، جاكرتا - يجب أن يشعر الجميع تقريبًا بألم في الحوض. هذا الألم هو علامة على أنك تعاني من مشاكل في العضلات أو المفاصل أو العظام أو أعصاب العمود الفقري. يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المحفزة في حدوث هذه الحالة ، أحدها هو أنماط استهلاك الطعام. لا داعي للقلق كثيرًا ، لأن الحصول على التغذية الصحيحة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الحوض التي تشعر بها.
اقرأ أيضا: يمكن الحفاظ على صحة العظام مع هذا الفيتامين
1. الكالسيوم
الكالسيوم عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وكثافتها ، خاصةً بالنسبة للأشخاص المسنين. الكالسيوم ضروري أيضًا للوقاية من هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام. في هذه الحالة ، يمكنك العثور على بعض الكالسيوم في الأطعمة ، مثل المكسرات والسلمون والسردين والحليب ومنتجات الألبان المختلفة والتوفو والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة.
2. فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد جهاز المناعة في الجسم للتغلب على مختلف الأضرار التي تلحق بالجسم. يمكن استخدام الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في تخفيف آلام الحوض ، لأنها يمكن أن تساعد في إصلاح الأنسجة أثناء تكوين العظام.
في هذه الحالة ، يمكنك العثور على عدد من محتوى فيتامين أ في كبد الدجاج واللحم الأحمر والبيض والحليب ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على محتوى فيتامين أ من عملية بيتا كاروتين في الجسم. يمكن العثور بسهولة على بيتا كاروتين في الخضار أو الفواكه ذات اللون البرتقالي والأخضر الداكن.
3. المغنيسيوم
يمكن أن يسبب المربى الانقباض والاسترخاء وحركة العضلات ، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام والعضلات. هذا يمكن أن يمنع حدوث آلام الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود المغنيسيوم في الجسم يلعب دورًا في الاستخدام الأمثل للبروتين. يمكنك بسهولة الحصول على المغنيسيوم من القمح والبطاطس وفاكهة الكيوي والموز والخضروات الخضراء.
اقرأ أيضا: 6 أغذية لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام
4. فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في الحفاظ على أنسجة العظام السليمة ، ويساعد على عمل العظام ، ويحافظ على نمو العمود الفقري. يمكنك بسهولة العثور على فيتامين ب 12 في الأسماك ولحم البقر الأحمر والدجاج والبيض والحليب ومنتجات الألبان.
5. الحديد
يحتاج الجسم إلى الحديد للحفاظ على خلايا العظام السليمة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحديد أيضًا خلايا الجسم على تلقي الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. يساعد الحديد أيضًا في إنتاج الميوجلوبين الضروري للحفاظ على عضلات صحية لدعم العمود الفقري. يمكنك العثور على محتوى الحديد في لحم البقر الأحمر والأسماك والمحار والدجاج والبيض والفاصوليا والخضروات الخضراء وكبد الدجاج وكبد البقر.
6. فيتامين ك
فيتامين K ضروري حتى يتمكن الجسم من استخدام الكالسيوم على النحو الأمثل في الحفاظ على عظام صحية وقوية. يمكن العثور على فيتامين K بسهولة في كبد الحيوانات والخضروات ومنتجات الألبان.
7. فيتامين د
فيتامين د مفيد في امتصاص الكالسيوم المهم في الحفاظ على صحة العظام. الكالسيوم الذي يمتصه فيتامين د مفيد في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العمود الفقري. يمكن العثور بسهولة على محتوى فيتامين د في بياض البيض وزيت السمك والحليب.
اقرأ أيضا: ليس المال فقط ، ولكن توفير العظام مهم أيضًا
تحدد العناصر الغذائية من الطعام المستهلك قوة العظام. سيحدد نظامك الغذائي أيضًا وزنك وتغذيتك ، مما قد يساعد في تخفيف تلف العمود الفقري. لمزيد من التفاصيل ، يمكنك أن تسأل مباشرة مع طبيب خبير في التطبيق ، نعم!
