الصحة

هل من الصعب التخلص من عادة السهر لوقت متأخر؟ جرب هذه الطرق الستة

جاكرتا - تتأثر أنماط النوم أو عادات الناس أثناء النوم بالساعة البيولوجية التي تنظم استيقاظ الناس والنوم لمدة 24 ساعة. يمكن أن يتغير نمط النوم هذا إذا ظل الشخص مستيقظًا لوقت متأخر أو ظل مستيقظًا لفترة أطول ، مما يتسبب في حدوث تحول في الساعة البيولوجية وتغيرات في أنماط النوم.

اقرأ أيضا: أرق؟ إليك ما عليك القيام به

مدة النوم الموصى بها هي 7-8 ساعات ليلاً. ومع ذلك ، يمكن أن تتغير هذه المدة إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، على سبيل المثال بسبب العمر أو الانشغال. إذا اعتدت على ذلك ، يمكن لصعوبات النوم أن تغير ساعتك البيولوجية وتقلب ساعة نومك رأسًا على عقب. إليك سبعة أسباب تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً ، مثل:

  • العامل البيئي. على سبيل المثال ، درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة.
  • عوامل نفسية. على سبيل المثال ، التوتر أو الاكتئاب أو القلق المفرط.
  • نمط الحياة غير الصحي. على سبيل المثال ، السهر كثيرًا أو النوم كثيرًا.
  • حالات طبية معينة ، مثل السرطان والربو.

قلة النوم من حيث الجودة والكمية يمكن أن تسبب سلسلة من الأمراض تتراوح من المشاكل الجسدية مثل السمنة والالتهابات إلى المشاكل النفسية. لذا ، كيف تتخلص من عادة السهر؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها:

  1. اجعل جو الغرفة مريحًا. على سبيل المثال ، إطفاء أضواء الغرفة أو تركيب مصابيح السرير وإطفاء الأجهزة الإلكترونية (بما في ذلك أجهزة التلفزيون والأدوات).
  2. إذا كنت في الفراش لفترة طويلة ولم تشعر بالنعاس بعد ، فحاول القيام بأنشطة معينة لتحفيز النعاس. بينهم من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى أغنية.
  3. تناول كمية كافية من السوائل للوقاية من الجفاف ، أي بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ومضاعفة استهلاك الفاكهة والخضروات. قدر الإمكان ، تجنب تناول الكافيين (مثل الشاي والقهوة) قبل النوم. لأن الكافيين يمكن أن يبطئ ساعة الجسم الداخلية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
  4. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم ، لكن لا تبالغ في ذلك. لأن الإفراط في النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على ساعات النوم في الليل. لتكون أكثر تنظيمًا ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
  5. انتبه إلى المدخول الغذائي اليومي ، أي بمضاعفة استهلاك الفاكهة والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام وفقًا لقدرتك وإدارة التوتر حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر.
  6. اعتد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا لاستعادة الساعة البيولوجية ، على سبيل المثال عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد.

اقرأ أيضا: تساعدك هذه الوجبات الخفيفة الخمس على النوم بشكل أفضل

يمكنك القيام بالطرق المذكورة أعلاه للحصول على نوعية وكمية جيدة من النوم. إذا لم تنجح هذه الأساليب في التغلب على اضطراب النوم الذي تعاني منه ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لمعرفة السبب والطريقة الصحيحة لعلاجه. عادةً ما يقوم الطبيب بإجراءات مختلفة مثل الفحص البدني والمقابلة الطبية والنظر في السجلات الطبية لتحديد سبب صعوبات النوم التي تعاني منها.

يمكنك أيضًا أن تسأل عن مشكلة النوم هذه مع خبير وطبيب موثوق به في . من خلال التطبيق يمكنك التحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية . هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.