15 دقيقة من التمارين السريعة والخفيفة في الصباح و 10 دقائق من المشي السريع في الغداء و 25 دقيقة من المشي أو الركض في فترة ما بعد الظهر. تخيل أنك إذا قمت بذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع ، فقد تم الحصول على 250 دقيقة فقط من خلال هذا الروتين.
يمكنك مشاركتها كيفما تشاء مع الحركات أو التمارين التي تريدها. ومع ذلك ، يُنصح بعدم إجبار نفسك على قضاء ساعة كاملة كل يوم لأنه سيكون من الصعب القيام بذلك بشكل منتظم. من خلال جعل التمرين قصيرًا وممتعًا ، بالطبع ، لا يتم الشعور بالتضحية بالوقت بشكل كبير ، لذلك يكون الدافع هو الاستمرار في القيام بذلك.
اقرأ أيضا: التعهد المتقطع المصحوب بممارسة ، هل يمكن؟
فوائد التمارين المتقطعة
يجب أن تعرف أيضًا بعض فوائد التمارين المتقطعة على الجسم ، بما في ذلك:
1. يقوي العضلات
تمرين متقطع يمكنك تقوية عضلاتك عن طريق اختيار عدة تمارين تقوي المنطقة المرغوبة. يرغب الكثير من الناس في تكبير عضلات الذراع والصدر ليبدو لائقًا. اختر التمرين الصحيح عن طريق تحديد عدد التكرارات التي تريدها لكل مجموعة أو مقسمة بوقت لكل تمرين. يمكن الشعور بالزيادة في القوة بعد مرور بعض الوقت على هذه الطريقة.
تحتاج أيضًا إلى إجراء فحوصات جسدية منتظمة كل عام للتأكد من أن جسمك في حالة جيدة. يمكن إجراء حجوزات الفحوصات الجسدية عبر التطبيق للعديد من المستشفيات التي تعاونت. تحميل تطبيق للحصول على هذه الراحة!
2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
إذا كان العمل الذي تقوم به لا يجعل الجسم يتحرك كثيرًا ، فمن المؤكد أن تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم قليلة جدًا. لذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين هوائية قصيرة لتنشيط قلبك لفترة من الوقت. من خلال القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، يمكن بالطبع الحفاظ على صحة القلب.
اقرأ أيضا: عيش حمية الصيام المتقطع ، هذه هي الرياضة الصحيحة للقيام بها
3. زيادة المرونة
تتطلب العديد من الوظائف الجلوس على مكتب لساعات متتالية. بالطبع ، نمط الحياة هذا لا يجعل الجسم يتحرك كثيرًا بحيث يمكن أن يسبب مشاكل في الحركة والمرونة في المستقبل. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تؤدي هذه المشكلة أيضًا إلى الوفاة المبكرة إذا تركت دون رادع. لذلك ، تحتاج إلى تحريك جسمك عن طريق العمل تجريب متقطع.
حسنًا ، الآن بعد أن عرفت تجريب متقطع وجميع الفوائد التي يمكنك الحصول عليها للجسم. من المهم التأكد من أن الجسم دائمًا يتمتع بصحة جيدة ولياقة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. بهذه الطريقة ، يمكن التقليل من جميع الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تهاجم الجسم.
