"البروتين عنصر غذائي يجب على الآباء إعطائه لأطفالهم لأنه يحتوي على العديد من الوظائف. لحسن الحظ ، هناك العديد من أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني التي يمكن تقديمها للأطفال ومعالجتها بطريقة تمكنهم من التهامها ".
، جاكرتا - يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مثل تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لأن البروتين جزء مهم من نموهم وتطورهم. يجب على الآباء أيضًا معرفة أنواع البروتين التي يحبونها أكثر من غيرها ، حتى يتم تلبية احتياجاتهم.
يلعب البروتين دورًا مهمًا في الجسم. لذا فإن تضمين مجموعة متنوعة من البروتينات عالية الجودة في النظام الغذائي لطفلك سيساعد في ضمان حصول الجسم على ما يحتاجه من الطاقة والنمو ونظام المناعة القوي.
تعتمد احتياجات البروتين لدى الأطفال أيضًا على العمر والوزن. حتى يبلغ الأطفال سن 14 عامًا ، فإن توصيات البروتين هي نفسها للأولاد والبنات. أثناء فترة المراهقة المتأخرة ، يجب على الأولاد تناول المزيد من البروتين لأنهم يكتسبون كتلة عضلية أكبر ويميلون إلى أن يكونوا أثقل من الفتيات.
اقرأ أيضا: فيما يلي 7 أنواع ووظائف بروتين للجسم
أنواع مصادر البروتين للأطفال
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين حتى تلبي الاحتياجات اليومية للأطفال:
- بيضة كاملة
البيض غني بالبروتين لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. فهي لذيذة ومغذية في نفس الوقت. يمكن للوالدين تقديمه للطفل لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة في المساء.
- صدر دجاج
صدر الدجاج مصدر غني بالبروتين لأنه في 100 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد يوجد 23 جرامًا من البروتين. يحتوي صدور الدجاج أيضًا على مضادات الأكسدة وغني بالعناصر الغذائية مثل الحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم والفيتامينات و B6 والفوسفور. يحتوي مصدر البروتين الحيواني هذا أيضًا على مادة الكولين الضرورية للإدراك والذاكرة والمزاج والعضلات والوظيفة العصبية. محتوى الفيتامينات C و A في صدور الدجاج مفيد أيضًا لنمو دماغ الأطفال.
اقرأ أيضا: 5 مغذيات مهمة لنمو الطفل
- سمك السالمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالأسماك الأخرى ، حيث يحتوي كل 100 جرام من السلمون على 20.4 جرامًا من البروتين. ليس سمك السلمون غنيًا بالبروتين فحسب ، بل إنه غني أيضًا بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة جدًا للصحة. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في النمو العصبي لأدمغة الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز سمك السلمون جهاز المناعة لدى الطفل ، لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية. تحارب هذه المادة الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل والسكري.
- الأنشوجة
لا تقلل من شأن الأنشوجة لأنه على الرغم من صغر حجمها وسعرها المنخفض ، إلا أن هذه السمكة تحتوي على ثاني نسبة عالية من البروتين بعد السلمون. في 100 جرام من الأنشوجة يوجد 20.3 جرام من البروتين. يضيف محتوى البروتين القوة والقدرة على التحمل. في الواقع ، وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن محتوى البروتين في الأنشوجة أعلى من الحليب. تحتوي الأنشوجة أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم لذا يمكن أن تكون بديلاً للحليب. إن تلبية احتياجات الكالسيوم يمكن أن يحافظ على صحة عظام الأطفال.
- لحم
مصدر غذائي آخر عالي البروتين هو لحم البقر لأنه في 100 جرام من لحم البقر يوجد 18 جرامًا من البروتين. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات عادةً إلى حوالي 16 جرامًا من البروتين يوميًا. لهذا السبب ، يمكن أن يكون لحم البقر خيارًا لتلبية احتياجات البروتين للأطفال.
اقرأ أيضا: نظام غذائي غني بالبروتين مناسب لعشاق الرياضة
هذه بعض مصادر البروتين المناسبة جدًا للأطفال. ومع ذلك ، إذا رأيت أن هناك اضطرابًا في النمو لدى طفلك لا يمكن التغلب عليه بمجرد تلبية احتياجاته الغذائية ، فيمكنك أن تأخذ طفلك إلى طبيب أطفال في المستشفى لإجراء فحص. لحسن الحظ الآن يمكنك تحديد موعد مع طبيب في المستشفى بسهولة أكبر . ماذا تنتظر ، تعال تحميل تطبيق حاليا!
