، جاكرتا - يعد الجهاز الهضمي عضوًا مهمًا جدًا لاستمرارية وظائف الجسم. أجهزة الهضم وتشمل الفم والبلعوم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. غالبًا ما تعاني بعض أجهزة الهضم في الجسم من مشاكل. يمكن أن تعاني صحة الجهاز الهضمي من مشاكل مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي مثل القرحة.
ستجعلك الاضطرابات في الجهاز الهضمي غير منتجة ، خاصة إذا كان عليك الاستلقاء على السرير للراحة طوال الوقت. بالطبع أنت لا تريد أن تكون في هذه الحالة ، أليس كذلك؟ يجب الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي لتجنب عسر الهضم باتباع النصائح التالية:
تناول الدهون الصحية
لا تلوم الدهون كثيرًا ، لأن الدهون ليست كلها ضارة بالجسم. هناك الكثير من الدهون الجيدة للجسم والتي يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي وتمنع الالتهابات التي تحدث في منطقة الأمعاء والمناطق المحيطة بها. يمكن أن تكون الدهون الصحية أيضًا مصدرًا وفيرًا للطاقة.
يمكنك الحصول على الدهون الصحية من الفواكه مثل الأفوكادو وبعض الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة خيارات من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة ، والتي يمكن تناولها للحفاظ على الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا : 4 علامات على مشاكل في الجهاز الهضمي تجاهلها
استهلاكطعام حقيقي
أول شيء يجب الانتباه إليه إذا كنت ترغب في التمتع بصحة الجهاز الهضمي هو الانتباه إلى تناول الطعام. من خلال الاهتمام بما تأكله ، نادرًا ما يظهر عسر الهضم. حتى الهضم سيصبح أكثر صحة في كل مرة.
اعتد على طهي الطعام الذي تريد تناوله. من خلال طهي الطعام بنفسك ، يمكنك تنظيم أنواع العناصر الغذائية التي تدخل وتستهلك طعام حقيقي . خلال هذا الوقت ، غالبًا ما تستخدم خيارات الطعام خارج المنزل الأطعمة المصنعة والأطعمة الاصطناعية والمواد الحافظة. المواد غير الطبيعية ستثقل كاهل الهضم ، وبالتالي تحدث الاضطرابات في كثير من الأحيان.
تلبية الاحتياجات المائية اليومية
يجب أن تفي باحتياجاتك اليومية من المياه قدر الإمكان ، لأن احتياجاتك اليومية من المياه ستجعل عملية الهضم تعمل بشكل صحيح. كما أن البراز الذي يتم إفرازه سيصبح أكثر ليونة ، لذلك لن تعاني من الإمساك. كما تعلم ، يحدث أثناء هذا الإمساك بسبب نقص سوائل الجسم. استهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو 2 لتر من الماء كل يوم لصحة الجهاز الهضمي.
زيادة الأطعمة الليفية
إن تناول الكثير من الأرز والأطباق الجانبية الدهنية عمل غير حكيم. السبب ، كلا هذين الأمرين يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. سوف تستغرق معالجة هذين الأمرين إلى طاقة وقتًا طويلاً ، لذا يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس بسهولة.
بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالنعاس بسهولة ، سيكون الإمساك أيضًا عرضة للهجوم عليك. توسع في تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة وبعض أنواع الحبوب. الألياف الواردة ستجعلك أكثر امتلاءً ولن تنتفخ أيضًا. بهذه الطريقة ، سيتم تجنب الألم عند التبرز بسبب الإمساك.
اقرأ أيضا : 4 مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب نقص البروبيوتيك
ضغوط السيطرة
ربما كنت تعتقد أن التوتر ليس له أي تأثير على الجسم. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يتم إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة. يمكن أن تسبب هذه الهرمونات عسر الهضم ، لذلك يمكن أن يحدث الإمساك والغثيان والإسهال.
الإجهاد المفرط سيجعلك أيضًا تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا. عند الإجهاد ، لا يستطيع معظم الناس التحكم في ما يأكلونه. ستعاني المعدة أيضًا من اضطرابات بسبب سوء التغذية.
عدد من النصائح المذكورة أعلاه عليك القيام بها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، يمكنك إبلاغ طبيبك بذلك من خلال التطبيق . مناقشة مع طبيب في يمكن أن يتم ذلك عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكن قبول نصيحة الطبيب عمليًا من خلال: تحميل تطبيق على Google Play أو App Store الآن.
