يجب أن يكون محيط البطن الطبيعي للرجال أقل من 102 سم وللنساء أقل من 90 سم. لمعرفة محيط بطنك ، عليك القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. استخدم شريط قياس مرن عند الوقوف. الحفاظ على محيط البطن الطبيعي أمر مهم لصحة الجسم. "
، جاكرتا - يمكن أن تسبب كمية كبيرة من الدهون في الجسم وانتفاخ المعدة أمراضًا مرتبطة بالوزن ومشكلات صحية أخرى. قياس وزن الجسم (مؤشر كتلة الجسم) ومحيط البطن هي إحدى الطرق لتقدير حالة الوزن المرتبطة بالمخاطر المحتملة للمرض.
محيط البطن هو قياس يؤخذ حول البطن على مستوى السرة. يستخدم خبراء الصحة عادة قياسات البطن لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية متعلقة بالوزن. على الرغم من تعدد استخدامات هذه الطريقة ، إلا أن محيط البطن ما هو إلا مؤشر واحد يمكن أن يشير إلى حالات صحية معينة. لذا ، كيف تقيسين محيط البطن الطبيعي؟
اقرأ أيضا: 5 أنواع من الحركة لتقوية عضلات الساق
كيفية قياس محيط البطن الطبيعي
لقياس محيط الخصر الطبيعي ، يجب استخدام شريط قياس مرن غير مرن (يجب ألا يتمدد الشريط عند أخذ القياس). يجب عليك أيضًا خلع الملابس السميكة التي يمكن أن تضيف توسيدًا حول البطن.
اتبع هذه الخطوات لقياس محيط بطنك:
- قفي للحصول على قياس دقيق للخصر.
- لف شريط القياس حول أوسع جزء من بطنك أو فوق زر بطنك. لا حاجة لشد الرباط على المعدة.
- بمجرد أن يتم وضع شريط القياس بشكل صحيح ، استنشق برفق ، وخذ القياس على الزفير.
- خذ القياسات ثلاث مرات لضمان نتائج متسقة. سيؤدي إمساك شريط القياس بإحكام شديد على المعدة ، أو تركه مرتخيًا جدًا إلى نتائج غير صحيحة.
يجب أن يكون محيط البطن الطبيعي للرجال أقل من 102 سم وللنساء أقل من 90 سم. إذا كانت أكبر من ذلك ، يجب أن تسأل طبيبك عن كيفية الحصول على محيط بطني طبيعي.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. لا يزال يتعين على الأطباء إجراء فحوصات طبية أخرى لتشخيص المرض.
اقرأ أيضا: آلام الظهر بعد التمرين ، وإليك كيفية التغلب عليها
كيفية الحفاظ على محيط البطن الطبيعي
من الصعب للغاية التخلص من الدهون الموجودة حول المعدة. لكن هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحصول على محيط بطني طبيعي ، وهي:
- مارس تمارين القلب. هذه هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب. يمكن أن تقلل تمارين القلب ، مثل التمارين الرياضية ، الدهون وتحافظ على محيط البطن الطبيعي.
- تناول المزيد من الألياف ، لأن الألياف يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. الألياف مفيدة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي ، لذا فهي تمنع انتفاخ البطن وتبدو المعدة نحيفة.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الدهون حول بطنك ، يجب أن تحد من استهلاكك للكربوهيدرات المكررة.
- زيادة تناول البروتين. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون بروتينًا عالي الجودة سيكون لديهم نسبة أقل من دهون البطن.
- مزيد من الحركة والنشاط الإضافي طوال اليوم. خاصة لأولئك منكم الذين يجلسون في العمل معظم الوقت.
- اشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في التحكم في حصص الطعام عند تناول الطعام.
- قم بتمرين عضلاتك الأساسية ، والتي تشمل عضلات البطن والظهر. يمكن أن يساعد بناء عضلاتك الأساسية في الحصول على عضلات بطنك تبدو وشعورًا متناغمًا كما تفقد دهون البطن.
اقرأ أيضا: مشغول جدا؟ هذه 7 أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها في المكتب
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على محيط البطن الطبيعي. البدء من ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة تناول الألياف والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يحافظ على محيط البطن الطبيعي.
قبل البدء في تمرين جديد ، أو حتى اتباع نظام غذائي ، يجب عليك أولاً التحدث إلى طبيبك من خلال التطبيق حول المشاكل الصحية المحتملة. هذا لضمان أن البرنامج الذي تديره آمن وقابل للقياس ويحقق أهدافًا جيدة. هيا، تحميلتطبيق فى الحال!
