الصحة

افعل هذا عندما يكون لديك نوبات هلع في الليل

، جاكرتا - هل سبق لك أن استيقظت من النوم ليلا مع التنفس الثقيل والتعرق؟ يمكن أن تشير هذه الحالة إلى أنك تعاني من نوبات هلع في الليل. نوبة الهلع نفسها هي حالة يشعر فيها الشخص بالخوف والقلق فجأة.

اقرأ أيضا : في كثير من الأحيان بسهولة الذعر؟ يمكن أن تكون نوبة ذعر

يمكن أن تحدث هذه الحالة بالفعل في أي وقت ، بما في ذلك في الليل. تُعرف نوبات الهلع في الليل أيضًا باسم نوبات الهلع الليلية . ومع ذلك ، حتى الآن سبب نوبات الهلع في الليل غير معروف على وجه اليقين. على غرار نوبة الهلع أثناء النهار ، تسبب هذه الحالة عددًا من الأعراض. لا يضر أبدًا أن تكتشف بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتعامل مع نوبات الهلع في الليل!

تعرف على أسباب نوبات الهلع في الليل

الذعر الذي يعاني منه الإنسان هو أمر طبيعي يحدث عندما تكون هناك محفزات تسبب الخوف والقلق. ليس فقط أثناء النهار ، يمكن أن تظهر نوبات الهلع في الليل أحيانًا. دراسة في مجلة البحوث النفسية ، قال إن نوبات الهلع التي تظهر في الليل ترتبط عمومًا ارتباطًا وثيقًا بأنماط النوم السيئة.

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى إصابة الشخص بنوبة هلع. ليس هذا فقط ، عندما يكون الشخص تحت الضغط والضغط بسبب مشاكل معينة ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى نوبات هلع. الإجهاد في الجسم يزيد الأدرينالين في الجسم. هذا هو ما يتسبب في مشاكل النوم وفي نهاية المطاف الإصابة بنوبات الهلع.

هذه هي أعراض نوبة الهلع في الليل

تقريبًا مثل نوبة هلع أثناء النهار. تسبب نوبات الهلع في الليل أيضًا بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها. بشكل عام ، ستؤدي نوبات الهلع إلى الشعور بالقلق وصعوبة التركيز والشعور بعدم الراحة في منطقة الجهاز الهضمي.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تسبب نوبات الهلع في الليل المعاناة من اضطرابات النوم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، ويصبح التنفس أثقل وأقصر ، والتعرق ، والارتجاف ، وكذلك الدوار.

اقرأ أيضا : الصدمة يمكن أن تسبب نوبات الهلع لدى الناس

افعل ذلك للتغلب على نوبات الهلع في الليل

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتعامل مع نوبات الهلع في الليل ، مثل:

  1. ساعد نفسك على الهدوء. استنشق بعمق ثم ازفر ببطء.
  2. فكر في الأشياء الإيجابية التي ستحدث.
  3. بمجرد أن تهدأ ، ركز على إرخاء أجزاء الجسم والعضلات.
  4. لا حرج في محاولة شرب الماء حتى تصبح أكثر هدوءًا.
  5. أداء حركات الجسم الخفيفة من داخل المنزل لتهدئة العقل والجسم.
  6. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا لبعض الوقت ، مثل الاستماع إلى أغنية أو التأمل.
  7. بمجرد أن تهدأ ، يمكنك العودة إلى غرفتك والاستراحة.

هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتعامل مع نوبات الهلع في الليل. عادة ، تختفي نوبات الهلع بمجرد التغلب على الزناد. إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة ، فلا حرج في زيارة أقرب مستشفى وإجراء فحص بخصوص حالتك الصحية.

اقرأ أيضا : يجب أن تعرف ، هذا هو الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق

نوبات الهلع التي تحدث بشكل متكرر تتطلب بالطبع العلاج الطبي ، إما من خلال العلاج أو استخدام الأدوية. لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى دواء بسرعة. يمكنك استخدام وشراء الأدوية من أقرب صيدلية من المنزل. ممارسة؟ من خلال الانتظار في المنزل ، يمكنك الحصول على الدواء الذي تحتاجه.

المرجعي :
مايو كلينيك. تم الاسترجاع 2021. نوبات الهلع الليلية: ما الذي يسببها؟
هيلثلاين. تم الاسترجاع 2021. كيفية تخفيف القلق في الليل.
مجلة البحوث النفسية. تم الوصول إليه في عام 2021. العلاقة بين اضطراب القلق ونوعية النوم والضعف الوظيفي في عينة المجتمع.
هيلثلاين. تم الاسترجاع 2021. لماذا قد تستيقظ بنوبة ذعر.
أخبار طبية اليوم. تم الاسترجاع 2021. ما يجب معرفته عن هجوم الذعر في الليل.