، جاكرتا - لكل فرد دوافع مختلفة لممارسة الرياضة. هناك من يريدون الحفاظ على صحتهم ، يريدون إنقاص الوزن أو تكوين جسم عضلي أكثر. إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن توفر بالفعل العديد من الفوائد الجيدة للجسم. لكن لسوء الحظ ، فإن العادات أو الأشياء التي تقوم بها بعد التمرين غالبًا ما تجعل ساعات الممارسة غير مجدية أو لا تعطي أقصى قدر من النتائج. لذلك ، يجب تجنب القيام بالأشياء الستة التالية بعد التمرين:
- عقد الجوع
من الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة. يختار معظم الناس عادةً تجاهل الجوع ، لأنهم يعتقدون أن تناول الطعام سيجعل التمارين الرياضية عديمة الفائدة. خاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لانقاص الوزن. لكن في الواقع ، الجوع بعد التمرين هو علامة على أن العناصر الغذائية في الجسم قد انخفضت بشكل كبير لأنها تستخدم لإنتاج الطاقة أثناء التمرين. باقي العناصر الغذائية غير المستخدمة لن تكون كافية لاستعادة الجسم المنهك. لذلك ينصح بتناول الطعام بعد 15-30 دقيقة من التمرين. إذا انتظرت لفترة أطول من هذا الإطار الزمني ، فمن المحتمل أن تنخفض قدرة عضلاتك على النمو والتكاثر.
- الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية أو تناولها
على الرغم من أنه يُنصح بتناول الطعام فورًا بعد التمرين ، فإن هذا لا يعني أن لك الحرية في تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. سيؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية إلى إنتاج سعرات حرارية أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. أخيرًا ، لن يتحقق هدف ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
- تأجيل الشرب
القيام بنشاط بدني شاق أو التحرك بنشاط سيجعلك تتعرق كثيرًا. لذلك يوصى بشرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة للحفاظ على رطوبة الجسم. إذا تأخرت في الشرب أو كنت كسولًا في شرب الماء ، فسوف يصاب جسمك بالجفاف ، بحيث ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب أو النعاس على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- لا يوجد تبريد
يتجاهل معظم الناس التهدئة ويفضلون الجلوس للراحة بعد التمرين. في الواقع ، التبريد مهم جدًا لمساعدة العضلات والجسم على الاسترخاء بعد التمرين. يساعد التبريد أيضًا الجسم على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ببطء حتى يعود إلى حالة الجسم القصوى بعد التمرين.
- استمر على الفور في القيام بالأنشطة الثقيلة
بشكل عام ، بعد ممارسة العضلات سوف تعاني من التعب وقد يكون هناك تلف في بعض الأنسجة العضلية. يمكن أن يؤدي القيام بنشاط شاق بعد التمرين دون منح نفسك وقتًا للراحة إلى إصابة العضلات المتعبة. وبالمثل ، إذا واصلت ممارسة الرياضة على الرغم من أنك تعاني بالفعل من إجهاد العضلات ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالألم أو الإصابة. لذا ، امنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي لبضع ساعات أو بضعة أيام.
- نوم غير كافى
الراحة الكافية مهمة جدًا لاستعادة الجسم المتعب بعد التمرين. لا تحدث عملية شفاء الجسم فقط عندما تغفو ، ولكن يستغرق الأمر ساعات حتى يعود الجسم منتعشًا. لذلك ، فمن المستحسن أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً بعد التمرين. لن يؤدي قلة النوم إلا إلى الشعور بالتعب من ممارسة الأنشطة في اليوم التالي. (اقرأ أيضًا: 5 أخطاء شائعة عند التمرين)
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أثناء ممارسة الرياضة ، مثل الإصابات ، والالتواء ، والالتواء ، وغيرها التي لا تتحسن ، يمكنك الاتصال بطبيبك وطلب المشورة الصحية من خلال التطبيق. . يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها من . البقاء ترتيب وسيتم تسليم الطلب في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
