، جاكرتا - النوم هو أحد احتياجات كل كائن حي. يعمل النوم عند البشر على جمع الطاقة التي فقدها ويساعد الجسم على بناء جهاز المناعة. عندما لا يتم تلبية الحاجة إلى النوم ، يمكن أن يفتقر الشخص إلى الطاقة ويمرض بسهولة.
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على عدد من العوامل ، أهمها العمر. كلما كبر الشخص ، قل النوم الذي يحتاجه. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الشروط التي تجعل الشخص بحاجة إلى مزيد من النوم. حسنًا ، هذا هو وقت النوم المثالي للشخص بناءً على عمره.
اقرأ أيضا: النوم الكافي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، هذه حقيقة
وقت النوم المثالي على أساس العمر
الانطلاق من مؤسسة النوم الوطنية ، فيما يلي موعد النوم المثالي حسب الفئة العمرية:
- طفل حديث الولادة. يحتاج الأطفال حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر عمومًا إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا
- طفل. بينما الأطفال الذين بلغوا سن 4-11 شهرًا ، تزداد فترة نومهم من ساعتين إلى 12-15 ساعة
- طفل صغير. للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات ، يتم توسيع مسافة النوم بمقدار ساعة واحدة إلى 11-14 ساعة
- أطفال ما قبل المدرسة. يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات عادة إلى 10-13 ساعة من النوم
- الأطفال في سن المدرسة. بالنسبة للأطفال الذين دخلوا سن المدرسة ، وهو 6-13 سنة ، يحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم
- مراهقة. يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا بشكل عام إلى 8-10 ساعات من النوم.
- شباب. أما بالنسبة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا ، فيحتاجون عادةً إلى 7-9 ساعات فقط من النوم.
- ناضجة. تمامًا مثل الشباب ، يحتاج البالغون في الفئة العمرية 26-64 عامًا إلى 7-9 ساعات فقط من النوم.
- كبار السن. بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يتطلب عادةً نوم 7-8 ساعات فقط.
اقرأ أيضا: يؤثر وضع النوم على علاقة الزوجين
عوامل أخرى تؤثر على عدد ساعات النوم
بالإضافة إلى العمر ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على عدد ساعات النوم اللازمة وهي الشروط التالية:
- حمل. يمكن لتغييرات الجسم أثناء الحمل المبكر أن تزيد من الحاجة إلى النوم.
- شيخوخة . يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، قد تتغير أنماط النوم. يميل كبار السن إلى النوم بشكل أكثر صحة ولفترات زمنية أقصر من البالغين.
- قلة النوم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه يزيد.
- نوعية النوم. إذا كنت غالبًا منزعجًا أثناء النوم ، وبالتالي لا تحصل على نوم جيد ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم. وذلك لأن نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية.
أثر عدم الحصول على قسط كاف من النوم
كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية مختلفة. بالنسبة الى المعاهد الوطنية للصحة ، قلة النوم يمكن أن تسبب المشاكل التالية:
- عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر والسرطان والسكري.
- من السهل أن تصاب بالاكتئاب والقلق.
- المعاناة من الحالة المزاجية السيئة والطاقة والتحفيز.
- قلة التركيز والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
- قلة التنسيق والأداء الرياضي والتعرض للحوادث.
- من الصعب السيطرة على نفسك والإهانة بسهولة.
- عدم القدرة على إدارة التوتر ، لذا فإن المشكلة الصغيرة تبدو وكأنها مشكلة أكبر بكثير.
- انخفاض وظيفة المناعة.
- تقليل الرغبة في ممارسة الجنس.
اقرأ أيضا: هذه هي الطريقة التي تؤثر بها أنماط النوم على صحة الجسم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك الاتصال بالطبيب عبر التطبيق لإيجاد حل. من خلال هذا التطبيق ، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة أو V. oice / مكالمة فيديو .
