الصحة

وقت النوم المثالي الذي تحدده الفئة العمرية

، جاكرتا - النوم هو أحد احتياجات كل كائن حي. يعمل النوم عند البشر على جمع الطاقة التي فقدها ويساعد الجسم على بناء جهاز المناعة. عندما لا يتم تلبية الحاجة إلى النوم ، يمكن أن يفتقر الشخص إلى الطاقة ويمرض بسهولة.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على عدد من العوامل ، أهمها العمر. كلما كبر الشخص ، قل النوم الذي يحتاجه. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الشروط التي تجعل الشخص بحاجة إلى مزيد من النوم. حسنًا ، هذا هو وقت النوم المثالي للشخص بناءً على عمره.

اقرأ أيضا: النوم الكافي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، هذه حقيقة

وقت النوم المثالي على أساس العمر

الانطلاق من مؤسسة النوم الوطنية ، فيما يلي موعد النوم المثالي حسب الفئة العمرية:

  • طفل حديث الولادة. يحتاج الأطفال حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر عمومًا إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا
  • طفل. بينما الأطفال الذين بلغوا سن 4-11 شهرًا ، تزداد فترة نومهم من ساعتين إلى 12-15 ساعة
  • طفل صغير. للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات ، يتم توسيع مسافة النوم بمقدار ساعة واحدة إلى 11-14 ساعة
  • أطفال ما قبل المدرسة. يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات عادة إلى 10-13 ساعة من النوم
  • الأطفال في سن المدرسة. بالنسبة للأطفال الذين دخلوا سن المدرسة ، وهو 6-13 سنة ، يحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم
  • مراهقة. يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا بشكل عام إلى 8-10 ساعات من النوم.
  • شباب. أما بالنسبة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا ، فيحتاجون عادةً إلى 7-9 ساعات فقط من النوم.
  • ناضجة. تمامًا مثل الشباب ، يحتاج البالغون في الفئة العمرية 26-64 عامًا إلى 7-9 ساعات فقط من النوم.
  • كبار السن. بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يتطلب عادةً نوم 7-8 ساعات فقط.

اقرأ أيضا: يؤثر وضع النوم على علاقة الزوجين

عوامل أخرى تؤثر على عدد ساعات النوم

بالإضافة إلى العمر ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على عدد ساعات النوم اللازمة وهي الشروط التالية:

  • حمل. يمكن لتغييرات الجسم أثناء الحمل المبكر أن تزيد من الحاجة إلى النوم.
  • شيخوخة . يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، قد تتغير أنماط النوم. يميل كبار السن إلى النوم بشكل أكثر صحة ولفترات زمنية أقصر من البالغين.
  • قلة النوم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه يزيد.
  • نوعية النوم. إذا كنت غالبًا منزعجًا أثناء النوم ، وبالتالي لا تحصل على نوم جيد ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم. وذلك لأن نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية.

أثر عدم الحصول على قسط كاف من النوم

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية مختلفة. بالنسبة الى المعاهد الوطنية للصحة ، قلة النوم يمكن أن تسبب المشاكل التالية:

  • عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر والسرطان والسكري.
  • من السهل أن تصاب بالاكتئاب والقلق.
  • المعاناة من الحالة المزاجية السيئة والطاقة والتحفيز.
  • قلة التركيز والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
  • قلة التنسيق والأداء الرياضي والتعرض للحوادث.
  • من الصعب السيطرة على نفسك والإهانة بسهولة.
  • عدم القدرة على إدارة التوتر ، لذا فإن المشكلة الصغيرة تبدو وكأنها مشكلة أكبر بكثير.
  • انخفاض وظيفة المناعة.
  • تقليل الرغبة في ممارسة الجنس.

اقرأ أيضا: هذه هي الطريقة التي تؤثر بها أنماط النوم على صحة الجسم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك الاتصال بالطبيب عبر التطبيق لإيجاد حل. من خلال هذا التطبيق ، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة أو V. oice / مكالمة فيديو .

المرجعي:
مؤسسة النوم. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. مؤسسة النوم الوطنية توصي بأوقات نوم جديدة.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. كم عدد ساعات النوم الكافية لصحة جيدة ؟.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found