الصحة

5 مبادئ لبناء العضلات يجب أن يعرفها الرجال

، جاكرتا - إذا كانت المرأة مجتهدة في ممارسة الرياضة للحصول على جسم رشيق ، فإن الرجال عادة ما يعملون بجد للحصول على جسم عضلي. إن الحصول على شكل جسم ممتلئ الجسم وعضلات يمكن أن يجعل الرجل يبدو أكثر رجولة. هذا هو السبب في أن العديد من الرجال يجتهدون في ممارسة رفع الأثقال في الحال اللياقه البدنيه . ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على جسم عضلي إلا عن طريق ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل متكرر.

يعمل العديد من الرجال بجد بالفعل ، مما يضيف وزنًا إلى الأوزان ويقومون بمزيد من المجموعات والتكرارات. ومع ذلك ، فإن هذا الجهد لم يحصل على النتائج الجسمية المرجوة. إنه بسبب خطأ في الممارسة أو نسيان مبدأ مهم. إليك بعض المبادئ التي يجب أن تعرفها لبناء الجسم العضلي:

  1. لا تجبر نفسك كثيرا

للحصول على جسم عضلي سريعًا ، يقوم الرجال عادةً على الفور بتدريب جميع أجزاء أجسامهم في يوم واحد. في الواقع ، هذه الطريقة ستجعل العضلات والطاقة ترفورزير فقط ولا تقدم نتائج قصوى. تذكر أن الراحة والتعافي لهما دور مهم بنفس القدر في تحسين بناء العضلات. لذلك ، قم بعمل جدول تمارين منتظم لكل جزء من أجزاء الجسم. وازن بين وقت التمرين ووقت الراحة ، ولا تنسَ تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

  1. قم بأداء تمارين متعددة المفاصل في بداية التمرين

ينقسم تدريب العضلات إلى مجموعتين هما: مفصل واحد (ممارسة واحدة) و متعدد المفاصل (تمرين مشترك). مفصل واحد هو تمرين يهدف إلى تدريب جزء واحد فقط من الجسم مثل العضلة ذات الرأسين والذراعين والساقين وغيرها. متعدد المفاصل هي حركة رياضية لتدريب عدة اجزاء من العضلة دفعة واحدة مثلا القرفصاء و شكا من سحب . ممارسه الرياضه متعدد المفاصل يمكنه بناء العضلات بسرعة ، لأنه يشمل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد وأكثر من زوج واحد من المفاصل. للحصول على الحد الأقصى ، يجب عليك القيام بالتمارين متعدد المفاصل هذا في بداية التمرين عندما يكون الجسم ما زال منتعشًا.

  1. زيادة حجم التمرين

إن رفع الأثقال هو بالتأكيد الطريقة الأكثر فاعلية ويوصى به بشدة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم عضلي. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات ، يُنصح بممارسة تمارين الوزن هذه بالطريقة الصحيحة وزيادة الوزن تدريجيًا. قم بهذا التمرين لعدة مجموعات وتكرارات للحصول على عضلات كبيرة (تضخم).

الشيء الذي يجب تذكره ، يجب ألا تجبر نفسك على التدريب بحجم كبير يتجاوز حد القدرة. هذا لأن حجم التمرين المرتفع جدًا سيؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية.

  1. هل المجموعات والممثلين

العدد المثالي من التكرارات لكل مجموعة لزيادة نمو العضلات هو 8-12 مرة. لكن هذا لا يعني أنك تقوم بتطبيق هذا العدد من التكرار من بداية التمرين إلى نهايته. تذكر ، استمر في التكيف مع قدرتك ومقاومتك للطاقة. للحركة متعدد المفاصل ، يُنصح بالقيام بعدد مرات التكرار التي لا تكون كثيرة. في غضون ذلك ، في بداية التمرين ، قم بإجراء ستة عدات على الأقل في عدة مجموعات لتحفيز كتلة العضلات وقوة الجسم. يمكنك أيضًا استخدام الوضع الهرمي ، وهو استخدام أوزان خفيفة مع عدد أكبر من التكرارات ، وأوزان ثقيلة بعدد أقل من التكرارات.

  1. تدريب العضلات من زوايا مختلفة

تعظيم استخدام الأدوات المختلفة في الحال نادي رياضي لتدريب كل مجموعات عضلات الجسم بعد دراسة وظيفة الأداة أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تحديد أجزاء الجسم التي تريد تدريبها ، على سبيل المثال الساقين واليدين والذراعين وأوضاع الجسم الأخرى بحيث يمكنك تحديد نوع التمرين الذي يمكن تطبيقه على كل مجموعة من هذه المجموعات العضلية .

( اقرأ أيضا: نظرة خاطفة على طرق تشكيل البطن المكونة من ستة حزم)

عندما تتشكل الكتلة العضلية ، يُنصح بمواصلة التمرين بجد حتى لا تتقلص العضلات مرة أخرى. للحفاظ على صحة أو تغذية جسمك ، يمكنك شراء المكملات الغذائية التي تحتاجها من خلال التطبيق ، أنت تعرف. إنه سهل للغاية ، فقط ابق ترتيب ، وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.