، جاكرتا - عادة ما يكون الصيام خلال شهر رمضان صعبًا جدًا في بداية الشهر ، لأن المعدة والجهاز الهضمي لا يزالان يتكيفان مع أنماط الأكل الجديدة أثناء الصيام. ومع ذلك ، إذا لم يتم الحفاظ على صحة المعدة ، يمكن أن تستمر مشاكل الجهاز الهضمي وتتعارض مع لياقة الجسم أثناء الصيام.
لذلك من المهم الحفاظ على صحة المعدة من خلال تطبيق الطرق التالية:
1. تجنب الأطعمة الحارة في ساحور
بالنسبة لعشاق التوابل ، فإن تناول الطعام بدون صلصة الفلفل الحار أو غيرها من مصادر الطعم الحار يمكن أن يشعر بأنه غير مكتمل ، بل مؤلم. ومع ذلك ، يجب تجنب عادة تناول الأطعمة الغنية بالتوابل عند الفجر ، نعم. لأن محتوى الفلفل الحار والفلفل في الأطعمة الحارة يمكن أن ينتج غازات زائدة في المعدة. هذا يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى ارتفاع حمض المعدة.
اقرأ أيضا: ارتفاع حمض المعدة أثناء الصيام؟ إليك كيفية منعه
2. زيادة استهلاك الألياف
لا تساعدك الأطعمة الليفية على الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل تساعد أيضًا المعدة وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى في الحفاظ على الأداء على الرغم من تقليل تناول الطعام أثناء الصيام. تشمل أنواع الأطعمة الليفية التي يمكنك تناولها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة.
3. تقليل الأطعمة الدهنية
عند الصيام ، تتطلب المعدة الكثير من تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الأطعمة الدسمة دورًا في المساعدة على الصيام. لسوء الحظ ، فإن الأطعمة الدهنية تجعل معدتك ومعدتك أكثر عرضة للإمساك. لذلك ، فإن تقليل الأطعمة الدهنية سيحافظ على صحة المعدة المثلى.
4. تأكد من أن الجسم رطب بشكل جيد
الماء له دور مهم في تحسين صحة الجسم وخاصة صحة المعدة عند الصيام. إن محتوى الماء الأبيض الذي يتكون من المعادن يجعل طبقة الجلد في المعدة أكثر صحة ، لذلك فهي خالية من أمراض القرحة أو حمض المعدة الذي يؤثر على وقت الصيام.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، وقسمها إلى نمط 2-4-2 ، أي كأسين عند الإفطار ، و 4 أكواب قبل النوم ، وكوبين عند الفجر. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام والأنماط هي مجرد إرشادات. نظرًا لاختلاف احتياجات السوائل لدى كل شخص ، ويمكن أيضًا الحصول على تناول السوائل من مصادر أخرى ، مثل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
اقرأ أيضا: حيل الصيام الآمنة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة
5. استهلاك الأطعمة أو المشروبات بروبيوتيك
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك المعدة على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على صحتها أثناء الصيام. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي أو الكيمتشي أو التيمبه على بكتيريا جيدة تساعد في الحفاظ على جدار المعدة جيدًا ويظل الحمض الموجود فيه ثابتًا ، لذلك يتم الحفاظ على صحة المعدة وتجنب الأمراض المرتبطة بالمعدة.
6. لا تأكل عند الإفطار
الإفطار هو وقت نتطلع إليه. لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون هذه لحظة انتقام من خلال تناول كل الطعام المتاح على المائدة. في الواقع ، الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد يشكل خطورة كبيرة على الجسم.
قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار إلى انتفاخ البطن والخمول. خاصة إذا كانت الأطعمة والمشروبات المستهلكة غنية بالسكر ونسبة عالية من الدهون. نتيجة لذلك ، يصبح عسر الهضم أمرًا لا مفر منه.
اقرأ أيضا: صيام صحي لمرضى المعدة
هذا شرح بسيط حول كيفية الحفاظ على صحة المعدة أثناء الصيام. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك في الطلب ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
