، جاكرتا - هناك حاجة إلى تناول الطعام الصحي لطفلك لدعم نموه وتطوره حتى مرحلة البلوغ. كلما أسرعت الأمهات في تقديم الأطعمة الصحية والمغذية لأطفالهن الصغار ، كان من الأسهل نمو وتنفيذ عادات الأكل الصحية التي قد تستمر مدى الحياة. هناك العديد من مصادر الطعام الصحي التي يمكنك اختيارها لتكون بمثابة قائمة طعام يومية لطفلك. اى شى؟ هذه هي المراجعة.
اقرأ أيضا: نصائح لاختيار الألعاب بناءً على مرحلة نمو الأطفال
مصدر الغذاء الصحي للأطفال
نقلا عن الصفحة تربية الأطفال، فيما يلي مصادر غذائية صحية يمكن أن تساعد في نمو طفلك الصغير وتطوره ، وهي:
- فواكه وخضراوات
يمكن أن توفر الفواكه والخضروات الطاقة والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والمياه لطفلك. تساعد هذه المصادر الغذائية أيضًا في حماية الأطفال من الأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك أمراض مثل أمراض القلب ، السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. لهذا السبب ، من المهم أن تغرس الأمهات نظامًا غذائيًا صحيًا في أطفالهن منذ سن مبكرة.
شجع طفلك الصغير على اختيار الفواكه والخضروات في كل وجبة وفي الوجبات الخفيفة. يمكنك أن تعطيه مجموعة من الفواكه والخضروات بألوان وقوام ونكهات مختلفة ، سواء كانت طازجة أو مطبوخة. قبل إعطائها لطفلك ، تأكد من غسل الفواكه والخضروات أولاً لإزالة أي أوساخ أو مواد كيميائية.
- بقوليات
يمكن أن توفر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز والمعكرونة والمعكرونة وحبوب الإفطار والأرز والذرة والكينوا وعصيدة من دقيق الذرة والشوفان والشوفان الطاقة التي يحتاجها الأطفال للنمو والتطور والتعلم. يجب على الأمهات اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز. والسبب هو أن هذا النوع من الطعام قادر على منح طفلك طاقة تدوم لفترة أطول ويجعله يشعر بالشبع لفترة أطول.
اقرأ أيضا: 9 أنشطة يمكن أن تعزز الإبداع لدى الأطفال الصغار
- منتجات الألبان
منتجات الألبان مثل الجبن والكفير والزبادي غنية بالبروتين والكالسيوم مما يساعد على بناء عظام وأسنان قوية. للحصول على هذه العناصر الغذائية ، تأكد من أن الأم تقدم لطفلك أنواعًا مختلفة من منتجات الألبان كل يوم.
- بروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والفاصوليا والعدس والفول والتوفو والفاصوليا قادرة أيضًا على دعم نمو وتطور عضلات طفلك الصغير. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ومعادن مفيدة أخرى مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر الحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية من اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية ضرورية لنمو دماغ الأطفال وتعلمهم.
بالإضافة إلى الأطعمة الأساسية ، شجع طفلك الصغير على اختيار وجبات خفيفة من مجموعات الأطعمة الصحية المذكورة أعلاه. بعض أنواع الأطعمة التي قد تكون مناسبة كوجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، مثل المكسرات والجبن والزبادي قليل الدسم والفواكه الطازجة أو الخضار.
اقرأ أيضا: احمِ صحة الأطفال باتباع هذه النصائح السبعة
ينطبق هذا أيضًا على الحلوى في نهاية الوجبة. يمكن أن تكون شرائح الفاكهة أو الزبادي أكثر الخيارات صحية. تجنب إعطائه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في كثير من الأحيان. بدلاً من ذلك ، قدم أطعمة مثل الكعك والشوكولاتة فقط في مناسبات معينة ، مثل أعياد الميلاد. إذا كانت لديك أسئلة حول تغذية طفلك الصغير ، فيمكنك مناقشتها مع اختصاصي التغذية . من خلال التطبيق ، يمكن للأمهات الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
