الصحة

هذان التمرينان يساعدان في تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية

، جاكرتا - يعد التهاب اللفافة الأخمصية أحد أكثر أسباب آلام الكعب شيوعًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى التهاب العصابة السميكة من الأنسجة التي تمتد أسفل قدمك وتربط عظم الكعب بأصابع قدمك أو اللفافة الأخمصية. يتسبب التهاب اللفافة الأخمصية عمومًا في حدوث ألم طعن ، ويحدث عادةً عندما تتخذ خطواتك الأولى في الصباح.

عندما تنهض وتتحرك أكثر ، يقل الألم عادة ، لكنه قد يعود بعد فترة طويلة من الوقوف أو بعد النهوض من الجلوس. هذا الاضطراب أكثر شيوعًا عند العدائين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين يرتدون أحذية غير مناسبة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.

اقرأ أيضا: فيما يلي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية وأسبابه

كيفية تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية بصرف النظر عن التمرين

عندما يصاب الشخص بالتهاب اللفافة الأخمصية ، تلتهب الأنسجة الموجودة في أسفل القدم وتجعل الجزء السفلي من الكعب أو أسفل القدم مؤلمًا. قد يستغرق الأمر من 6 إلى 12 شهرًا حتى تعود قدميك إلى وضعها الطبيعي. يمكنك القيام بهذه الأشياء في المنزل لتخفيف الألم ومساعدة قدميك على الشفاء بشكل أسرع:

  • الراحة: من المهم الحفاظ على وزنك حتى انتهاء الالتهاب.

  • الثلج: هذه طريقة سهلة لعلاج الالتهاب ، وهناك عدة طرق لاستخدامه. تتمثل الحيلة في صنع كيس ثلج في لف منشفة حول كيس بلاستيكي مملوء بالثلج المجروش أو حول كيس من الذرة أو البازلاء المجمدة. ضعه على كعبيك من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.

اقرأ أيضا: 4 تمارين لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

كيفية تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية بممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد تمارين إطالة القدم في علاج التهاب اللفافة الأخمصية لتخفيف الألم وزيادة قوة العضلات وزيادة المرونة في عضلات الساق والأربطة. يُعرف الإفراط في استخدام والتهاب رباط اللفافة الأخمصية الذي يربط الكعب بإصبع القدم باسم التهاب اللفافة الأخمصية.

عادة ما يتم حل التهاب اللفافة الأخمصية في غضون 6 إلى 18 شهرًا دون علاج. مع 6 أشهر من العلاج المتسق غير الجراحي ، سيتعافى الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية. لذلك ، يجب عليك القيام بتمارين الإطالة والتمارين للتعافي من التهاب اللفافة الأخمصية ، بالإضافة إلى العلاجات المنزلية الأخرى. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية القيام بها:

1. تمدد ربلة الساق

يمكن أن تؤدي عضلات القدمين المشدودة والعجول إلى تفاقم آلام التهاب اللفافة الأخمصية. عن طريق إرخاء عضلات الربلة يمكن أن يفقد الألم الذي ينشأ. حاول القيام بما يلي:

  • تميل اليدين على الحائط.

  • افرد ركبة الساق المصابة واثني الركبة الأخرى للأمام.

  • حافظ على كلا القدمين على الأرض.

  • يجب أن يكون هناك إحساس بالتمدد في كعب وربلة الساق الممتدة.

  • استمر لمدة 10 ثوان.

  • كرر مرتين إلى ثلاث مرات.

2. تمتد مع الكرة

يمكن أن يساعد وضع جسم دائري تحت قدميك وترك الكرة تلمس باطن قدميك على استرخاء عضلات ساقيك. يمكن للمرء استخدام دبوس التدحرج أو كرة الجولف أو الأسطوانة الرغوية الخاصة لهذا الغرض. تبيع المتاجر الرياضية والمتاجر عبر الإنترنت بشكل عام بكرات قدم من الفوم. استخدم هذه الخطوات لتمديد ساقيك:

  • اجلس منتصبًا على كرسي.

  • لف جسم دائري تحت قوس القدم.

  • داس على الكرة لمدة دقيقتين.

اقرأ أيضا: يمكن لهذا التمرين أن يخفف التهاب اللفافة الأخمصية في الكعب

هذه بعض التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كانت لديك أسئلة حول اضطرابات مفاصل القدم ، فإن الأطباء من جاهز للمساعدة. الطريق مع تحميل تطبيق في هاتف ذكي أنت!