، جاكرتا - القلق هو عاطفة تنشأ غالبًا عندما يعاني الشخص من الإجهاد. إن التعرض للتوتر من حين لآخر هو أمر طبيعي ويختبره الجميع تقريبًا بشكل عام. ومع ذلك ، عندما يكون مستوى القلق الذي يتم التعرض له غير متناسب بشكل متزايد ، يمكن أن يتحول الوضع إلى اضطراب صحي يسمى اضطراب القلق.
اقرأ أيضا: دائمًا غير راضٍ ، تجعل متلازمة الدجال الناس خائفين من الظهور بمظهر فاشل
اضطراب القلق هو مرض يصيب الصحة العقلية يتميز بفرط القلق والعصبية والقلق والخوف. يمكن أن تغير هذه الحالة مشاعر وسلوك المريض. في الواقع ، يمكن أن تتطور أعراض اضطرابات القلق إلى أعراض جسدية تخاطر بالتأثير على الحياة اليومية. إذن ما هي أسباب اضطرابات القلق؟ ها هو التفسير.
أسباب اضطرابات القلق
هناك العديد من العوامل المسببة لاضطرابات القلق. يمكن أن تحدث أسباب مختلفة لاضطرابات القلق في وقت واحد أو ينشأ سبب واحد بسبب أسباب أخرى. يمكن أن تكون الأسباب المحتملة لاضطرابات القلق:
- الظروف البيئية ، مثل الصعوبات في العمل ، ومشاكل العلاقات ، أو المشاكل العائلية.
- الحالات الطبية ، مثل المعاناة من أمراض معينة ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، أو الإجهاد الناتج عن الجراحة ، أو فترة النقاهة الطويلة.
- التفاعلات الكيميائية في الدماغ التي تنشأ بسبب اختلال الهرمونات والإشارات الكهربائية في الدماغ.
- محاولة التوقف عن استخدام المواد غير المشروعة التي يمكن أن تثير أسبابًا أخرى للقلق.
- عوامل وراثية ، حيث يكون لأفراد عائلة المريض تاريخ من اضطرابات القلق.
يمكن أن تكون بداية اضطرابات القلق لدى كل شخص مختلفة. يمكن أن تبدأ الأعراض في الظهور في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو البالغين. يمكن أن تشمل أعراض اضطرابات القلق ما يلي:
- الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر.
- شعرت دائمًا أنه سيكون هناك خطر قادم.
- المعاناة من هلع مفاجئ.
- يزيد معدل ضربات القلب.
- التنفس بسرعة (فرط التنفس).
- التعرق.
- تهتز.
- الشعور بالضعف أو التعب.
- صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير المخاوف الحالية.
- مشاكل في النوم.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
- من الصعب السيطرة على القلق.
- لديك رغبة في تجنب الأشياء التي تثير القلق.
اقرأ أيضا: يمكن أن يسبب الرهاب اضطرابات القلق ، وإليك السبب
كيف تعالج اضطرابات القلق؟
يمكن أن يكون للإدمان على الكحول أو الاكتئاب أو غير ذلك من الحالات تأثير قوي في بعض الأحيان على الصحة العقلية ، لذلك يجب أن ينتظر علاج اضطراب القلق حتى يتم التحكم في جميع الحالات الأساسية. قد يتكون علاج اضطرابات القلق من مزيج من العلاج النفسي والعلاج السلوكي والأدوية.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون المريض في المنزل دون إشراف طبي. ومع ذلك ، قد لا تكون العلاجات المنزلية فعالة لاضطرابات القلق الشديدة أو طويلة الأمد. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع اضطرابات القلق التي لا تزال على نطاق معتدل:
1. إدارة الإجهاد
يمكن أن تمنع إدارة التوتر بشكل جيد مسببات القلق. كيف تديرها؟ يمكنك إدارة الوقت جنبًا إلى جنب مع إنشاء قائمة بالمهام الصعبة بما يكفي لتسهيل إدارتها. بالإضافة إلى ذلك ، خذ إجازة من الدراسة أو العمل المجهد بما يكفي بالنسبة لك.
2. تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة في تقليل العلامات العقلية والجسدية للقلق. وتشمل هذه التقنيات التأمل وتمارين التنفس العميق والسبا والراحة واليوجا.
3. تدريب العقل
اكتب قائمة بالأفكار السلبية التي قد تثير القلق. بعد ذلك ، اكتب قائمة أخرى بجانبها تحتوي على أفكار إيجابية تعتقد أنها يمكن أن تحل محل تلك الأفكار السلبية.
4. اطلب الدعم
تحدث إلى الأشخاص المقربين الذين تعرفهم للحصول على الدعم منهم ، مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء. قد تجد أيضًا مجموعات دعم في المنطقة المحلية وعبر الإنترنت.
5. ممارسة
يمكن للنشاط البدني تحسين الصورة الذاتية وإطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تثير المشاعر الإيجابية.
اقرأ أيضا: يتحول اضطراب القلق إلى كابوس ، وإليك السبب
إذا شعرت أن لديك أعراض اضطراب القلق ، فيجب عليك التحدث إلى طبيب نفساني على الفور . فقط انقر تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
