الصحة

يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تقليص الفخذين ، وإليك الشرح

"ركوب الدراجات هي رياضة مطلوبة بشدة من قبل العديد من الناس بسبب فوائدها العديدة. بالإضافة إلى زيادة قوة الجسم ، يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات الروتيني إلى تقليص الفخذين. عن طريق ركوب الدراجات ، يتم تشكيل عضلات الساق لتحل محل الدهون في الفخذين.

، جاكرتا - يمكنك ممارسة العديد من الرياضات للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك ، ومن بينها ركوب الدراجات. يعتبر ركوب الدراجات حاليًا رياضة مطلوبة بشدة من قبل العديد من الأشخاص بسبب فوائدها العديدة. ليس فقط لزيادة قوة الجسم ، يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات الروتيني على إنقاص الوزن ، بما في ذلك تقلص الفخذين.

الأرجل هي الشيء الوحيد الذي يحرك الدراجة ، لذلك ستكون عضلات الساق نشطة للغاية أثناء الدورة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف يتقلص فخذيك. من ناحية أخرى ، يتم تشكيل عضلات الساق في الواقع لتحل محل الدهون في الفخذين. كيف ، هل أنت مهتم بتقليص فخذيك عن طريق ركوب الدراجة؟

اقرأ أيضا: هذا هو السبب الصحي لركوب الدراجات للجسم

ركوب الدراجات لتقليص الفخذين

ركوب الدراجات هو تمرين هوائي يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليص بعض أجزاء الجسم ، مثل الفخذين. يمكنك أن تشعر بهذا عندما تمارس أنشطة ركوب الدراجات بانتظام وبشكل مناسب. عند ركوب الدراجة لمدة ساعة يمكنك حرق حوالي 450 سعرة حرارية في الجسم.

بعد ذلك ، ما الذي يجب مراعاته عندما تريد تقليص الفخذين عن طريق ركوب الدراجة؟ لضمان عضلات الساق ، يجب أن تحافظ على وتيرة ثابتة. استخدم سرعة تبلغ حوالي 80 - 110 دورة في الدقيقة لمدة 30-60 دقيقة. بالإضافة إلى السرعة ، لا تنس الانتباه إلى موقع ركوب الدراجات الذي تستخدمه. يؤدي ركوب الدراجات في التلال إلى شد عضلات الساق.

يجب أن نفهم أيضًا أن الفخذين النحيفين لا يتم الحصول عليهما بالضرورة عن طريق ركوب الدراجات. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يزال الشخص بحاجة إلى تعديل نمط وطريقة تناول الطعام. بعض الأشياء تحتاج إلى التغيير ، مثل سرعة الأكل تؤثر على جزء من الطعام. بدلًا من تناول الطعام بسرعة ، يجب أن تأكل ببطء حتى لا تزيد نسبة الطعام. تذكر أيضًا أن تتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.

سيساعد تغيير سلوك الأكل الخاص بك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بهذه الطريقة يتم تقليل دهون الجسم ، أو على الأقل عدم زيادتها. يمكن أن يساعد النظام الغذائي ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، في تقليل السعرات الحرارية وحرق دهون الفخذين. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على أفخاذ قوية ونحيلة.

الفوائد الأخرى لركوب الدراجات

ليس فقط فقدان الوزن وتقليص الفخذين ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام على دراجة ، في الواقع يمكنك الشعور بالعديد من الفوائد الأخرى ، مثل:

1. تحسين الصحة العقلية

عن طريق ركوب الدراجات ، يمكنك تخفيف مشاعر التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق. عند ركوب الدراجة ، ستركز أكثر على عملية ركوب الدراجة. ليس ذلك فحسب ، فالمشهد في كل رحلة تمر بها سيجعلك تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء ، بحيث يمكن أن تجعل صحتك العقلية أكثر مثالية.

اقرأ أيضا: دليل ركوب الدراجات الصحي في الوضع العادي الجديد

2. الحفاظ على توازن الجسم والقوة

عند ركوب الدراجة ، تحتاج بالطبع إلى التوازن حتى تتمكن الدراجة من الركض بشكل جيد وعدم السقوط. يمكن أن يساعدك هذا في الواقع في الحفاظ على التوازن والتنسيق والوضع العام وتحسينه. يميل توازن الشخص إلى الانخفاض مع تقدمه في السن ، لذلك لا حرج في ممارسة هذه الرياضة بانتظام.

3. تدريب عضلات الجسم

ليس فقط على الساقين ، من خلال ركوب الدراجات يمكنك أيضًا تدريب العضلات في جميع أنحاء الجسم. كما أن ركوب الدراجات قادر على الحفاظ على وضعية منتصبة ، وزيادة قوة عضلات البطن والظهر ، وزيادة قوة العظام.

4-تحسين صحة العظام

يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تحسين القوة والتوازن والتنسيق. يمكن أن يقوي أيضًا استقرار العظام ويمنع الجسم من فقدان التنسيق مما يؤدي إلى سقوط الشخص بسهولة. يعد ركوب الدراجات أيضًا شكلًا مثاليًا من التمارين إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. وذلك لأن ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يضع ضغطًا أقل على المفاصل.

5. تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يقيك ركوب الدراجات من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشمل السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. وجدت دراسة دنماركية أجريت على مدى 14 عامًا على 30000 شخص في الفئة العمرية من 20 إلى 93 عامًا ، أن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يحمي الناس من أمراض القلب.

6. مراقبة الوزن

يعد ركوب الدراجات من أفضل الطرق للتحكم في الوزن أو إنقاصه. وذلك لأن ركوب الدراجات يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبناء العضلات ، وحرق الدهون في الجسم. ركوب الدراجات هو شكل مريح من التمارين ويمكنك تعديل الوقت والشدة وفقًا لرغباتك واحتياجاتك.

هل يمكنك ركوب الدراجة كل يوم؟

في الواقع ، من الممكن جدًا ركوب الدراجة يوميًا ، خاصة إذا كنت تستخدم الدراجة كوسيلة للنقل اليومي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى حالتك الصحية ولا تتردد في أخذ قسط من الراحة عندما تواجه بعض الأعراض ، مثل الألم أو التعب أو تقلصات العضلات.

على الرغم من أن ركوب الدراجات يعتبر رياضة آمنة إلى حد ما ، فمن الأفضل تجنب ركوب الدراجات عندما تكون قد تعرضت مؤخرًا لإصابة أو كنت حاملاً حاليًا. قم بالاتصال بالطبيب على الفور من خلال التطبيق إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بعد ركوب الدراجات.

اقرأ أيضا: احذر ، فركوب الدراجات لفترات طويلة يسبب اضطرابات البروستاتا

لا تنس دائمًا استخدام معدات رياضية كاملة أثناء ركوب الدراجة ، مثل الخوذات والأحذية والملابس المريحة أيضًا لتجنب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى سرج الدراجة. استخدم سرجًا مريحًا للحفاظ على صحة العمود الفقري والأعضاء التناسلية عند الرجال. يمكن أن يكون ركوب الدراجات رياضة ممتعة إذا كنت تمارس هذه الرياضة مع الأقارب أو الأصدقاء المقربين.

المرجعي:
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2021. كيف يمكنني ركوب الدراجة لتنحيف رجلي؟
قناة صحة أفضل. تم الوصول إليه في عام 2021. ركوب الدراجات.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 11 فوائد لركوب الدراجات ، بالإضافة إلى إرشادات السلامة.
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية الحصول على أفخاذ نحيفة مع ممارسة الدراجة