جاكرتا - إن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ليس مرضًا معديًا ، ولكن معدل الإصابة بهذا المرض في بلدنا ينذر بالخطر تمامًا. وفقًا لبيانات وزارة الصحة (2016) ، كان هناك ما لا يقل عن 63 مليون حالة من ارتفاع ضغط الدم ، مما أدى إلى وفاة 427 ألف شخص. كثيرا أليس كذلك؟
السؤال هو ، كيف تحافظ على استقرار ضغط الدم لديك؟ أم أن هناك طريقة فعالة لخفض ضغط الدم؟
في الواقع ، ليس من الصعب الحفاظ على استقرار ضغط الدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتجنب عوامل الخطر (مثل التدخين والكحول) ، واتباع نظام غذائي متوازن.
لذا ، عندما يتعلق الأمر بالطعام ، ما هو نوع الطعام الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم؟
اقرأ أيضا: هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير
1. خيار
تريد معرفة العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم؟ يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون هناك الكثير من الملح (الصوديوم) وقليل من البوتاسيوم في نظامنا الغذائي. كن حذرًا ، فالمحتوى الملح المفرط يمكن أن يؤدي إلى تجمع الكثير من الماء. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة حجم الدم.
إذن ، ما علاقة ذلك بالخيار؟ يحتوي الخيار على الكثير من البوتاسيوم. البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد على تنظيم كمية الصوديوم (محتوى الملح) التي تحتفظ بها الكلى. بمعنى آخر ، البوتاسيوم مسؤول عن التحكم في ضغط الدم.
ليس ذلك فحسب ، فالخيار غني أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والتوكوفيرول. يحتاج الجسم إلى هذه العناصر الغذائية للتحكم في ضغط الدم أو خفضه.
اقرأ أيضا: 6 طرق للمحافظة على ضغط الدم أثناء الحمل
2. التوت
التوت ، وخاصة العنب البري ، غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد. وفقا لدراسة ، فإن تناول هذا المركب يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خفض ضغط الدم. من السهل إضافة التوت الأزرق والتوت والفراولة إلى قائمة طعامك اليومية أو نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، قم بدمجه مع الحبوب أو الجرانولا لتناول الإفطار. يمكن أيضًا تناول هذه الفاكهة باردة كحلوى صحية.
3. الموز
بالإضافة إلى التوت ، يعتبر الموز من الأطعمة الجيدة للحفاظ على استقرار ضغط الدم. في الواقع ، وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن للموز أن ينظم معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحافظ على صحة القلب.
4. خضروات خضراء
إلى جانب الخيار ، تعد الخضروات الخضراء أطعمة لخفض ضغط الدم يمكنك تجربتها. الخضار الورقية الخضراء غنية بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم عن طريق البول. حسنًا ، هذا ما يمكن أن يساعد في النهاية في خفض ضغط الدم.
إذن ، ما هي الخضروات الخضراء التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم؟ نسميها ، السبانخ ، اللفت الأخضر ، الملفوف ، الخس الروماني ، والبنجر الأخضر. يجب تجنب الخضروات المعبأة ، لأن مثل هذه الأطعمة غالبًا ما تضاف الصوديوم.
5. اللبن واللبن منزوع الدسم
يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون. كلاهما عنصران مهمان في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم. إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك استبداله بالزبادي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن النساء اللائي يتناولن خمس حصص أو أكثر من الزبادي أسبوعيًا ينخفض لديهن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪.
6. جذر الشمندر
بالإضافة إلى الأطعمة الأربعة المذكورة أعلاه ، يعتبر الشمندر من الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم أيضًا. تحتوي هذه الفاكهة على أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. وفقًا للخبراء ، يمكن للنترات الموجودة في عصير الشمندر أن تخفض ضغط دم الشخص في غضون 24 ساعة فقط.
من الغثيان إلى الرعشة
يصف خبراء منظمة الصحة العالمية ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت". إذن ، ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم التي يعاني منها المصابون عمومًا؟
في معظم الحالات ، يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من الصداع ، خاصة في الصباح. ومع ذلك ، فإن أعراض ارتفاع ضغط الدم ليست كذلك. إليك شرحًا وفقًا للخبراء في منظمة الصحة العالمية والمعاهد الوطنية للصحة - MedlinePlus.
استفراغ و غثيان؛
الالتباس؛
عدم وضوح الرؤية (مشاكل في الرؤية) ؛
الرعاف.
ألم صدر؛
رنين الأذنين
تعب؛
عدم انتظام ضربات القلب.
قلق؛ و
رعاش العضلات.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك حقًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيله الآن من App Store و Google Play!
