جاكرتا - الصوم من العبادات الواجبة على المسلمين ، وهو عدم الأكل والشرب من قبل الفجر حتى غروب الشمس. ليس قلة من الناس الذين يقومون بهذا النشاط لتحمل العطش والجوع كوسيلة لإدارة نظام غذائي. على الرغم من أنك صائم ، فلا يزال يتعين عليك تلبية مدخولك الغذائي حتى لا تتأثر صحتك أثناء برنامج النظام الغذائي.
يمكن الحصول على معظم العناصر الغذائية والعناصر الغذائية الصحية من خلال استهلاك الخضار والفواكه. فيما يلي أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي في شهر الصيام.
اقرأ أيضا: رجيم الفاكهة أثناء الصيام ، هل هو بخير؟
1. الجريب فروت
نصف حبة جريب فروت تحتوي على 39 سعرة حرارية فقط وهي غنية بفيتامينات أ وج. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ. يمكن أن يقلل استهلاك الجريب فروت أيضًا من دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم.
2. التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ويشبع. لذلك ، يعتبر التفاح مناسبًا للاستهلاك لمن يصوم أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن يجعلك تناول التفاح ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك لن تشعر بالجوع بسرعة أثناء الصيام.
بالإضافة إلى الحشو ، يعتقد أيضًا أن التفاح يتحكم في الشهية. سيكون من الأفضل أن تأكل التفاح كله بدلاً من تناوله في شكل عصير.
3. التوت
يعتبر التوت مثل العنب البري والفراولة والعليق من مصادر القوة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن نصف كوب من العنب البري يحتوي على 42 سعرة حرارية فقط ، إلا أنها غنية أيضًا بفيتامين ك وفيتامين ج والمنغنيز. بينما يحتوي نصف كوب من الفراولة على 50 سعرة حرارية فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول التوت في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات. يمكن خلط بيري بيريان مع الحبوب أو الزبادي أو العصائر أو السلطات التي يمكن تناولها في الإفطار أو السحور.
4. فاكهة العاطفة
تحتوي فاكهة العاطفة الواحدة على 17 سعرة حرارية فقط وهي غنية بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم. تعمل الألياف الموجودة في فاكهة زهرة الآلام على إبطاء عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ليس فقط الفاكهة ، تحتوي بذور فاكهة العاطفة أيضًا بيكياتانول وهو فعال في خفض ضغط الدم وزيادة حساسية الأنسولين.
اقرأ أيضا: نصائح لمنع جفاف الجسم أثناء الصيام
5. كيوي
الكيوي مصدر عالي لفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف. هناك دراسات تثبت أن الكيوي يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، والحفاظ على صحة الأمعاء.
6. البطيخ
يعتبر البطيخ أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء. تحتوي شريحة البطيخ التي يتراوح وزنها بين 150 و 160 جرامًا على 46-61 سعرًا حراريًا فقط. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، إلا أن الشمام غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
7. أورانج
البرتقال ، المعروف بفوائد فيتامين سي ، يحتوي أيضًا على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية. في الواقع ، البرتقال ممتلئ أكثر بأربع مرات من الخبز كرواسون . بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا ، سيكون من الأفضل تناول البرتقال الكامل بدلاً من عصير البرتقال. لأن الفاكهة في العصير عادة ما تضاف السكر ، خاصة إذا كنت تستهلك العصير المعبأ.
8. الموز
يتجنب الكثير من الناس الموز عندما يتبعون نظامًا غذائيًا. السبب ، أن الموز يحتوي على السكر والسعرات الحرارية أعلى من أنواع الفاكهة الأخرى. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C. ارتفاع نسبة الكوليسترول.
اقرأ أيضا: تستهلك كثيرا عند الإفطار فهذه هي فوائد التمر
هذه بعض توصيات الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي في شهر الصيام. إذا كنت تريد أن تسأل عن التغذية أو التغذية اليومية ، فقط تحدث إلى أخصائي التغذية . استخدم الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play! يلعب!
