"امتلاك عضلات قوية في الصدر هو شيء يريده جميع الرجال. في الواقع ، امتلاك جسم ممتلئ الجسم وعضلاته هو مصدر فخر لمعظم الرجال. يُعتقد أن عضلات الصدر الكبيرة قادرة على دعم مظهر الشخص. لذا ، كيف تبني عضلات الصدر؟ "
جاكرتا - هناك عدة طرق فعالة لبناء عضلات الصدر. واحد منهم مع الحركة تمرين الضغط, لوح وممارسة الرياضة باستخدام أداة تسمى الدمبل. يمكن إجراء عدد من هذه الحركات بشكل مستقل في المنزل. ما عليك سوى تحضير زوج من الدمبل بوزن 3-5 كجم ، سحب القضبان ، و تراجع بار. فيما يلي بعض الحركات التي يمكن القيام بها:
اقرأ أيضا: 8 أمراض تسبب اضطرابات في حركة العضلات
1. بلانك
بلانك تكون الحركة الأساسية. يمكنك أن تبدأ من لوح الساعد أو لوح كامل. لا يقتصر الأمر على بناء عضلات الصدر فحسب ، بل يمكن للحركة أيضًا تدريب عضلات الذراع والظهر. يمكنك البدء لوح لمدة 30-60 ثانية لمدة 10 مجموعات.
2. تمارين الضغط
تمرين الضغط هي حركة تقوم بتدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الذراع وعضلات البطن وعضلات الصدر والظهر. لو لوح يعمل على تقوية الحركة تمرين الضغط سيجعلك تشعر بانقباض عضلي. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكنك بدء التحرك به تمرين الضغط على الحائط ، على الكرسي ، ثم على الأرض. افعل ما يصل إلى 5 ، 10 ، إلى 15 تكرارًا.
3. تمارين الضغط المرجحة
كيفية بناء عضلات الصدر مع الحركة تمارين الضغط المرجحة. الحركة المؤداة هي نفسها تمرين الضغط، ولكن مع زيادة الوزن على الظهر. يهدف الحمل إلى تسريع تكوين العضلات. اذا كنت تمتلك تبرع أكثر ، فمن المستحسن شراء سترة مرجحة.
اقرأ أيضا: تعرف على وظائف العضلات الملساء لجسم الإنسان
4. دفع التناوب
فرق الحركة تمرين الضغط بالتناوب مع تمرين الضغط هي حركات اليد عند الصعود والهبوط والتي تتم بالتناوب. يمكن القيام بذلك في الموضع تمرين الضغط. بعد القيام به مرة واحدة تمرين الضغطارفع يد واحدة. بدل مع اليد الأخرى.
5. دفع الكوماندوز
كيفية بناء عضلات الصدر يمكن أن تتم بالحركات دفع شكا الكوماندوز. تتم الحركة في موقف لوح الساعد. تتم الحيلة برفع يد واحدة ووضع الكف موازية للكوع. بدل مع اليد الأخرى. امسك كل حركة لمدة 30-60 ثانية.
6. ضغط الصدر
الطريقة التالية لبناء عضلات الصدر تتم باستخدام اجراس صماء. الحيلة هي الاستلقاء على السجادة ، ومد ذراعيك أثناء حمل الدمبل ، ورفع كلتا يديك نحو صدرك. افعل ذلك 10-15 مرة.
7. ذبابة الصدر
تتم هذه الحركة في الاتجاه المعاكس من اضغط على الصدر. تبدأ الحيلة بمحاذاة كلا الذراعين مع الكتفين. ثم افرد ذراعيك ببطء مثل حركة الطيران. يمكن القيام بهذه الحركة أثناء الاستلقاء على السجادة أو الوقوف مع ثني جسمك.
اقرأ أيضا: هذه هي الطريقة التي تعمل بها العضلات في جسم الإنسان والتي تحتاج إلى معرفتها
هذه بعض الحركات الفعالة في بناء عضلات الصدر. لا يلزم دائمًا القيام بعدد من التمارين لبناء عضلات الصدر في مركز اللياقة البدنية. إذا تم إجراء بعض هذه الحركات بانتظام في المنزل ، فقد ثبت أنها قادرة بشكل كبير على تطوير كتلة عضلية في الصدر.
إذا واجهت عقبات في تنفيذه ، مثل الإصابات الطفيفة إلى الشديدة ، ناقش الأعراض التي تعاني منها مع الطبيب في التطبيق لتحديد خطوات العلاج المناسبة. لا تنتظر تفاقم الإصابة ، لأنها قد تتداخل مع أنشطتك اليومية. تحميل التطبيق هنا ، نعم.
المرجعي:
صحة الرجل. تم الاسترجاع 2021. كيفية بناء صندوق أكبر في 28 يومًا.
صحة الرجل. تم الوصول إليه في عام 2021. تمرين الصدر بالمنزل: ارفع مستوى عضلات الصدر من خلال خطة التدريب لمدة ثمانية أسابيع.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 تمارين الصدر الأعلى للرجال.
