جاكرتا - هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد أثناء الحمل. أحدها هو تلبية الاحتياجات الغذائية والعناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات والأطفال في الرحم. بالإضافة إلى المساعدة على نمو الجنين في الرحم ، يمكن أن يؤدي استهلاك الخضار والفاكهة في الواقع إلى تلبية احتياجات الألياف للنساء الحوامل. هذا يمكن أن يمنع الأم من حركة الأمعاء الصعبة أو الإمساك.
يعتبر الإمساك أمرًا طبيعيًا عند النساء الحوامل. خاصة إذا دخل الحمل من الثلث الثاني إلى الثلث الثالث. يحدث هذا بسبب زيادة هرمون البروجسترون في الأم أثناء الحمل. يؤثر هرمون البروجسترون على كيفية عمل الأمعاء بشكل أبطأ.
اقرأ أيضا: 6 أغذية للتغلب على الإمساك عند النساء الحوامل
يجب معرفة الأسباب الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالإمساك عند المرأة الحامل ، وهي:
1. تضخم الرحم
مع زيادة عمر الحمل ، هذا بالطبع يجعل الرحم والطفل في الرحم يكبران. هذه الحالة تجعل الأمعاء والمستقيم مكتئبين مما يؤدي إلى تعطل عملية إخراج البراز.
2. استهلاك أقل للمياه
ويفضل أن تلبي المرأة الحامل احتياجاتها من الماء كل يوم. استهلاك الكثير من الماء يمكن في الواقع تجنب الأم من ظروف الجفاف والإمساك. عندما يصاب الشخص بالجفاف ، فإن هذا يجعل البراز صلبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تلبية احتياجات الماء كل يوم لها تأثير جيد على السائل الأمنيوسي لدى الطفل في الرحم. يساعد استهلاك كمية كافية من الماء في تلبية احتياجات السائل الأمنيوسي في الرحم. هذا جيد بالتأكيد لدعم نمو الطفل في الرحم. يُنصح النساء الحوامل بتناول 12 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا.
3. تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف
انتبه للنظام الغذائي عندما تكون الأم في فترة الحمل. النظام الغذائي الخاطئ يجعل الأم تعاني من صعوبة في التغوط أو الإمساك. من الأفضل زيادة تناول العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف. بهذه الطريقة ، يمكن للمرأة الحامل تجنب مشاكل الإمساك والمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
لا يقتصر الأمر على تجنب الإمساك فحسب ، بل إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف يمكن أن يحافظ أيضًا على ثبات وزن الأم أثناء الحمل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. استهلك الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة خلال النهار لزيادة تناول الألياف.
اقرأ أيضا: 5 متلازمات النساء الحوامل احذر من
4. عدم ممارسة الرياضة
من قال أن المرأة الحامل لا تستطيع ممارسة الرياضة؟ في الواقع ، هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة من قبل النساء الحوامل. يمكن أن تشعر النساء الحوامل بفوائد عديدة عند ممارسة الرياضة بانتظام.
بالإضافة إلى تجنب آلام الجسم ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي حتى تتجنب النساء الحوامل الإمساك. هناك العديد من الرياضات التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل ، مثل المشي والسباحة وتمارين الحمل واليوجا. مارس التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل جلسة تمرين.
5. الإجهاد
من الأفضل تجنب التوتر عندما تكونين حاملاً. بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على نمو الجنين في الرحم ، فإن ظروف الإجهاد تتداخل مع صحة المرأة الحامل. أحدها هو اضطراب في الجهاز الهضمي يتسبب في إصابة الأم بالإمساك.
حاولي أن تبقي إيجابية عندما تكونين حاملاً. توسيع الأفكار الإيجابية والراحة هي إحدى الطرق التي يمكن للأمهات القيام بها لتجنب التوتر.
لا حرج في سؤال الطبيب مباشرة عن الصحة المتعلقة بالحمل. استخدم التطبيق للحصول على معلومات حول الإمساك عند النساء الحوامل و تحميل تطبيق الآن ، عبر App Store أو Google Play!
اقرأ أيضا: 5 أمراض تصيبها المرأة الحامل بشكل شائع
