، جاكرتا - نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية. يعتبر هذا النظام الغذائي قادرًا على إنقاص الوزن وتحسين الصحة. يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
اقرأ أيضا: تعرف على نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن
عندما يحدث هذا ، يصبح الجسم فعالا للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة. وهو أيضًا ما يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة. يمكن أن يسبب نظام كيتو الغذائي انخفاضًا في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. إذن ، كيف تفعل حمية الكيتو للمبتدئين؟ اقرأ المزيد هنا!
كيف تعمل حمية الكيتو؟
حتى الآن ، كانت هناك دائمًا خلافات وأساطير حول نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الصحية التي تتطلب اهتمامًا خاصًا. على سبيل المثال ، هل تتناول أدوية السكري مثل الأنسولين أو ارتفاع ضغط الدم أو الرضاعة الطبيعية.
إنها فكرة جيدة قبل أن ترغب في تنفيذ حمية الكيتو ، عليك أولاً استشارة طبيب مختص. حسنًا ، يمكن طلب هذا مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
فيما يلي بعض النصائح أو الإرشادات حول اتباع نظام كيتو الغذائي للمبتدئين والتي يمكنك تطبيقها بسهولة:
1. تجنب الكربوهيدرات
تحتاج إلى الحفاظ على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أقل من 50 جرامًا ، وحتى أقل من 20 جرامًا بشكل مثالي. كلما قل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت فعالية النظام الغذائي في تحقيق الكيتوزية.
اقرأ أيضا: تريد النظام الغذائي؟ استبدل التوابل في المطبخ بالتوابل اللذيذة
2. تجنب الأطعمة قليلة الدسم
يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة قليلة الدسم. يجب أن يحتوي نظام كيتو الغذائي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، لأن الدهون توفر الطاقة التي لم تعد تحصل عليها من الكربوهيدرات. تحتوي الأطعمة قليلة الدسم عادة على الكثير من الكربوهيدرات ولا تحتوي على ما يكفي من البروتين والدهون.
3. استهلك المزيد من الماء
مثل معظم الأنظمة الغذائية ، يوصي نظام كيتو الغذائي أيضًا باستهلاك المزيد من الماء. حتى لو كنت تشرب القهوة أو الشاي ، من الناحية المثالية ، لا تستخدم المحليات ، وخاصة السكر. القليل من الحليب أو الكريمة في القهوة أو ربما لا بأس ، لكن حذر من أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد إذا كنت تشرب بضعة أكواب في اليوم.
اقرأ أيضا: كيف تأكل اللحوم دون خوف من الكوليسترول
4. أنواع الأطعمة الصالحة للأكل
قد تكون مرتبكًا تمامًا ، فما نوع الطعام الذي يمكن تناوله؟ ينصح بتناول اللحوم والأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل والبيض خاصة مع أوميجا 3 والزبدة والقشدة والجبن والمكسرات والبذور والزيوت الصحية وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو. ينصح أيضًا بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل. وبالمثل مع استخدام البهارات مثل الملح والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية المختلفة.
5. زيادة النشاط البدني
أن تكون أكثر نشاطًا يمكن أن يساعد في عملية الكيتوزيه. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تستنفد مخزون الجليكوجين في جسمك. عادة ، يتم تجديدها عند تناول الكربوهيدرات ، والتي تتحلل إلى جلوكوز ثم تتحول إلى جليكوجين. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية بالفعل إلى زيادة معدل إنتاج الكيتون.
6. انضم إلى مجتمع Keto Diet
الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يفعلون نفس الشيء يمكن أن يجعلك أكثر حماسة. أيضًا ، يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على معلومات بخصوص نصائح الأطعمة البديلة التي يجب أن لا تتناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
