الصحة

8 طرق للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء الإجازة في الخارج

"اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو مشكلة نوم مؤقتة ناتجة عن السفر السريع عبر مناطق زمنية متعددة. يمكن أن يخفض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من يقظة الشخص. لذلك ، يجب التعامل مع هذه الحالة بشكل مناسب ".

، جاكرتا - هل سبق لك أن واجهت صعوبة في النوم أو تعطل جدول نومك عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة؟ تُعرف هذه الحالة عمومًا باسم اختلاف التوقيت . حسنًا ، ستؤدي هذه الحالة إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.

في الواقع ، الساعة البيولوجية أو اليومية هي نظام يجب على الجسم تنظيمه عند النوم والاستيقاظ. لحسن الحظ، اختلاف التوقيت إنها ليست حالة مزمنة ، أي أنها مؤقتة. بالرغم من ذلك، اختلاف التوقيت التي يعاني منها كبار السن تستغرق وقتًا أطول للتعافي من الفئات العمرية الأخرى. حسنًا ، السؤال هو كيف تتعاملون معها؟ اختلاف التوقيت حتى تعود الساعة البيولوجية إلى طبيعتها؟

اقرأ أيضا: فيما يلي 3 اضطرابات في النوم يجب أن تعرفها

شفاء اختلاف التوقيت بشكل مناسب

عندما يعاني الشخص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فإنه يشعر بالنعاس الشديد ، ولكن من الصعب النوم. احذر ، يمكن أن تقلل هذه الحالة من التركيز واليقظة. حسنًا ، إليك بعض الطرق للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي يمكننا تجربتها:

  • اختر رحلة تسمح لنا بالوصول إلى وجهتنا بعد الظهر أو المساء. بعد ذلك ، ابق مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي. إذا كان عليك النوم بعد الظهر / المساء ، ويفضل ألا تزيد عن ساعتين.
  • بعد ركوب الطائرة ، قم بتغيير الساعة إلى المنطقة الزمنية الوجهة.
  • تجنب تناول الكحوليات أو الكافيين قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. كلاهما يعمل كمنشطات تجعل من الصعب على الجسم أن ينام.
  • عند الوصول إلى الوجهة ، تجنب تناول وجبات ثقيلة.
  • لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
  • يمكن أيضًا التغلب على إرهاق السفر عن طريق إحضار سدادات الأذن أو العين. الهدف هو المساعدة في تقليل الضوضاء والضوء الذي يمكن أن يتداخل مع النوم على متن الطائرة أو في وجهتك.
  • إبقاء الجسم معرضًا لأشعة الشمس. يمكن أن يكون ضوء الشمس منبهًا قويًا لتنظيم الساعة البيولوجية. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الكافي والجيد يمكن أن يجعل الجسم يتعافى من التعب أثناء الرحلة. ستؤدي قلة النوم إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اقرأ أيضا: 4 أشياء يجب الانتباه إليها إذا اصطحبت طفلك على متن طائرة

عوامل الزناد لاختراق الماء

العوامل التي تجعل الشخص يختبر اختلاف التوقيت يشمل:

  • عدد المناطق الزمنية التي تم تخطيها. كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها ، زادت احتمالية ذلك اختلاف التوقيت .
  • تطير شرقًا. سيجعلك الطيران في الشرق أكثر عرضة للتجربة اختلاف التوقيت من الطيران غربًا.
  • أصبح المسافر الدائم . يتمتع الطيارون والمضيفون والمسافرون من رجال الأعمال بفرصة أكبر لتجربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
  • مجموعة المسنين. يحتاج كبار السن إلى مزيد من الوقت للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مقارنة بالشباب.

العديد من العلامات أو الأعراض التي يشعر بها الشخص عند التعرض له اختلاف التوقيت . أكثر الأعراض وضوحًا هي الشعور بالتعب والنعاس في الصباح أو بعد الظهر ، وعدم القدرة على النوم ليلًا. ومع ذلك ، هناك أعراض أيضًا اختلاف التوقيت أي شيء آخر يمكن أن يختبره الشخص. على سبيل المثال:

  • من الصعب التركيز.
  • صداع أو دوار.
  • بالغثيان.
  • الشعور بتوعك أو ضعف.
  • قلة التركيز أو النسيان.
  • عسر الهضم أو الإسهال أو الإمساك.
  • اضطرابات القلق.
  • توطيد القلب.
  • اضطراب في الحركة.
  • تجفيف.

حسنًا ، إذا لم تتحسن الأعراض المذكورة أعلاه في غضون أيام قليلة ، فاستشر الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب. يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق حول كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل فعال.

ضع في اعتبارك الأدوية

إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فحاول الاتصال بالطبيب للحصول على المساعدة. قد يصف طبيبك الحبوب المنومة أو المهدئات لعلاج الأرق. يمكن أن يساعدنا هذا الدواء على النوم أثناء الرحلة وبعدها بعدة أيام.

على الرغم من أنها يمكن أن تزيد من مدة وجودة النوم في الليل ، إلا أن هذه الأدوية ليست مهمة لتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء النهار. الشيء الذي يجب تسليط الضوء عليه ، ناقش مع طبيبك قبل تناول هذا الدواء. تجنب استخدام الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية دون استشارة الطبيب.

اقرأ أيضا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق

هل تحتاج إلى دواء للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ لا داعي للقلق ، يمكنك طلبه مباشرة من خلال التطبيق . فقط اضغط ، ثم سيتم تسليم الطلب مباشرة إلى مكانك. هيا، تحميل التطبيق الآن!

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه عام 2019. اضطراب Jet Lag.
مؤسسة النوم الوطنية. تم الاسترجاع في 2019. Jet Lag and Sleep.