، جاكرتا - الجلوس لساعات طويلة هو روتين يومي يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل متلازمة المؤخرة الميتة . هل سمعت هذا المصطلح من قبل؟ متلازمة المؤخرة الميتة هو مصطلح يستخدم عندما الألوية المتوسطة ملتهبة وغير قادرة على العمل بشكل طبيعي.
اقرأ أيضا: 4 طرق فعالة للتغلب على عرق النسا
عضلة الألوية المتوسطة نفسها هي عضلة تلعب دورًا مهمًا في حركة الورك. عندما تكون هذه العضلات غير مدربة بشكل جيد ، تكون أكثر عرضة للإصابة. يحد الجلوس كثيرًا من تدفق الدم ويسبب فقدان ذاكرة الألوية. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى آلام في الفخذ وآلام أسفل الظهر ومشاكل في الكاحل.
تعرف على الأعراض التي تظهر عند الأشخاص المصابين بمتلازمة المؤخرة الميتة
عند الجلوس لفترة طويلة جدًا ، ستشعر عضلات الألوية الموجودة في الأرداف بالخدر أو حتى تشعر ببعض الألم. ومع ذلك ، يمكن تصحيح هذه الحالة عن طريق المشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة. في الحالات الأكثر خطورة ، الأعراض متلازمة المؤخرة الميتة سيؤدي ذلك إلى ألم وتيبس في مناطق أخرى.
سيكون الألم في أحد الوركين أو كلاهما وأسفل الظهر والركبتين. والأسوأ من ذلك ، أن الألم قد ينتشر إلى الساقين ، والألم سيكون مشابهًا لعرق النسا. إذا تركت الأعراض التي تظهر دون رادع ، سيفقد الجسم قوته في الألوية ومثنية الورك. يمكن أن تؤثر هذه الحالة حتى على الكيس المملوء بالسوائل الذي يسهل حركة مفصل الورك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم الإشارة إلى الأعراض الأخرى من خلال الألم والتورم حول المنطقة المصابة. الأعراض التي تظهر وتؤثر على منطقة القدم تسبب آلام في القدم ، ومشاكل في التوازن ، وطريقة مشي المصاب. لتخفيف الألم عند المشي ، ينصح المرضى بتغيير خطواتهم الطبيعية.
اقرأ أيضا: تعرف على العوامل الأربعة التي تسبب التهاب الحوض
أسباب الإصابة بمتلازمة المؤخرة الميتة
متلازمة المؤخرة الميتة يحدث بسبب نمط الحياة المستقرة ، مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة. كلاهما سيؤدي إلى إطالة عضلات الألوية وشد عضلات الفخذ. عضلات الورك هي عضلات تمتد من أسفل الظهر ، عبر الحوض ، ومقدمة الفخذ.
هذه العضلة مسؤولة عن تحريك الساقين أثناء المشي أو الجري. إذا لم يتم شد عضلات الورك ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث د متلازمة بعقب . الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول هم أكثر عرضة للتعاقد متلازمة المؤخرة الميتة .
تمارين يؤديها الأشخاص المصابون بمتلازمة المؤخرة الميتة
يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة للمساعدة في الحفاظ على قوة ومرونة عضلات الألوية ومثنيات الورك ومفاصل الورك:
قف مع وضع قدمك اليسرى أمام يمينك. تكون الساق اليمنى مثنية قليلاً ، بينما تكون الساق اليسرى مستقيمة. انحنى قليلاً عند الخصر واشعر بسحب أوتار الركبة اليسرى. استمر لمدة 10 ثوان.
حركة القرفصاء لتدريب عضلات البطن ، ورباعية الرؤوس ، وأوتار الركبة ، وعضلات البطن ، وعضلات الساق. الحيلة هي الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ثم اثني ركبتيك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. كرر الحركة من البداية.
رفع الساق للعضلات المثنية الأساسية والورك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على سطح صلب ومريح مع فرد ساقيك. بعد ذلك ، ارفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، ولكن في وضع مستقيم ، وشعر بانحناء العضلات. ثم كرر الحركة.
اقرأ أيضا: هذا ما هو التهاب الحوض عند النساء
إذا وجدت مشاكل عند القيام بحركات التمرين ، فاستشر الطبيب على الفور في أقرب مستشفى من خلال التطبيق . والسبب هو أنه إذا لم يتم التمرين بشكل صحيح ، فيمكن التواء عضلات الجسم ، و متلازمة المؤخرة الميتة ما تمر به سيزداد سوءًا.
