الصحة

6 أغذية صحية مهمة للحامل

، جاكرتا - من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل. أثناء الحمل ، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية. يمكن أن يكون لنقص العناصر الغذائية الرئيسية تأثير سلبي على نمو الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل.

إذن ، ما هو نوع الطعام الصحي المهم للحامل؟ البروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل اللفت والسبانخ ، من الأطعمة الموصى بها للحوامل. مزيد من المعلومات هنا!

اقرأ أيضا: 5 أغذية يجب على النساء الحوامل تجنبها

الغذاء الصحي للحامل

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم مهمة جدًا للحوامل. وذلك لأن هذا النوع من الطعام مفيد للجهاز المناعي والجهاز الهضمي.

يمكن أن يساعد المحتوى الموجود في هذه الأنواع من الأطعمة في منع الإمساك ، وهو مشكلة شائعة جدًا لدى النساء الحوامل. يرتبط تناول الخضار الورقية أيضًا بتقليل مخاطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.

ما هو نوع الغذاء الصحي المهم للمرأة الحامل؟

1. الحليب

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين النامي. الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم الغذائي ، ويوفر كميات عالية من الفوسفور ، ومختلف فيتامينات ب ، والمغنيسيوم ، والزنك.

2. الزبادي

يعتبر الزبادي من الأطعمة الجيدة للحوامل على وجه الخصوص زبادي يوناني . السبب ، أن هذا النوع من الزبادي يحتوي على كالسيوم أكثر من معظم منتجات الألبان الأخرى.

3. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. ومع ذلك ، لا ينصح للنساء الحوامل بجميع مصادر فيتامين أ. يمكن أن تسبب المصادر الحيوانية لفيتامين أ في الواقع التسمم إذا تم تناولها بإفراط.

اقرأ أيضا: أنواع الأطعمة التي تكون خطرة على المرأة الحامل

لماذا ينصح باستخدام البطاطا الحلوة لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من ارتفاع السكر في الدم وتحسن صحة الجهاز الهضمي وتنقل المرأة الحامل.

4. سمك السلمون

معظم النساء الحوامل بالكاد يحصلن على ما يكفي من أوميغا 3. في الواقع ، تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدًا أثناء الحمل لأنها يمكن أن تساعد في عملية تكوين دماغ الجنين.

لا يُنصح باستخدام جميع المأكولات البحرية ، لذلك يجب على الأمهات توخي الحذر أيضًا. قد يكون تناول المأكولات البحرية يحتوي على الزئبق الذي يشكل خطورة على النساء الحوامل. السلمون هو نوع من المأكولات البحرية وهو آمن تمامًا للحوامل.

5. الأفوكادو

الأفوكادو من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) ، وفيتامين ك ، والبوتاسيوم ، والنحاس ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج.بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، فإن الأفوكادو خيار رائع. للنساء الحوامل.

تساعد الدهون الصحية في بناء جلد الجنين ودماغه وأنسجته ، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في تخفيف تقلصات الساق التي عادة ما تعاني منها بعض النساء الحوامل.

اقرأ أيضا: شرب القهوة أثناء الحمل يمكن أن يجعل الأطفال يولدون بدينًا ، حقًا؟

6. فول الصويا

يعتبر فول الصويا المطبوخ مصدرًا لذيذًا للبروتين النباتي. يقدم كوب من الإدامامي ما يقرب من 100 ملليغرام من الكالسيوم ، و 3.5 ملليغرام من الحديد ، و 482 ميكروغرام من حمض الفوليك. إذا كنت بحاجة إلى توصية من أخصائي طبي فيما يتعلق بالغذاء الصحي للحوامل ، يمكنك أن تسأل طبيبك مباشرة على .

سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب , يمكن للأم اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .



المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 13 نوع من الأطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل.
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2020. النظام الغذائي أثناء الحمل.
ماذا تتوقع. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل 19 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.