الصحة

4 نصائح لحياة صحية لتجنب المرض

جاكرتا - في الواقع كيف نحمي الجسم من الأمراض المختلفة؟ من أجل تحقيق الصحة الكاملة ، هناك ثلاثة عوامل على الأقل يجب أخذها في الاعتبار. يمكن تشبيه الثلاثة بمثلث متساوي الأضلاع.

الجانبان المائلان هما تناول غذائي متوازن وممارسة الرياضة. بينما الجانب الأساسي هو الراحة أو النوم الكافي. بسيط جدا ، أليس كذلك؟ الصيغة بسيطة ، لكنها تتطلب إرادة قوية وانضباطًا لتطبيقها ، كل يوم وطوال الحياة.

فيما يلي أسلوب حياة صحي لتجنب الأمراض التي يمكن تجربتها وهي:

1.بدءا من طبق العشاء

سمعت من قبل هذا المصطلح من الغرب ، " أنت ماذا تأكل"؟ هذه الجملة ليست مجرد مصطلح. ما نأكله سيمثل من نحن حقًا. باختصار ، يحدد الطعام الذي تتناوله ما إذا كنت بصحة جيدة أم لا في المستقبل.

اقرأ أيضا: تريد طول العمر ، جرب هذا النمط من الأكل الصحي

هناك قاعدة غير قابلة للتفاوض حول هذا الطعام ، وهي أنه يجب أن يكون متوازنًا من الناحية التغذوية. التغذية المتوازنة هي تركيبة غذائية يومية تحتوي على عناصر غذائية ، من حيث النوع والكمية حسب احتياجات الجسم.

لذلك ، يجب ملء طبق العشاء بالكربوهيدرات المتوازنة والبروتينات والفيتامينات والمعادن. تذكر أنه لا يوجد نوع واحد من الطعام يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تتراوح بين الأطباق الجانبية والخضروات والفواكه.

حسنًا ، إليك عشرة إرشادات للتغذية المتوازنة وفقًا لما يلي: وزارة الصحة - دمديرية الوقاية من الأمراض غير المعدية ومكافحتها ، هذا هو:

  • تعتاد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الأساسية.
  • قلل من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية.
  • مارس نشاطًا بدنيًا كافيًا وحافظ على وزن مثالي للجسم.
  • تعتاد على تناول الأطباق الجانبية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  • اغسل يديك بالصابون تحت الماء الجاري.
  • تعتاد على الإفطار.
  • اعتد على شرب ما يكفي من المياه الآمنة.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
  • اعتد على قراءة الملصقات على عبوات الطعام.
  • كن ممتنًا واستمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يكفي اتباع نظام غذائي متوازن كطريقة لتجنب المرض. بدون نشاط بدني منتظم ، فإن حلم الحصول على جسم سليم هو مجرد أمل كاذب. يجب أن يتضمن أسلوب الحياة الصحي لتجنب هذا المرض ممارسة الرياضة أو النشاط البدني.

توفر هذه الرياضة ميزات مختلفة للجسم ، أنت تعرف. لا تصدق ذلك؟ وفقًا للخبراء في الخدمة الصحية الوطنية - المملكة المتحدة ، يمكن أن تمنع التمارين من الأمراض المختلفة. بدءاً من أمراض القلب التاجية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وخطر الإصابة بسرطان القولون ، وهشاشة العظام ، وسرطان الثدي ، والخرف ، وحتى الاكتئاب.

ثم ، كم مرة تحتاج إلى ممارسة الرياضة؟ وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني (التمارين الرياضية متوسطة الكثافة) أسبوعيًا.

من الناحية المثالية ، يتم تقسيم هذه الدقائق الـ 150 إلى خمس مرات في الأسبوع ، أو 30 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة. باختصار ، تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة جدًا للصحة الجسدية والنفسية ، فضلاً عن تحسين نوعية الحياة.

اقرأ أيضا: 9 فوائد للتمرينات الرياضية لصحة الدماغ

3.ما يكفي من الراحة

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتناولون بالفعل نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذًا ويمارسون الرياضة بانتظام ، لكنهم يظلون مستيقظين أو يفتقرون إلى النوم ، لا تتوقع أن يظل جسمك بصحة جيدة. تذكر أن الجسم يحتاج إلى وقت "لاستعادة" نفسه. كيفية الراحة أو النوم الجيد.

هناك العديد من الفوائد التي يمكننا الحصول عليها من النوم الجيد. على سبيل المثال ، جهاز المناعة يتحسن ، والجسم أكثر صحة ، وتقل مخاطر الإجهاد أو الاكتئاب ، ويقوي الذاكرة ، ويحسن المزاج ، ويمنع الأمراض المختلفة مثل السكتة الدماغية ارتفاع ضغط الدم لأمراض القلب.

حسنًا ، لا تمزح ، أليس من فوائد النوم للجسم؟ هل أنت متأكد أنك مازلت تريد السهر كل ليلة؟

بعد ذلك ، ماذا عن المدة؟ وفقًا للخبراء في مؤسسة النوم الوطنية يحتاج الشباب (18-25 عامًا) البالغون (26-64 عامًا) إلى الراحة لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.

اقرأ أيضا: 5 عادات يمكن أن تسبب الأرق

4. تجنب عوامل الخطر

بالإضافة إلى الأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه ، يجب الجمع بين طرق تجنب الأمراض المختلفة وتجنب العوامل المختلفة التي تسبب المشاكل الصحية. على سبيل المثال:

  • لا تدخن.
  • قلل من استهلاك الكحول.
  • لا تأكل كثيرًا الأطعمة الدسمة أو المالحة أو الحلوة.
  • قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا أو القهوة.
  • لا تستخدم المخدرات (المخدرات ، المؤثرات العقلية ، والمواد المسببة للإدمان).
  • ارتداء معدات الحماية الشخصية عند ممارسة الرياضة أو القيادة.
  • تجنب الأشياء التي تثير التوتر أو الاكتئاب (تحكم في التوتر جيدًا).

كيف تهتم بتجربة نمط الحياة الصحي أعلاه لتجنب الأمراض المختلفة؟

يمكنك أيضًا سؤال الطبيب من خلال التطبيق حول الأشياء المذكورة أعلاه ، أو عند مواجهة شكاوى صحية. يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان ، دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.

المرجعي:
وزارة الصحة - صحة بلدي! تم الوصول إليه في عام 2020. بداية صحية من طبق العشاء الخاص بي
وزارة الصحة - مديرية الوقاية والسيطرة على الأمراض غير المعدية. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي المبادئ التوجيهية العشرة للتغذية المتوازنة؟
NHS - UK تم الوصول إليها في عام 2020. عش بشكل جيد. فوائد التمرين.
من الذى. تم الوصول إليه في عام 2020. النشاط البدني والكبار
مؤسسة النوم الوطنية. تم الوصول إليه في عام 2020. يوصي بأوقات نوم جديدة