الصحة

الغثيان بعد التمرين؟ هذه الأسباب الأربعة وكيفية التغلب عليها

، جاكرتا - هل شعرت يومًا بالغثيان بعد ممارسة الرياضة؟ عادة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يشعر معظم الناس بالغثيان ويريدون التقيؤ. في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، 30-50٪ من الرياضيين يعانون أيضًا أو غالبًا ما يشعرون بالغثيان بعد التمرين. لماذا يحدث هذا؟ تعال ، اكتشف سبب الغثيان بعد التمرين وكيفية التغلب عليه هنا.

سببالغثيان بعد التمرين

يمكن أن يكون سبب ظهور الغثيان بعد النشاط البدني هو الطريقة الخاطئة لممارسة الرياضة ، والعادات السيئة التي تتم قبل ممارسة الرياضة. ألقِ نظرة ، ربما تشعر بالغثيان بعد التمرين الذي تشعر به بسبب أحد هذه الأشياء.

1. تناول الطعام قبل التمرين

إذا شعرت بالغثيان بعد ممارسة الرياضة ، فقد يكون ذلك بسبب تناولك طعامك قبل التمرين مباشرة. وفقًا لجويل سيدمان ، دكتوراه ، أخصائي الأداء الرياضي ومالك Advanced Human Performance في الولايات المتحدة ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام والسوائل الزائدة في المعدة إلى الغثيان بعد التمرين. وذلك لأن الدورة الدموية في الجهاز الهضمي لا تتدفق بسلاسة.

لذلك ، لمنع ظهور الغثيان ، تجنب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة. أو امنح نفسك فترة راحة بين الأكل والبدء في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل إلى 3 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل القيام بتمارين مكثفة.

اقرأ أيضا: 5 أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة

2.انخفاض مستوى السكر في الدم

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مكثف لفترة طويلة إلى خفض مستويات السكر في الدم في الجسم. هذا هو السبب في أنك قد تعاني من الهزات ، والتعب ، وعدم وضوح الرؤية بعد التمرين الشاق. يُعرف انخفاض نسبة السكر في الدم أيضًا بالمصطلح الطبي نقص السكر في الدم. في حين أن أعضاء الجسم تحتاج إلى السكر أثناء التمرين لتقوية العضلات. لذلك ، للتغلب على انخفاض نسبة السكر في الدم ، عليك مضاعفة استهلاك البروتينات والكربوهيدرات المفيدة في زيادة مستويات السكر في الدم.

3. تمرين عالي الشدة

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلا يجب أن تجبر جسمك على القيام بتمارين عالية الكثافة. هذا لأنه كلما زادت صعوبة عمل عضلاتك ، زادت الحاجة إلى الأكسجين. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين لاستخدامه أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة ، فإنه يبدأ في إنتاج الفضلات الأيضية مثل الأيونات وثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك التي يمكن أن تجعلك متعبًا وتشعر عضلاتك وكأنها مشتعلة.

بمعنى آخر ، ظهور الغثيان بعد التمرين هو علامة على أن شدة التمرين مرتفعة للغاية. لذا يجب زيادة شدة التمرين تدريجياً. إذا بدأت تشعر بالغثيان ، قلل على الفور من شدة التمرين أو خذ وقتًا للراحة لفترة. اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

4.نقص إمداد الدم للجهاز الهضمي

تؤدي ممارسة التمارين بقوة عالية جدًا إلى الشعور بالغثيان. وذلك لأنه سيتم توزيع المزيد من الدم في العضلات لتوفير الأكسجين والمواد المغذية ، بحيث يتم تقليل تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء مما يؤدي إلى الغثيان.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة تمارين عالية الكثافة ، ولكن من الأفضل التركيز على منطقة واحدة محددة فقط من جسمك لمنع الغثيان. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التمارين الشاقة التي تعطي الأولوية للجزء العلوي من الجسم ( الجزء العلوي من الجسم ) ، ولكن يتم ترك الجزء السفلي من الجسم مسترخيًا. هذا يهدف إلى موازنة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

كيفية التغلب على الغثيانبعد التمرين

إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين ، فلا داعي للذعر. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل الغثيان:

  • لا تتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة فجأة ، لأنها ستزيد الغثيان سوءًا. يجب أن تقلل من شدة التمرين ببطء.
  • بدلاً من التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة ، من الأفضل أن تمشي ببطء وبكثافة أبطأ حتى تشعر بمزيد من الراحة ويمكنك التوقف تمامًا.
  • حاول الاستلقاء مع رفع قدمك عن معدتك. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في إعادة الدم إلى القلب والجهاز الهضمي.
  • لا تنس شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين. وذلك لأن السوائل يمكن أن تساعد في تسريع عملية هضم الكربوهيدرات التي ستفرغ المعدة في النهاية ، وبالتالي يقل الشعور بالغثيان ببطء.

ومع ذلك ، إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين ، يجب أن تتحدث مع طبيبك على الفور حول الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين. يمكنك التحدث عن المشاكل الصحية المختلفة التي تواجهها مع طبيبك في التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.